Hvordan motiverer du dig selv til at dyrke sport?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis processen ikke er inspirerende, så er du nødt til at manipulere dig selv lidt.

Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du stiller også dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert.

Hvordan motiverer du dig selv til at dyrke sport?

Yuri Domodedonenko

Den mest effektive motivation er, når du nyder processen eller resultatet. Men i fitnesscentret får træneren dig som regel til at lide, og derhjemme er der mange distraktioner, og selvmedlidenhed ("jeg har dårlige knæ") fører normalt til utilstrækkelig arbejdsbyrde (og derfor til dårlige resultater).

Hvis der ikke er et stærkt indre ønske om at være sund, atletisk og stærk, så skal du manipulere dig selv lidt. Mere præcist, i dette tilfælde kan du have et ønske, men selve processen inspirerer ikke.

Hvordan får man mere glæde af processen?

Tænk på, hvad der gør dig glad udover selve træningen. Hvis vi taler om et fitnesscenter, så kan det være en smuk form til undervisning, nye bekendtskaber eller gamle venner, som man træner sammen og chatter med efter timen, en charmerende træner, spa-behandlinger eller bare en sauna med bruser, hvor det er så behagelig at varme op, især om vinteren, en lækker proteinshake sælges i klubbaren.

Hvis det er hjemmetræning, så kan I bruge jeres familiemedlemmer til selskab, filme og poste hinanden på Instagram for at imponere venner, lave lækre smoothies som belønning og arrangere hjemmespabehandlinger. Når din hjerne begynder at forbinde træning med behagelige bonusser, så bliver dine ben sjovere at løbe mod klubben eller hjemmetæppet.

Hvordan nyder man resultatet?

For det første klart at forestille sig det - i kvantitative termer. Det er svært at motivere sig selv til at træne, hvis målet er at være i form. Spændingen vågner, hvis du siger til dig selv: "Om en måned vil jeg lære at stå på mine hænder" eller "Om et år vil jeg trække op i den vandrette stang 10 gange."

For det andet skal du vælge en rollemodel for dig selv – hvem du vil være som og i hvad. For eksempel faldt du over kontoen fra en bloggertræner, der begyndte at dyrke sport som 35-årig og nu ligner 25 på 40.

For det tredje, se dig selv ofte i spejlet i dit undertøj, men tag hellere billeder og sammenlign dig selv med dig selv en gang om måneden – normalt er dette enten nøgternt eller meget inspirerende. Når du først indser, at du er tilfreds med et billede taget i fittingsrummet i en badetøjsbutik, vil du gerne konsolidere resultatet. Jeg kender folk, der bliver inspireret endnu mere pragmatisk: De deltager i klubkonkurrencer og vinder gratis måneders deltagelse.

Husk endelig, at enhver vane tager tid at danne sig. Det betyder, at hvis du regelmæssigt øver dig i mindst en måned, så fortsæt af vane, ifølge den dynamiske stereotype: "Og om lørdagen har jeg altid en pool."