Drømme der virker: hvordan og hvorfor man fremkalder klare drømme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I en drøm kan du styrke dine muskler, blive et kommunikationsgeni og tro på dig selv. Det vigtigste er at indse i tide, at du sover …

På et tidspunkt vågnede en gammel kinesisk vismand op efter en dejlig drøm, hvor han så sig selv som en møl, der flagrede fra blomst til blomst, og tænkte: "Hvem er jeg: Chuang Tzu, der drømte, at han var en sommerfugl eller en sommerfugl der drømmer om, at hun - Chuang Tzu?" Spørgsmålet, som de siger, satte sig fast: mere end to tusinde år er gået, men folk stiller dem stadig.

Hvorfor er det nødvendigt med klar drøm?

Forskere har fundet ud af, at for hjernen er der ingen forskel mellem rigtige minder og fiktive. Han reagerer på de fiktive oplevelser, musikken spiller i dit hoved: en rigtig gåde for videnskabsmænd på nøjagtig samme måde som på dem, der rent faktisk glædede eller forgiftede hans liv. Og hvis det er tilfældet, er drømme i stand til at øve os - vores holdning til livet, selvværd og så videre - ikke mindre effekt end faktisk oplevede begivenheder.

Her er hvad du kan gøre i en drøm:

1. Arbejd igennem det eksisterende psykiske traume. For eksempel at mødes igen med en person, der engang har fornærmet dig i virkeligheden, og fortælle ham til hans ansigt, at du ikke kan blive behandlet på denne måde.
2. Gør det, der virker umuligt. Tag for eksempel af eller løft en utrolig vægt, og fiksér følelsen af "jeg kan" inde i dig selv.
3. Overvind nogle prøvelser efter at have modtaget positiv forstærkning af dit eget mod.
4. Enig med natmonstre og få en succesfuld oplevelse med at finde kompromiser, der vil være nyttige i det virkelige liv. I en drøm er det nok at henvende sig til monsteret, der indhenter dig - og det vil enten smelte i den blå luft, eller det vil vise sig at være ret omsætteligt og endda behageligt at tale med. Den frygt, vi møder ansigt til ansigt, opløses i drømme - sådan fungerer den menneskelige psykes beskyttende mekanismer.
5. Styrk dine muskler. Hvis du drømmer om, at du træner i fitnesscentret, så bliver dine muskler, som hjernen vil fokusere på under søvn, virkelig lidt stærkere. Selvfølgelig skal du ikke håbe, at du i en drøm vil være i stand til at overvinde overskydende vægt eller for eksempel skitsere triceps. Men sådanne søvnøvelser vil hjælpe med at opretholde muskeltonus, hvilket vil være en god hjælp til rigtige træninger, hvilket øger deres effekt.
6. Du kan endda sove to gange Placebo-søvn påvirker den kognitive funktion: at falde i søvn også inde i søvnen, takket være hvilket du efter et kort hvil vil føle dig energisk og fuld af energi, som om du har hvilet lige så meget, som du har brug for.

Dreaming er en næsten uendelig legeplads, et mentalt træningsrum, hvor du kan finpudse de nødvendige færdigheder, inklusive fysiske. Men som med ethvert fitnessrum, kan du ikke bare komme ind i denne træning. Du skal bruge en nøgle, en slags abonnement. Det kaldes klar drøm.

Er det muligt at vågne op uden at vågne

Lucid Dreaming har længe været genstand for Lucid Dreaming-forskning. For at genkalde dig selv i en drøm og ved mental indsats, uden at vågne op, lancere et drømmescript langs den valgte vej for at pumpe de nødvendige færdigheder - snesevis af videnskabsmænd rundt om i verden arbejder på dette. Hvad er bemærkelsesværdigt, vellykket. Især den klare drømme-guru, den amerikanske psykofysiolog Stephen LaBerge, mener, at næsten alle kan lære at kontrollere søvnen. Det er kun vigtigt at øve sig lidt.

For at lære at være opmærksom på sig selv i en drøm og rette op på "drømmevirkeligheden", behøver nogle kun træning i en uge, siger LaBerge.

For de fleste begynder klar drøm under normal søvn, når en person pludselig indser, hvor han er. Der er dog også avancerede mennesker - mennesker, der er i stand til at gå ind i en kontrolleret søvn direkte fra vågen tilstand, uden et midlertidigt tab af bevidsthed. Dette er kunstflyvning, som de går trin for trin til.

Hvordan man fremkalder klar drøm

Spørg dig selv oftere: "Sover jeg?"

Når denne korte introspektion bringes til automatisme, vil hjernen begynde at rulle spørgsmålet under søvn, hvilket vil øge chancerne for at blive bevidst om sig selv inde i drømmen. Takket være dette kan du ændre begivenhedsforløbet i en drøm og rette traumatiske øjeblikke.

Tjek virkeligheden mod virkeligheden

Knib dig i næsen med to fingre og lad være med at åbne munden – kan du trække vejret? Hvis du kan, er dette en drøm. Se på håndfladen og fingrene - er de sprøde? Hvis billedet er sløret, er det en drøm. Tag et kig på uret, husk tiden, kig væk i et par sekunder og kig på uret igen - er tiden den samme? Gentag en gang mere. Hvis tiden er anderledes hver gang, er dette en drøm.

Det er også ønskeligt at bringe sådanne kontroller til automatisering.

Hold en drømmedagbog

Læg en notesbog ved siden af sengen, hvori, så snart du vågner, skriv ned, hvad du drømte, og hvilke oplevelser du oplevede, da du vendte tilbage til virkeligheden. Og forsøm ikke dine daglige poster! How Dreams Work har bevist, at 5 minutter efter at være vågnet, glemmer folk op til 50 % af søvnindholdet, og efter 10 minutter – endda op til 90 %. Det er på grund af dette, at drømme har mindre indflydelse på det virkelige liv, end de kunne. En dagbog vil øge effektiviteten af klare drømme og lære dig at være mere betænksom over drømme generelt.

Se efter tegn på søvn

Dagbogen fra forrige afsnit vil hjælpe dig med dette. Efter et par optagelser vil du højst sandsynligt opdage, at der er nogle tilbagevendende tegn i dine drømme: situationer, begivenheder, ting, karakterer. Husk dem ved regelmæssigt at scrolle i dit hoved. Når du ser et sådant tegn, vil du straks forstå, at du er i en drøm, og dette vil lette starten på en klar drøm.

Deltag i selvhypnose

Inden du falder i søvn, gentag flere gange: "Jeg vil være klar over, at jeg drømmer" - eller enhver anden sætning med samme betydning. Psykofysiologer kalder denne mnemonisk klar drøm. Efter et stykke tid vil denne mnemoniske sætning begynde at starte den automatiske proces med at vågne op i en drøm.

Start en lysalarm

Ifølge observationer fra psykofysiologer forekommer spontane udgange til en klar drøm oftest, når en person er i REM-søvnfasen og samtidig føler en form for svag ekstern påvirkning. Hører for eksempel en blød lyd eller føler en let berøring.

Problemet er, at en sådan påvirkning ikke kun kan vågne op i en drøm, men også trække den sovende person til virkelighed. For at minimere risikoen for virkelig at vågne op uden nogensinde at opleve en klar drøm, er det bedst at bruge et vækkeur. Start den i brand 5 eller 6 timer efter, du skal falde i søvn – og så falder den ændrede belysning højst sandsynligt sammen med REM-søvnfasen og hjælper dig med at vågne op inde i drømmen.

Hvad du skal huske

Hvis du har problemer med at sove (søvnløshed; stress, der forårsager overfølsomhed; konstant overanstrengelse, der får dig til at "sove som en død mand"), så vil klar drøm være meget sværere at opnå. Derfor, før du leder efter nøglen til et virtuelt træningsrum, skal du håndtere eksisterende fysiologiske problemer og prøve at etablere sund søvn.

• Sådan overvindes søvnløshed →
• Hvordan at kende døgnrytmer kan hjælpe dig med at opsætte ordentlige søvnrutiner →
• 10 tegn på overarbejde →