Sådan tvinger du dig selv til at træne, hvis du hader sport

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du hader at dyrke motion, betyder det ikke, at du er doven. For at træne regelmæssigt skal du vælge de rigtige øvelser og "aktivere" vanen. Vi viser dig, hvordan du kommer i gang, uanset hvor meget du hader sport.

Der er videnskabeligt bevis for, at gener kan være ansvarlige for nydelsen af sport. En nylig undersøgelse offentliggjort i viste, at det er muligt at opdrætte mus, der er disponeret for træning.

Efter at have krydset de udvalgte individer viste en undersøgelse af forsøgspersonernes hjerneaktivitet, at en gruppe mus fandt motion nyttig og engageret sig oftere, mens den anden ikke viste sådan aktivitet.

Selvfølgelig er mennesker meget forskellige fra mus, og der er mange grunde til, at træning kan virke kedeligt og hadefuldt for dig. Alligevel skal man ikke benægte, at genetik spiller en vis rolle i dette.

Så hvis du er uheldig og hader træning, vil det være sværere for dig at komme i gang. Men den gode nyhed er, at du kan træne regelmæssigt uden at have en brændende passion for det.

Og en ting mere: At hade træning er ikke din personlige fiasko. Løbebåndet er jo oprindeligt designet som et torturapparat, du skal ikke bebrejde dig selv, hvis det er sådan du opfatter det.

Ja, du kan ikke gøre noget ved dine følelser og præferencer, men du kan tage ansvar for dine handlinger. Som regel er den dovenskab, der afholder en person fra at dyrke sport, født i hovedet, ikke i kroppen. Folk søger alternative forklaringer på deres modvilje i stedet for at indrømme problemet; har ondt af sig selv i stedet for at udtænke en plan for at overvinde dovenskab.

Hvis du stadig vil i gang med at øve, så lad være med at have ondt af dig selv og komme med forklaringer, stil ind på den rigtige bølge og følg planen.

Vælg de rigtige aktiviteter for at nå dine mål

Mange tror, at løb er kuren mod alle sygdomme og problemer med figuren. "Jeg skal tabe mig … jeg løber et maraton!"”Jeg vil gerne blive mere fleksibel og slippe af med rygproblemer. Jeg deltager i maraton!" "Mit udslæt forsvinder ikke. Jeg skal købe et løbebånd."

Løb er så populært, ikke kun fordi det praktisk talt ikke kræver investeringer, er enkelt og naturligt for en person, men også fordi det allerede er forbundet med begyndelsen af sport, med at overvinde sig selv: "Gør det bare", "Start, det er det enkelt"…

Faktisk er løb ikke for alle. De fleste mennesker, der beslutter sig for at dyrke sport, gør det for at tabe sig. Det er overflødigt at sige, hvor svært vil det være for en tyk person at løbe? Dette kan for altid fremmedgøre ham fra sporten, og i små mængder giver det næsten ingen resultater.

Det betyder ikke, at du ikke skal vælge en løbetur. Løb, hvis du virkelig elsker det, eller hvis du vil pumpe din udholdenhed op. Hvis du begynder at træne for at tabe dig og hader at løbe, så vælg andre øvelser.

For eksempel kan de, der er overvægtige og fører en stillesiddende livsstil erstatte løb med gåture, tage sig tid til styrketræning i fitnesscentret eller træne hjemme, lave øvelser med deres kropsvægt – armbøjninger, drejninger og så videre.

Find din præstation for at skabe en vane

De allerbedste apps tvinger brugerne til at skabe en vane og bruge dem hver dag. En god måde at gøre dette på er gennem begrebet aktivering, det magiske "aha", hvorefter personen begynder at bruge produktet hele tiden.

For eksempel er aktivering af Facebook tilføjelse af syv venner på ti dage, mens det for Dropbox er at uploade din første fil. Den samme tilgang kan anvendes til træning.

Når du har valgt en aktivitet for dig selv, hvad enten det er yoga, løb, styrketræning, boksning eller hvad som helst, så find den præstation, der tiltaler dig mest. Hvis du valgte styrketræning, kunne det være muligheden for at lave flere push-ups i ét sæt, eller lave din yndlingsøvelse, såsom skulderhåndvægtspressen, bedre. Hvis du ønsker at komme videre i løb, kan det være det bedste 10 km løb eller den bedste sprinttid.

Hvis du har svært ved at måle dine præstationer, så prøv at vurdere indsatsen på en skala fra et til ti. For eksempel, hvis du begynder at gå mere, skal du holde styr på den tid, du går i et rask tempo, indtil du føler dig træt omkring syv på en ti-punkts skala.

Aktiveringskonceptet forklarer, hvorfor mange gruppekurser er ineffektive, når det kommer til regelmæssig deltagelse. Når man øver i en gruppe, er det svært at finde personlig aktivering. Desuden er du i en gruppe tvunget til at overholde et fastlagt udviklingstempo og ikke dit eget.

Uanset hvad du vælger at aktivere, så husk: først skal du indstille minimumspræstationerne - tilføj et par push-ups på den sædvanlige måde, vind et par sekunder på en løbetur.

Selvom gevinsterne vil være små i starten, er aktivering af yderste vigtighed, fordi det gør træningen regelmæssig. Når alt kommer til alt, er en følelse af præstation efter timen ikke nok til at træne regelmæssigt. Først hjælper det, men så forsvinder det, især for dem, der hader sport.

Lad dig ikke narre til at tro, at du en dag vil elske sport, og at du ikke behøver at tvinge dig selv. Dette sker muligvis ikke.

Aktiver og opgrader

Når du har identificeret din præstation til aktivering, mål dine grundlæggende evner: find ud af, hvor mange push-ups du kan lave i ét sæt nu, eller hvor lang tid det tager dig at løbe 10 kilometer. Bare lad være med at overanstrenge dig.

Find derefter bekræftet information om begynderprogrammet. Programmerne skrevet af underviserne er meget bedre end dem, du selv kan lave. Bare sørg for, at det program, du vælger, inkluderer dine aktiveringsøvelser. Eller endnu bedre, vælg først programmet for begyndere, og find derefter din præstation i det for at aktivere.

Efter en uges undervisning kan du sammenligne dine startmålinger med dem, du havde til hensigt at aktivere. Du vil helt sikkert se forbedringer.

Dette bliver din lille sejr: du er blevet et bedre menneske, og det tog ikke mange måneder - der er kun gået en uge! Fejr det, og bliv ved med at blive bedre uge efter uge.