Hvad er forskellen på yoga, pilates og stretching, og hvad du skal vælge selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alt efter hvilke mål du sætter dig, bør du vælge træningstyper. Overvej, hvad yoga, pilates og stretching er, og find ud af, hvilken retning der vil bringe dig mere glæde og hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere.

For at få et dybere indblik i essensen af hver disciplin, lad os skiftes til at undersøge, hvad de er, og hvordan de adskiller sig. Lad os starte med yoga, som har sine rødder i en fjern fortid.

Yoga for sundhed, ro og harmoni

Yoga er en kombination af spirituel, fysisk og mental praksis, ved hjælp af hvilken du kan rense karma og opnå oplysning ved at fusionere med det Absolutte. Ingen ved præcis, hvornår yoga blev til. Den første omtale af hende findes i den gamle samling af salmer "Rig Veda". Kort sagt, det er meget, meget lang tid siden.

Men vi vil ikke betragte yoga som en spirituel praksis, men som korte meditationer i slutningen af lektionen.

Vi tager yoga, renser den for al spirituel praksis, dyder og meditationer og får et sæt asanas og åndedrætsøvelser.

Asanas og åndedrætsøvelser

Asana er en statisk stilling af kroppen, en kropsholdning, som du opretholder i en vis tid, normalt 30-60 sekunder. Nøjagtig udførelse af asanas - med en udvidet rygsøjle, ingen folder i nakken, korrekt fordelt belastning - hjælper med at slippe af med nogle sundhedsproblemer og styrke kroppen.

I hverdagen bruger vi strengt definerede muskelgrupper, mens andre sjældent er involveret i arbejdet og mister deres tonus. Dette er et problem ikke kun for stillesiddende mennesker, men også for atleter, der er involveret i den samme sport, og som forsømmer at strække sig.

Et lige så almindeligt problem er muskelklemmer. Når du opretholder en unaturlig kropsstilling i længere tid, såsom at sidde ved en computer, er nogle muskler spændte hele tiden. Konstante muskelspændinger i forkert position påvirker både knogler (problemer med led, rygsøjle) og indre organer, hvilket skaber pres, hvor det ikke burde være.

Under udførelsen af asanas (forudsat at de udføres korrekt), belastes strengt definerede muskelgrupper, inklusive dem, der sjældent er involveret i hverdagen. Resten af de muskler, der ikke er involveret i en bestemt asana, er afslappede, så du ikke spilder energi på dem.

Korrekt udførelse af asanas hjælper med at genopbygge kroppen, bringe den til en normal tilstand uden klemmer og "forvrængninger".

Derudover virker nogle yogastillinger på de indre organer, stimulerer deres cirkulation og forbedrer ydeevnen. Åndedrætsøvelser stimulerer også de indre organer, hjælper dig med at slappe af og forbedre koncentrationen.

Det psykosomatiske aspekt er også vigtigt. Ved at fjerne klemmerne i kroppen kan du løse psykiske problemer, for eksempel stramhed, manglende selvtillid, slippe af med begrænsninger på forskellige områder af livet.

Hvem er yoga for

Du bør vælge yoga, hvis:

• du leder efter en altomfattende praksis, der vil ændre dit liv gennem fysisk træning, og er klar til at arbejde med dig selv på alle planer - fysisk, mentalt, spirituelt;
• du har rygmarvsproblemer og ønsker at løse det;
• du har problemer med muskelkorsettet, der er klemmer og "forvrængninger";
• du mangler ro;
• du vil føle din krop bedre;
• du ønsker at udvikle balance.

Du bør ikke vælge yoga, hvis:

• du ønsker at tabe dig og beslutter dig for at vælge det "mindre onde", så du ikke anstrenger dig for meget og dyrker fysisk aktivitet;
• du skal strække ud hurtigt efter træning, så musklerne ikke gør ondt;
• du er ikke enig i at bruge penge på træning og planlægger at træne på egen hånd.

Jeg vil forklare det sidste punkt mere detaljeret.

Du har brug for en mentor til at studere yoga

Baseret på min erfaring kan jeg sige, at mestring af asanas uden en coach helt sikkert vil føre til fejl i deres implementering.

For to år siden begyndte jeg at lave yoga derhjemme, tegne information fra internettet, asana-applikationer og videoer med analysen af teknikken. I seks måneder lavede jeg et sæt asanas, som jeg kunne lide hver morgen. Det disciplinerede, gav en god og ordentlig morgenfølelse og forbedrede fleksibiliteten. Jeg mærkede dog ingen effekt på helbred, kropsholdning og mental tilstand.

For nylig begyndte jeg at gå til gruppeyogatimer i fitnesscentret og indså, at mange asanas ikke blev udført korrekt. Seks måneders daglig forkert træning. At indse dette er ubehageligt.

Under udførelsen af asanas bør der ikke være rystelser i musklerne og ubehag, men jeg, der er vant til en form for ofre i sport, udførte dem for slid, med tryk, skælven og smerter i ledbåndene. Samtidig gik den positive effekt af træning tabt. Som et resultat havde seks måneders klasser ingen effekt på thoraxkyphose og skoliose, som forblev hos mig.

Derfor, hvis du beslutter dig for at lave yoga, skal du kigge efter en træner. Kun en coach vil være i stand til at forklare dine fejl og give nyttige råd.

Pilates for styrke og fleksibilitet

I modsætning til yoga med en lang historie, snesevis af retninger, meditationer og spirituelle praksisser, er Pilates mere enkel og forståelig for en moderne person.

Dette sæt dynamiske øvelser til udvikling af hele kroppen blev udviklet i det 20. århundrede af Joseph Pilates.

Hovedvægten er lagt på udviklingen af mavemusklerne, den såkaldte "styrkeramme". Derudover er der meget opmærksomhed på at strække rygsøjlen under træning. Sammen med styrkelsen af "styrkerammen" giver dette dig mulighed for at slippe af med holdningsforstyrrelser og konsolidere den korrekte kropsposition.

Vejrtrækningen har også betydning, men i modsætning til yoga er der ikke en bred vifte af vejrtrækningsøvelser. I Pilates, bryst eller lateral, øves vejrtrækning for at styrke de interkostale muskler.

Et lignende træk ved yoga og pilates er fokus på træningsprocessen. Under Pilates træning bør atleten koncentrere sig om sin krops position, spændinger og afspænding af muskler, vejrtrækning. Denne funktion, sammen med den glatte udførelse af øvelserne, giver dig mulighed for at eliminere skader under træning.

I modsætning til yoga har Pilates mere dynamiske bevægelser med et vist antal gentagelser. Der er også statiske øvelser, for eksempel den berømte, men de fleste af bevægelserne udføres stadig i dynamik.

I dette tilfælde er øvelserne forbundet i en kontinuerlig kæde - slutningen af den ene er begyndelsen på den anden. Alt dette sker jævnt og afmålt, med fokus på kroppens position.

Hvem er Pilates for?

Du bør prøve Pilates, hvis:

• du er i humør til regelmæssig motion (en hurtig positiv effekt observeres med hyppig træning - fra fem gange om ugen);
• du leder efter et træningssystem, der ikke kun vil strække godt, men også styrke dine muskler;
• du har rygmarvsproblemer og muskelklemmer;
• du ønsker at træne på egen hånd ifølge informationer fra internettet og videoer (i modsætning til komplekse yoga-asanas vil glatte pilatesøvelser ikke forårsage skader og forstuvninger, selvom selvfølgelig enhver lektion med en træner er meget mere effektiv);
• du er overvægtig, du leder efter et system af øvelser, der ikke får dig til at falde udmattet eller forlade halvdelen af sessionen;
• du er lige ved at blive klar til at gå ind i sportens verden og har dårlig fysisk kondition.

Du bør ikke prøve Pilates, hvis:

• du ønsker at strække ud uden anstrengende aktivitet (for eksempel efter styrketræning eller løb);
• du er generet af langsomme bevægelser, du leder efter mere aktiv fysisk aktivitet;
• du har ikke kun brug for et system med fysisk træning, men også en filosofi.

Stræk for fleksibel krop og forebyggelse af skader

Kort sagt, udspænding er udstrækning. Udstrækning kan udføres som en opvarmning og nedkøling, såvel som adskilt fra andre belastninger, ved at bruge det som en selvstændig træning for at udvikle fleksibilitet.

Udstrækning omfatter dynamiske og statiske øvelser, der har til formål at øge elasticiteten i led, muskler og ledbånd. Dette inkluderer stræk for at styrke rygsøjlen, spalter og øvelser for at øge ledmobiliteten.

Samtidig har udstrækning ikke en bestemt rækkefølge af bevægelser, som i Pilates, og stillinger, der er svære at udføre, som i yoga. Hvis du ønsker at strække bestemte muskelgrupper inden en træning, er der intet til hinder for, at du vælger fire eller fem strækøvelser, og lader resten stå til et knæk eller slet ikke gøre det.

Også ved udstrækning er der ingen særlig vægt på vejrtrækning. Under udstrækning er det vigtigt ikke at holde vejret, tage jævne og dybe vejrtrækninger ind og ud. Men det er som regel her, vejrtrækningsanbefalingerne slutter.

Og endnu en forskel mellem udspænding og yoga og Pilates er tilstedeværelsen af parvise øvelser, når flere deltagere strækker hinanden.

Hvem passer udspænding til?

Du vil nyde at strække hvis:

• du ønsker at forbedre fleksibiliteten og mobiliteten af dine led;
• Du har brug for et godt stræk efter træning
• du ønsker ikke at bruge meget tid på at strække dig.

Stretching vil ikke imponere dig, hvis:

• du laver allerede yoga eller pilates;
• du leder efter en integreret tilgang til at udvikle fleksibilitet, udholdenhed, muskelstyrke;
• du ønsker at tabe dig og har valgt at strække dig til dette.

Det hele afhænger af træneren

Som afslutning vil jeg sige, at selve disciplinen og dit indtryk af den afhænger stærkt af træneren.

En god strækcoach vil bestemt ikke lære dig at meditere, men den kan gøre meget mere for dit helbred end en lægmand, der tager et to-ugers kursus og underviser i yoga. Så vælg din træner med omtanke.

Hvis du efter træning føler dig meget træt, stiv eller smertefuld (med undtagelse af lidt muskelsmerter fra usædvanlig anstrengelse), så gik der noget galt. Enten laver du øvelserne forkert, og træneren retter dig ikke, eller også ved han ikke selv, hvordan det skal gøres korrekt.