16 måder, hvorpå mennesker med høj følelsesmæssig intelligens kan være glade på arbejdet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Travis Bradbury, forfatter til bøger om følelsesmæssig intelligens, forklarer, hvordan man finder lykke på arbejdet. Og selvom disse principper længe har været kendt, er det værd at pudse op på dem.

Lad os se det i øjnene. Glæde og arbejde går sjældent hånd i hånd. En undersøgelse fra 2013 af 180 millioner mennesker viste, at kun 13 % af de adspurgte føler sig glade på arbejdet.

Og at tretten procent er dobbelt så produktive, seks gange bedre organiseret, og deres motivation er 36 gange højere end resten.

Den gode nyhed er, at lykke kun afhænger af genetik 50%. Den anden halvdel er i dine hænder.

For at gøre dig selv glad, skal du finde din egen opskrift. Når det lykkes, vil alt andet løse sig af sig selv. Og lykke forbedrer ikke kun humør, men også velvære.

Den vigtigste færdighed, der hjælper glade mennesker med at nyde livet, er. Test med en million mennesker har vist, at følelsesmæssig intelligens har en lykketilstand. Forskning har identificeret 16 måder, hvorpå mennesker med høj følelsesmæssig intelligens kan være gladere på arbejdet.

1. Du er selv ansvarlig for din lykke

I enhver håbløs situation har du to muligheder: ændre alt eller fortsætte med at trække i remmen. Uanset hvad du vælger, så husk: din afhænger kun af dig. Husk dette hver gang du befinder dig i en blindgyde.

2. Bliv ikke hængt op i det, du ikke kan ændre

Det er selvfølgelig nyttigt at vide, hvordan den økonomiske krise i Grækenland påvirker USA's politik, eller at kunne vurdere udsigten til, at din virksomhed fusionerer med en større konkurrent. Men én ting er at forstå processerne, en anden ting er konstant at bekymre sig om dem. Glade mennesker er velinformerede og klar til det uventede, men det vil de aldrig, medmindre de bliver betalt for at gøre det.

3. Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker

Hvis din tilfredshed og glæde afhænger af resultaterne af at sammenligne dig selv med andre, så bliver du ikke en mester i lykke. Når du er færdig med jobbet og føler dig bedst, er der ingen, der kan tage denne følelse fra dig.

Og selvom det er umuligt slet ikke at reagere på andres kommentarer, skal du for det første lære ikke at starte sammenligninger først, og for det andet at acceptere en andens mening med et gran salt. Det er lige meget, hvad andre tænker eller gør. Din selvrespekt skal altid være med dig. Det er lige meget, hvad de synes om dig nu eller senere. Det vigtigste er, at deres mening ikke påvirker virkeligheden på nogen måde.

4. Beløn dig selv

Anstrengende arbejde er vigtigt, men hvis du ikke holder pauser, så kan lykken blive glemt. En undersøgelse foretaget blandt radiologer viste, at antallet af præcise diagnoser stiger, hvis læger giver sig selv belønninger, før de ser billeder af patienter. Cornell University har bevist, at små belønninger gør folk generøse, venlige og glade.

Små glæder hjælper dig med at koncentrere dig om arbejdet og gøre mere end normalt.

Belønninger aktiverer spontant centre. Små belønninger fungerer godt: gå ned ad gaden eller spise noget velsmagende.

5. Motion i løbet af arbejdsugen

Når vores krop bevæger sig i 10 minutter, aktiveres produktionen af gamma-aminosmørsyre, nydelsesneurotransmitteren. Folk, der træner i løbet af ugen, rapporterer om forbedret humør, forbedret præstation og lettere tidsstyring. Fordelene ved regelmæssig træning opvejer langt den tid, der går tabt i selve træningen.

6. Lad være med at dømme eller sladre

Bagtalelse og sladder er trofaste ledsagere af modløshed. Mens du vasker nogens knogler, er det bestemt sjovt. Men så er der en følelse af skyld og irritabilitet. Når du igen skal sladre om nogen, så husk den gamle måde: Behandl andre, som du vil have, de skal behandle dig.

7. Vær forsigtig med skænderier

Følelsesmæssigt intelligente mennesker ved, hvor vigtigt det er at udsætte kampen til i morgen. Når de opstår, kan ukontrollerbare følelser give anledning til en følelse af falsk selvtillid og føre til et skænderi, hvor du kan blive såret og sige farvel til et godt humør.

Når du ved, hvordan du genkender og kontrollerer følelser, kan du kompetent nærme dig konflikter og forsvare dine holdninger.

8. Lad dig ikke narre

At overvinde dig selv for at opnå succes er en sikker vej til skuffelse. Vold mod ens egne standarder fører til fortrydelse og tab af motivation. Ved, hvornår du skal insistere på din egen og opgive et job, som du ikke burde udføre. Hvis du ikke kan bestemme dig, så tag et øjeblik og skriv dine principper og værdier ned på papir. Dette vil hjælpe med opsætningen.

9. Slip af med rodet

Du behøver ikke at blive mindet om, hvor meget tid du bruger på arbejdet, så området omkring dig skal se godt ud. Du skal skabe noget, der vil muntre dig op og inspirere. Et foto af en familie, en blomst eller en pris, som du er stolt af - læg den på dit skrivebord for altid at huske den. Slip af med affaldspapir og skrammel, der ikke bringer noget nyttigt og positivt til dit arbejde.

10. Hjælp nogen

At tage sig tid til at hjælpe dine kolleger vil gøre dig glad. Processen med at hjælpe andre udløser produktionen af serotonin, oxytocin og dopamin, hormoner, der er ansvarlige for lykke. Forskning fra Harvard University viste, at arbejdere er 10 gange bedre til at fokusere på arbejde og 40 % mere tilbøjelige til at få forfremmelser. Denne undersøgelse bekræftede, at folk, der er involveret i samfundstjeneste, er meget mere tilbøjelige til at klare alvorlig stress. Så længe du ikke overvælder dig selv, er det at hjælpe dine kolleger et middel til lykke.

11. Lær at gå ind i flowtilstanden

University of Chicagos arbejde med produktivitet har fundet ud af, at mennesker, der kan koncentrere sig og komme ind i den såkaldte stat, høster de bedste frugter af deres arbejde.

Flow er en tilstand, hvor du er så fordybet i et arbejde eller projekt, at du ikke bemærker, hvordan tiden går, og ikke er opmærksom på stimuli. Flowet beskrives ofte som en hæsblæsende følelse, når du samtidig oplever eufori og stolthed over dine evner. Resultatet er ikke kun et godt humør og et resultat af arbejde, men også de erhvervede nye færdigheder.

Nøglen til at opnå en tilstand af flow er at have veltilrettelagte opgaver og velvalgte kortsigtede mål, der giver dig mulighed for at bygge videre på dine styrker. Når du arbejder med sådanne opgaver, øges din koncentration, og gradvist kommer du ind i flowet, og i det finder du produktivitet og lykke. Sæt mål for hver dag, og eksperimenter med din tidsplan, indtil du finder din formel for at komme ind i flowet.

12. Smil og grin mere

Vi kan håndtere følelser blot ved at ændre vores ansigtsudtryk. Undersøgelser i Tyskland viste, at en gruppe forsøgspersoner, der holdt kuglepenne i munden, mens de så en tegneserie (for at gøre dette, var du nødt til at smile), fandt den viste video mere sjov end en kontrolgruppe.

Det er lige meget, om du smiler, fordi du har det sjovt, eller om du har det sjovt, fordi du smiler. Når humøret er dårligt, stop op og smil. Eller se en sjov video. Og sådan en lille ting kan vende dagen.

13. Hold dig væk fra utilfredse

Klynkere og evigt alle mennesker har en frygtelig indflydelse på andre, fordi de er fuldstændig fordybet i deres problemer og ikke kommer til at lede efter en udvej. De ønsker at trække alle ind i deres sump for at føle sig bedre på grund af dette. Mange bukker under for deres pres og deltager i samtaler for ikke at virke uhøflige. Men du skal klart skelne mellem empati og evnen til at lytte til en person og accepten af en følelsesmæssig stemning. Den eneste måde at undgå frustration på er ved at sætte grænser. Sammenlign: hvis nogen ryger, vil du så sidde ved siden af ham hele dagen og indånde røgen? Nej, du vil træde ved siden af. Det samme bør gøres med de utilfredse. Spørg, hvordan de vil løse problemerne. Klynkeren vil straks enten holde kæft eller dirigere samtalen i en konstruktiv retning.

14. Grin af dig selv

At tage dig selv og dit arbejde for seriøst kan gøre det svært at nyde processen. Vær ikke bange for at være sjov. At grine af dig selv er med til at vinde over dem omkring dig, fordi de ser dig som en beskeden og fornuftig person. Og de har ingen grund til at grine bag ryggen. Glade mennesker kan bevare selvværd med en sans for humor og objektivitet.

15. Lær at være taknemmelig

Det er nemt at blive modløs, når tingene ikke går som planlagt. Nogle gange er den bedste måde at komme væk fra negativitet på at sætte sig ned og tænke over, hvad du er til for. Minder om ting, der forbedrer dit humør, reducerer stresshormonproduktionen med omkring 23%. Dette understøttes af forskning fra University of California.

16. Tro på, at det bedste er endnu ikke kommet

Det er ikke nok bare at gentage, at alt det bedste endnu venter – du skal gøre det. Optimisme påvirker alle områder af livet gennem en følelse af selveffektivitet. Vores opfattelse er indrettet således, at fortiden altid er overdrevet, og på den baggrund fortoner nutiden. Denne følelse kan føre til, at du holder op med at tro, at der venter dig noget bedre i fremtiden, end hvad der allerede er sket. Vær ikke dum. Fremtiden har en pose med gaver til dig.

Følg disse tips til at booste din følelsesmæssige intelligens og finde lykke på arbejdet. Vend tilbage til dem, når du føler dig utilpas.

Hvad gør du for at være glad på arbejdet?