Hvordan succesfulde mennesker forbliver rolige i stressede situationer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at klare stress skal du lære at håndtere dine følelser. Otte tips fra succesfulde mennesker vil hjælpe dig med dette.

For at fokusere på en opgave og begynde at fuldføre den, skal vi opleve moderat stress. Men hvis det er stærkt og langvarigt, kan vi få hjertesygdomme, depression og kognitiv svækkelse.

Forskning fra TalentSmart har vist, at 90 % af de bedst præsterende medarbejdere ved, hvordan de skal håndtere stress og holde deres følelser i skak. Otte regler for håndtering af følelser hjælper disse mennesker med at klare stress.

1. Sæt pris på, hvad de har

At tage en pause fra arbejdet og lave en liste over de ting, du værdsætter i livet, vil sandsynligvis få dig til at føle dig roligere. At føle taknemmelighed sænker kortisolniveauet med 23%. Ifølge resultaterne af et eksperiment udført ved University of California har mennesker, der dagligt oplever følelser af taknemmelighed, desuden forbedret humør og fysisk velvære.

2. Stil ikke spørgsmålet "Hvad nu hvis …"

Jo mere du fokuserer på mulige scenarier, jo mindre tid bruger du på reel handling. Succesfulde mennesker stiller ikke spørgsmålet "Hvad nu hvis …". De ved, at svaret ikke vil bringe tilfredsstillelse eller ro i sindet.

3. Forbliv positiv

Positive tanker distraherer fra stress. For at falde til ro skal du tænke på noget behageligt. Dette er en nem opgave, hvis du allerede er i godt humør. Men når du er på grænsen til fortvivlelse, ser det ud til, at det er urealistisk at finde noget positivt. I dette tilfælde skal du tænke på og nævne mindst én positiv begivenhed, der skete i løbet af dagen. Forstå, at gode ting sker på en dårlig dag.

4. Gå offline

Moderne teknologier giver mennesker kommunikation 24 timer i døgnet, hvilket gør os tilgængelige for arbejde døgnet rundt. Hvis du ikke skelner mellem liv og arbejde, udsætter du dig selv for konstant stress. Prøv at gå offline for at stoppe med at tænke på arbejde. Start i korte perioder, såsom weekendmorgen, hvor forsøg på at kontakte dig på arbejdet er mindst sandsynligt.

Du vil blive overrasket over, hvor meget mindre stress i dit liv vil være, hvis du kobler fra arbejdet.

5. Drik mindre kaffe

På grund af den hyppige brug af koffein bliver pulsen hurtigere, der er en følelse af spænding, en bølge af energi. Sådan fungerer en overlevelsesmekanisme, som giver dig mulighed for hurtigt at reagere på en trussel. Hvis du ikke bliver jagtet af en bjørn, har din krop ikke brug for denne stimulation, da det øger stress og angst.

6. Få nok søvn

Når du sover, genstarter din hjerne og behandler minderne fra den forgangne dag. Som et resultat vågner du op med et klart hoved. Mangel på søvn øger kortisolniveauet. Læg dertil stress fra arbejde og udbrændthed. Hvis du vil arbejde godt, så sov godt.

7. Grav ikke sig selv

Hver af os gør dette med jævne mellemrum, selvom det ikke gør noget godt og ikke har noget at gøre med objektiv analyse. Jo mere du tænker på negativitet, jo mere energi giver du til det.

Den bedste måde at slippe af med denne smertefulde proces er at skifte til noget andet.

8. Beder om støtte

Det er fuldstændig ineffektivt at gøre alting selv.

For at arbejde roligt og produktivt skal du erkende dine svagheder og bede om hjælp, når du har brug for det.

Denne tilgang vil ikke kun hjælpe dig med at udføre opgaver mere effektivt og hurtigere, men også gøre dit arbejde lettere.