10 nemme trin til sundhed for travle mennesker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En travl hverdag er en af de mest almindelige årsager til ikke at føre en sund livsstil. Men faktisk viser det sig, at dette ikke er mere end en undskyldning. Det er nemt at være sund, selvom din hver dag er planlagt i minuttet.

Lav en menu for den kommende uge

I weekenden vil du helt sikkert have tid til at sætte dig ned og tænke over menuen for den kommende uge. Efter at have skrevet en liste over måltider, lav en liste over de fødevarer, du har brug for. Indkøb skal gøres på én gang: Så er dit køleskab fyldt de næste syv dage, og du slipper for at pusle over aftensmaden.

Hvis du ikke gør det, så vil du højst sandsynligt mindst én gang i hele ugen føle dig så sulten og træt, at du vil slå dig løs og bestille en pizza.

Kog i løs vægt

Sæt en time eller to af i weekenden til at tilberede store måltider. Du kan for eksempel lave forberedelser til morgenmad, frokost og aftensmad og derefter fryse dem ned. Dette vil spare tilberedningstid. Så du kan tilberede kød eller grøntsager, og så har du ikke længere undskyldninger: du skal spise sund mad.

Beregn tiden

Lad os sige, at du ikke har tid til at købe mad. Find derefter ud af, hvilken leveringstjeneste der kan hjælpe med at løse dette problem. Du vil blive overrasket over, hvor mange supermarkeder der er klar til at bringe mad til dit dørtrin. Og gennemfører du et ugentligt køb på denne måde, kan du spare på leveringen. Har du ikke tillid til butiksmedarbejdere? Aftal med dine venner: De kan være klar til at hjælpe dig med udvælgelse og transport af produkter. Alt det kræver er lyst!

Tag din frokost med

Dette vil både spare penge og hjælpe med at forhindre frokostindkøb af cheeseburger. Det bliver kun hårdt første gang, og så bliver madlavning en rutine. Det er endda logisk: du tager et sted hen, tag en lille sund snack med dig. I starten kan det virke som om, det er for svært, men under en gåtur eller en arbejdsdag vil du flere gange glæde dig over muligheden for at spise noget nyttigt.

Drik en smoothie til morgenmad

Kål, spinat, avocado, selleri, bananer, kiwi og jordbær kan alle tilberedes på forhånd og forvandles til en lækker og nærende cocktail om morgenen. Kom blot de ingredienser du ønsker i en blender og tilsæt krydderier efter smag. Ja, efter sådan madlavning er det nok at skylle skålen - og det er det, du kan løbe på arbejde.

Kom i gang på arbejdet

Uanset hvor stressende arbejdet er, skal du tvinge dig selv til at bevæge dig i løbet af dagen. Brug moderne tidsstyringsteknikker og afsæt fem minutter i hver time til at udføre øvelsen. Du behøver ikke meget plads til at sidde på hug, skubbe op eller hoppe. Vær ikke doven. Brug også trapper i stedet for en elevator - også en nyttelast.

Gør HIIT

Højintensiv intervaltræning kan være en god løsning for dem, der ikke har tid. Disse aktiviteter tager ikke mere, men afkastet af dem er meget, meget højt. Det kan du også gøre derhjemme - du behøver ikke gå i fitnesscenter. Og for at finde fodfæste og hjælp, brug specialiserede programmer eller applikationer.

Lad være med at forhandle

Hvis du allerede har lavet en tidsplan og taget til træning eller en time til at lave mad, så prut ikke med dig selv. Hold dit ord, uden at komme med aflad og uden at overtale dig selv til at udskyde alt til senere.

Overraskende nok kan selv kortvarig regelmæssig træning dramatisk ændre dit udseende og din holdning.

Vi har en tendens til at give vores arbejde eller studier højeste prioritet, men det er grundlæggende forkert. Det vigtigste er sundhed.

Vær realistisk

Det skal forstås, at sådanne øvelser og træningspas kan holde dig i form, hjælpe dig med at blive sundere og mere energisk. Men du vil for eksempel ikke forberede dig til et maraton på denne måde. Store sportsbegivenheder kræver en lang, metodisk og udmattende forberedelse. Så vær realistisk: korte 5-minutters træningspas hjælper dig med at blive sundere, men vil ikke gøre dig til en professionel atlet.

Gør bevægelse til en del af livet

Prøv at bruge næsten halvdelen af din dag på farten. Gå, løb, hop, stå i det mindste. Afhold et møde på farten (som Dr. House, for eksempel). Gå et par busstoppesteder, før du stiger på offentlig transport. Det er enkelt og tager ikke meget tid, men det hjælper kroppen meget. Han skal bevæge sig.