Sådan tvinger du dig selv til at dyrke sport

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For dem, der leder efter motivation til at dyrke sport, råder bloggeren Maxim Bodyagin til at stoppe med at tvinge dig selv til at løbe om morgenen eller slæbe dig selv til fitnesscentret med magt. Hemmeligheden er ikke vold mod dig selv, men at finde præcis det, der vil inspirere dig.

Nu, i de første dage af det nye år, starter alle livet fra bunden, taber sig vanvittigt og uden hukommelse og spørger ofte: hvordan får du dig selv til at dyrke sport? Nå, eller en form for fysisk træning.

Jeg har trænet siden jeg var 19, jeg kan ikke huske hvor mange fitnesscentre og trænere jeg har set gennem årene. Jeg har trænet mig selv i ti år i alt. Og på grundlag af min erfaring blev et simpelt svar på dette væsentlige spørgsmål født: ingenting. Tving ikke dig selv på nogen måde. Folk, der kan tvinge sig selv til at træne, spørgsmålet "hvordan?" er ikke indstillet. De er naturligvis udstyret med viljemæssige egenskaber, der hjælper dem med at opnå succes. Dette indlæg er ikke for dem. Dette indlæg er for almindelige mennesker, som ikke er udstyret med superkræfter, men i stedet beriget med et fuldgyldigt sæt neuroser, frygt og forventninger.

Der er to måder at motivere på: "voldelig" (det er lige, når du skal tvinge dig selv) og "opmuntrende" (det er her, du skal inspireres). Det er meget nemt at finde ud af, hvad du har brug for. Spørg dig selv: hvad har jeg brug for? Hvis dit mål kræver nogle superanstrengelser (at komme på forsiden af et glossy magasin, at vinde en bokseturnering for amatører, at løfte en halv tons vægtstang), så er alt enkelt - du overgiver dig til en professionel træner, der vil volens -nolens klemmer disse super indsatser ud af dig, og under hans magi med et slag på hovedet, vil du hurtigt forstå alt om "tvinge" og om "ingen smerte - ingen gevinst".

Hvis du har et mere jordisk mål, såsom at "tabe dig til sommer" eller bare "føle dig godt tilpas i din egen krop", så burde du måske lade være med at tvinge dig selv til at gøre det, dit hjerte ikke ligger i, og prøve at finde noget, der vil inspirere dig…

Lad mig give dig et eksempel. Jeg hader at løbe siden barndommen. Ikke desto mindre måtte jeg løbe meget. På forskellige tidspunkter løb jeg fra "fem" til "ti" hver dag, og en gang løb jeg endda en tåbelig marathon-distance og døde næsten. Hver gang jeg skulle ud at løbe, begyndte jeg at hade mig selv. Eget liv. Eget valg. Hvert slag af en sneaker ind i en skovsti eller et løbebånd blev ledsaget af en obskøn udånding. Efter at have nået "Kristi tidsalder" opgav jeg selvfølgelig endelig at løbe.

I et stykke tid erstattede jeg løb med hoppereb, men sidste år opdagede jeg stavgang. For mig blev det virkelig “årets opdagelse”: Det er en vidunderlig måde at puste alle lungerne ud fra top til bund, belaste både arme og ben, “bevæge” rygsøjlen og så videre. Og nu behøver jeg ikke komme med komplekse motiverende bevægelser, mine fødder bærer mig til parken af sig selv. Jeg går glad seks-otte kilometer med spisepinde næsten hver dag. Desuden forbander jeg de dage, hvor gåturen afbrydes, eller hvor jeg må lukke distancen på grund af tidspres.

Endnu et eksempel. Som barn prøvede jeg at dyrke judo, atletik, cykling. Og for at være ærlig hadede jeg sport som sådan. Jeg troede, jeg hadede enhver fysisk aktivitet … Indtil jeg opdagede Okinawa karate i en alder af 19. Jeg var forbløffet over den rigdom, der lurede der, og begyndte at træne 20-25 timer om ugen, og efterlod mig selv den eneste fridag om søndagen. Selvfølgelig ændrede livet sig, og jeg var nødt til at revidere min tidsplan. Men jeg husker stadig den inspiration.

Det sidste eksempel. Jeg hader yoga. Jeg var i flere klasser ledet af mine meget kvalificerede venner, og hver gang kom en mor ud fra dem hele livet på, hvad der var værd. For mig er yoga smertefuldt og kedeligt til vanvid. Jeg forstår, at alt dette er frygteligt nyttigt, at vi ikke bliver yngre dag for dag, og så videre bla bla bla. Men selve tanken om nogensinde at skulle knage med mine snore på en yogamåtte skræmmer mig.

Men så huskede jeg jumbi undo – et sæt vejrtræknings-, styrke- og strækøvelser, som Shojun Miyagi opfandt i 1920'erne. Dette kompleks blev specielt skabt, så en simpel okinawanisk fisker kunne holde sig i form, der er egnet til at dyrke kampsport. Dette kompleks er også smukt ved, at du kan forme det, du har brug for, af det, som af legoklodser. Hvis du vil - tilføjer du et strækmodul, hvis du vil - et power. Og igen glemte jeg at "tvinge mig selv". Jeg nød at eksperimentere med disse øvelser, tilføje eller fjerne den ene eller den anden. Da jeg kom til Hapkido-træning efter en længere pause, viste det sig, at jeg var ret i form.

Hemmeligheden bag uafhængig træning blev opdaget for mig for tyve år siden af en Shito-ryu karatemester:

Du kan aldrig tvinge dig selv til at yde dit bedste ved at træne alene. Det hele ender med, at når du først har tvunget dig selv til at gøre en super indsats, så hader du dig selv og spytter på klassen. For at træne med succes hele dit liv skal du ikke arbejde med hundrede procent, men med halvfjerds procent belastning. Du kan for eksempel maksimalt trække op ti gange og så dø af smerterne. Okay, men du kan sikkert lave syv pull-ups med relativ komfort, ikke? Så øg denne lydstyrke uden nogensinde at stoppe.

I buddhismen er denne uophørlige indsats illustreret af billedet af en elefant eller en skildpadde, da disse dyr aldrig har travlt, men de stopper aldrig.

Det forekommer mig, at dette er en ret produktiv måde at træne tænkning på:

• arbejde med 70 procent belastning, ikke 100 procent, men gør det ærligt;
• ikke at "dø" i en træning, men at afslutte den på en endorfin-top, så du holder dig frisk og inspireret til næste træning;
• eksperimentere og søge;
• aldrig stop.

Stop med at narre dig selv og se efter komplekse måder til voldelig selvmotivation. Bare find den form for fysisk aktivitet, der vil inspirere dig, og bliv overrasket over de ændringer, der vil ske med dig. Heldigvis er der nu masser at vælge imellem.

Tro mig, så længe du leder efter støtte uden for dig selv, leder efter "hvem ville gøre dig", forsøger at tænke i tråd med voldelig motivation, vil du ikke ændre dig. Du vil sukke og reflektere i årevis, i stedet for at gå stolt frem som en elefant uden at stoppe op.

Inspiration. Her er hvad du skal kigge efter for virkelig at ændre dig. Held og lykke og godt helbred!