Sådan bliver du bange: 6 måder at besejre frygt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Frygt er en helt naturlig fornemmelse, selvom der er lidt behageligt i den. Vi vil fortælle dig, hvordan du lærer at håndtere det og vende evnen til at være bange til din fordel.

1. Tag det for givet: det er okay at være bange

Det er til dels på grund af frygt, at vi overhovedet eksisterer: dens opgave er at hjælpe os med at overleve. I løbet af evolutionen havde forsigtige og moderat forsigtige individer flere chancer for at holde sig i live og fortsætte løbet end dem, der ikke var bange for noget som helst.

Frygt kan også være en god motivation til handling. For eksempel har forskere fra University of British Columbia fundet ud af, at folk er hurtigere til at håndtere sager, der virkelig skræmmer dem. Frygt forårsager et sådant ubehag, at en person simpelthen ikke kan tolerere det: han ønsker at løse et foruroligende problem så hurtigt som muligt - hvis bare det ikke trækker nerverne op længere.

For eksempel er der 43 % større sandsynlighed for, at folk, der er alvorligt bekymrede for, at de ikke har noget at leve af, når de går på pension, skrider til handling og begynder at spare penge, end dem, der bare sidder og venter, indtil de ikke længere kan arbejde. Hvis du udsætter et problem til senere, så forestil dig de mest alvorlige konsekvenser af din passivitet – frygt vil hjælpe dig med at klare udsættelsen.

2. Undersøg din frygt

For at dæmme op for angsten er det vigtigt at forstå, om den har et reelt ræsonnement, eller om det blot er et fantasispil. For eksempel er du bange for at flyve, og hver gang et fly rammer et lufthul, lover du dig selv, at du vil fortsætte med at rejse med tog. Eller du kommer ikke andre steder hen, for der er mere stille derhjemme. Undersøg i stedet statistikken over flyulykker – det er sandsynligt, at du har større chance for at blive involveret i en ulykke på vej til arbejde end at være ombord på en defekt liner.

Fokuser på det, du kan kontrollere. Det giver ingen mening at bekymre sig om, at en kæmpe meteorit vil ramme Jorden, eller plage dig selv med tanken om, at din elskede sandsynligvis vil forlade dig. Du kan ikke påvirke det på nogen måde. Men hvis du er bange for det kommende interview, så sørg for på forhånd: find ud af mere om den virksomhed, hvor du vil arbejde, og husk alle dine præstationer på det tidligere sted, for at overtrumfe dem i samtalen ved lejlighed. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig på den skræmmende udfordring og klare den med ære - du har trods alt gjort alt, hvad der afhænger af dig, så der er ikke noget at være bange for.

3. Lav en klar handlingsplan

Lad os sige, at du er bekymret for, at du vil fejle et vigtigt projekt på arbejdet. Hvad kan der gøres for at levere opgaven til tiden? Hold dig for eksempel ikke til serien og udskyd ikke alt til senere, men estimer hvor meget tid du egentlig har brug for og start vigtig forretning lige nu.

Forestil dig nu det værste tilfælde: noget gik galt, og du fejlede stadig projektet. Hvad vil der ske næste gang? Du kan blive frataget din bonus eller fyret. Har du et færdigt CV og en reserve af penge til at holde ud, indtil du finder et nyt job? Hvis ikke, er det på tide at samle mindst en minimal airbag – det er ikke et faktum, at det kommer til nytte, men det bliver mere roligt på denne måde.

Vanen med at analysere negative scenarier hjælper med at bringe frygten under kontrol. Selvom alt ikke går efter planen, har du en færdig algoritme til at løse problemet. Mest sandsynligt vil du aldrig få brug for det, men det vil indgyde tillid til dine evner.

4. Prøv at tæmme din frygt

Gør dette i små trin og gradvist. En person, der er rystende bange for hunde, kan starte med at se billeder og se videoer med disse dyr, så se dem ud af vinduet og stå i sikker afstand fra den bundne hund og komme tættere og tættere på igen og igen. Der er ingen grund til at skynde sig: prøv kun den næste fase af handlinger, når du føler, at du er ganske komfortabel med den forrige. Som et resultat vil denne praksis hjælpe med at klare frygt og sikkert klø bag øret, selv en hund, der ikke sidder på en kæde.

Her kan du lære af andres eksempler. Forskere ved Karolinska University har vist, at det at observere, at objektet for din frygt ikke får andre mennesker til at føle sig utilpas, kan hjælpe dig med at håndtere din angst.

5. Tag en pause fra bekymringer

Jo mere du tænker på skræmmende begivenheder, jo mere angst bliver der. Simple afspændingsteknikker kan hjælpe. Prøv for eksempel åndedrætsøvelser: inhaler langsomt, tæl til fire, hold vejret i fire tællinger, og træk derefter vejret - også tæl til fire. Træk vejret på denne måde i mindst fem minutter, indtil du føler dig rolig.

Motion kan også hjælpe med at bekæmpe frygt. At gå en tur, strække ud eller lave en kort opvarmning med hop vil alle hjælpe med at fjerne tvangstanker ud af dit sind.

6. Hvis frygt ikke tillader dig at leve i fred, så søg hjælp

Det sker, at rædsel ruller over uden grund og er ledsaget af ubehagelige fornemmelser: hjertet banker, en person føler smerte i brystet, det bliver svært for ham at trække vejret. Sådan kommer panikanfald til udtryk - pludselige anfald af uforklarlig angst, der varer op til 30 minutter. De kan overhale en person, når de vil, selv i en drøm.

De nøjagtige årsager til panikanfald er stadig ukendte. Her er genetik involveret (hvis pårørende har haft panikanfald, risikerer man også at få dem), og temperamentkarakteristika (nogle mennesker er mere følsomme over for stress). Det sker, at anfald opstår efter de oplevede chok og alvorlige forandringer i livet - for eksempel fødslen af et barn eller tabet af en elsket.

Hvis du står over for et panikanfald, så prøv at slappe af i dine muskler, træk vejret dybt og langsomt. Husk: alt er i orden med dig, dette er en midlertidig tilstand, det vil snart gå over. Hvis anfaldene gentager sig, bør du søge læge. Psykoterapi og medicin vil hjælpe med at holde situationen under kontrol.

Promo

For ikke at bekymre dig om alt i træk, tag rimelige sikkerhedsforanstaltninger på forhånd. For eksempel vil en forsikring fra "VSK Forsikringshus" være med til at spare både nerver og penge. Den kompenserer for udgifter til langvarig behandling, indlæggelse og genoplivning, og betalingen udstedes den første dag efter sygdommens opdagelse. Politikken kan bruges til mange sundhedsproblemer, herunder coronavirus. "Individuel beskyttelse" giver dig mulighed for gratis at bestå analysen for COVID-19, modtage et udskrift af resultaterne og en konsultation fra en læge online på ethvert tidspunkt af dagen. For at lære mere