5 måder at udvikle følelsesmæssig intelligens på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forfatteren til bogen "The Subtle Art of Don't Care" forklarer, hvad selvbevidsthed er, og hvordan man lærer at kontrollere sine følelser.

At være astronaut er nok det sværeste job i verden. NASA udvælger kun de bedste ud af et stort antal kandidater. For at rejse ud i rummet skal du have enorme kvalifikationer og dyb viden om videnskab og teknologi. Og også - at være en erfaren pilot, der har fløjet mindst tusinde timer, og at være i upåklagelig fysisk form. Og vigtigst af alt skal du være klog.

Lisa Novak opfyldte alle disse krav. Hun har en kandidatgrad i luftfartsteknik og studerede astrofysik ved United States Naval Academy. I mere end fem år udførte kvinden luftmissioner i Stillehavet for den amerikanske flåde. Og i 1996 blev hun en af de heldige få, der blev valgt til at slutte sig til astronautkorpset.

Det er klart, at Lisa Novak var en fremragende og også meget intelligent kvinde. Men da hun i 2007 fandt ud af, at hendes kæreste (Bill Ofelein, i øvrigt også astronaut) havde en affære med en anden … Lisa satte sig ind i bilen og kørte fra sit hjem i Houston til Orladno, 1.500 kilometer væk for at handle med sin rival.

Lisa dækkede denne vej på 15 timer, og for ikke at spilde tid på unødvendige stop tog hun en ble på. Med sig tog Novak en peberspray, bælter og affaldssække. Hun skulle til at kidnappe den forhadte hjemmekvinde, men under angrebet på kvinden blev Lisa anholdt af politiet.

Hvad er følelsesmæssig intelligens

Psykologer udviklede begrebet følelsesmæssig intelligens tilbage i 80'erne og forsøgte at forklare, hvorfor kloge mennesker (som Lisa Novak) nogle gange gør meget, meget dumme ting. Det menes, at generel intelligens (IQ) påvirker evnen til at behandle information og træffe informerede beslutninger, og følelsesmæssig intelligens (EQ) er ansvarlig for at genkende og håndtere følelser – både vores egne og andres.

For at komme i gang skal du prøve at slukke din smartphone og chatte med andre i den virkelige verden. Sæt en særlig tid af hver dag for at slippe af med alt det unødvendige. Prøv at springe musik og podcasts over om morgenen – reflekter bare over dit liv, og hvordan du har det. Tag 10 minutter og mediter. Fjern sociale netværk fra din telefon i en uge. Og du vil blive glædeligt overrasket over, hvor meget du vil ændre.

Bliv bevidst om, hvordan du har det. Alle distraktioner hjælper dig med at undgå en masse ubehagelige følelser. Så når du giver op på dem og begynder at acceptere dine følelser for, hvad de er, kan dine virkelige følelser skræmme dig i starten. Du kan pludselig indse, at du bag normalitetens maske faktisk er ret deprimeret eller for eksempel handler for ondskabsfuldt. Og du vil forstå, at afhængighed af gadgets kun er en måde at distrahere fra ængstelige følelser.

På dette stadium er det vigtigt ikke at dømme dig selv for de følelser, der opstår. Du vil konstant føle trangen til at sige: "Hvad fanden sker der for mig!" Men dette vil kun forværre situationen. Uanset hvilke følelser du har, er der grunde til dem, selvom du ikke kan huske, hvordan det hele startede. Så vær ikke for hård ved dig selv.

Indse dine svagheder. Når du accepterer alle de ubehagelige og ubehagelige følelser, du oplever, begynder du at forstå dine svagheder.

Jeg bliver for eksempel meget fornærmet, når jeg bliver afbrudt i en samtale. Jeg tager dette som en personlig fornærmelse og bliver meget uhøflig. Dette er min svaghed. Og først efter at have indset det, vil jeg være i stand til at reagere korrekt på det.

Det er dog ikke nok bare at være opmærksom – du skal også kunne styre dine følelser.

2. Kanalisere følelser i den rigtige retning

Mennesker, der tror, at følelser er centrale i livet, leder ofte efter måder at kontrollere dem på. Men ved du hvad? Følelser kan ikke kontrolleres. Du kan kun reagere på dem.

Der er ingen "gode" eller "dårlige" følelser. Der er kun "gode" og "dårlige" reaktioner på dem. For eksempel kan vrede være en destruktiv følelse, hvis du bruger den til at skade dig selv eller andre. Men det kan og kan være gavnligt, hvis du bruger det til at rette op på uretfærdighed eller til at beskytte dig selv eller andre.

Glæde er en vidunderlig følelse, når der skete noget godt for dig, og du deler det med dine kære. Men det kan også være ødelæggende, hvis det kommer af at skade nogen.

Lær at genkende, hvordan du har det, beslut om den følelse er passende for situationen, og handle derefter. Dette er, hvad psykologer kalder "formålsfuld adfærd."

3. Lær at motivere dig selv

De fleste mennesker prøver først at finde inspiration eller motivation for at tage nogle vigtige handlinger, der vil ændre deres liv. De tror på, at så snart de vælger den rigtige metode, vil de blive oplyst, og de vil tage arbejde, træning eller kreativitet. Men i næste uge slutter sikringen, og alt vender tilbage til sit udgangspunkt.

Derfor bør du bruge en anden metode. Når du skal motivere dig selv, skal du bare begynde at gøre noget.

Handling er ikke så meget en konsekvens af motivation som en årsag.

Ikke stærk nok til at komme på arbejde? Tegn en to-do-liste, lav en plan, udfyld det mindste punkt – før du kan se dig tilbage, har du gjort halvdelen af, hvad du havde planlagt. Intet incitament til at gå i fitnesscenter? Køb et prøveabonnement i en måned for at "bare se" - og du vil ikke selv bemærke, hvordan du bliver trukket ind.

Der er ingen grund til at vente, indtil stærk motivation opstår. Gør noget først, og ønsket om at fortsætte dukker op senere. Vær opmærksom på, hvordan du har det før, under og efter handlingen, og brug disse følelser.

Husk på, at "gode" følelser ikke altid vil motivere dig. Du kan blive frustreret, irriteret eller angst, hvis du ikke får tingene rigtigt. Vend disse følelser til stimuli og bare fortsæt. I sidste ende er den sødeste sejr den, du opnåede mod alle odds.

4. Anerkend andres følelser

De foregående trin handlede udelukkende om dine egne følelser. Men hovedmålet med at udvikle følelsesmæssig intelligens er, at det skal hjælpe med at opbygge sunde relationer med andre.

Ethvert sundt forhold – romantisk, familie, venskab – begynder med at anerkende og respektere hinandens følelsesmæssige behov. Dette kan kun opnås ved at lytte til andre og empati med dem.

At have empati med nogen betyder ikke nødvendigvis, at man fuldt ud forstår dem. Lær at acceptere og værdsætte dine kære for, hvem de er, selvom du ikke forstår dem.

5. Fyld dine følelser med de rigtige værdier

Da Daniel Colemans bog Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ blev udgivet i slutningen af 90'erne, blev konceptet EQ utrolig populært. Ledere og ledere læste smarte bøger og gik til træning i dets udvikling for at lære at motivere deres underordnede. Psykologer har forsøgt at indgyde en høj EQ hos deres patienter for at hjælpe dem med at klare problemer. Forældre blev opfordret til at udvikle følelsesmæssig intelligens i deres afkom fra barndommen for at forberede dem til voksenlivet.

Men mange forfattere af bøger om EQ mangler en vigtig detalje: følelsesmæssig intelligens er meningsløs uden fokus på de rigtige værdier.

En tycoon kan have høj følelsesmæssig intelligens - dette er nødvendigt for at drive et selskab og ansatte. Men hvis forretningsmanden samtidig udnytter fattige mennesker eller ødelægger klodens økologi, hvordan kan hans EQ så kaldes en dyd?

Forældre er i stand til at udvikle følelsesmæssig intelligens hos deres børn. Men hvis du ikke indgyder dem ærlighed og respekt, kan de blive til hensynsløse og bedrageriske små røvhuller – men følelsesmæssigt intellektuelle!

Svindlere har en veludviklet EQ, og de forstår godt andres adfærd. Men i sidste ende bruger de deres evner til at manipulere mennesker og berige sig selv på en andens bekostning.

Hitler havde en meget høj EQ, var en fremragende taler og manager. Og se, hvilken slags brænde han rodede i, for han blev styret af monstrøse falske værdier.

Derfor, for at leve et tilfredsstillende liv, skal du først forstå, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Vælg de rigtige retningslinjer - ærlighed, medfølelse, respekt for dig selv og andre - og kanal din følelsesmæssige energi mod disse værdier. I sidste ende er evnen til at identificere de rigtige personlige prioriteter det vigtigste træk ved følelsesmæssigt intelligente mennesker.