5 trin til mental sundhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehackeren fortæller, hvordan man holder psyken normal, selvom der er fuldstændig rod.

Vi ved, hvad vi skal gøre for at forblive fysisk sunde: Spis rigtigt, dyrke motion, ikke overanstrenge, og gå meget. Det viser sig, at noget af dette også virker for mental sundhed. Hvis du ikke er syg, kan et par gode vaner hjælpe med at forbedre dit humør.

Hvad skal der til for en sund psyke

En person skal vide, at han kan gøre, hvad han vil. Følelser af selvtillid, tilfredshed med livet, glæde og beskæftigelse, en følelse af enhed med verden er også vigtige for den mentale tilstand, ligesom selvværd. En person har brug for et godt forhold, der er tilfredsstillende.

Lykke er en del af mental sundhed. Men lykke er ikke alt.

Sarah Stuart-Brown professor i medicin, University of Warwick

En mentalt succesfuld person står også over for vanskeligheder, han kan ikke altid være glad. Men på svære dage ved en sund person, at han har styrken og fleksibiliteten til at klare sig. Ingen kan give en person dette velvære bedre end ham selv. Det britiske sundhedsvæsen mener, at det kun tager fem trin.

Disse er arbejdsmetoder til at gøre dig selv bedre. Selvom det ser ud til, at noget ikke er rigtigt for dig, skal du ikke afvise disse tips. Tænk, måske er der i dit liv en måde at anvende dem på. Og hvis du gør alt dette, men ikke føler så meget velvære, gør du så alt, som det skal?

Hvordan man opnår mental sundhed

1. Kommuniker med mennesker

Sammen med din familie, venner eller kolleger, naboer. Du behøver ikke tale med alle, især ikke hvis selve tanken om at ringe til dine pårørende er skræmmende.

Mennesket er et socialt dyr, så kommunikation med andre mennesker øger selvværdet og giver en følelse af at høre til noget større.

I stærke relationer til familie og venner deler vi følelser, vi bliver forstået, vi modtager støtte og støtter andre selv, og evnen til at give er lige så vigtig for os som muligheden for at modtage. Og en anden vigtig detalje: Hvis folk omkring dig er glade og ved, hvordan de skal være glade, lærer du det samme af dem.

Hvordan man arbejder med relationer

Forbind med familie og venner, kære. Lær at lytte og støtte og tale om dig selv. Det er ikke nødvendigt at udvide kredsen af bekendtskaber; det er vigtigere at gøre kommunikationen inden for den mere interessant.

Udvid også dine professionelle kontakter, kommuniker med folk med de samme hobbyer eller det samme faglige ansvar. Dette er nødvendigt ikke kun for psykologisk komfort, men også bare for at få viden.

Dette er nemt at sige, men sværere at gøre, især når sociale medier skaber en illusion af kontakt. Like og besøg siden er ikke det samme som at chatte. Disse tips hjælper dig med at bevare tætte relationer uden at erstatte dem med likes:

• Prøv at bruge kommunikationsprogrammer, der giver dig mulighed for at høre en stemme eller se en person. Sæt tid af til jeres forhold. Hver dag bør indeholde tid til venner og familie. Ring, besøg, planlæg et møde, send et postkort, begræns dig bare ikke til at synes godt om på det sociale netværk. Chat i det mindste i messengeren.
• Vælg en dag for at møde venner, du ikke har set i lang tid. I behøver ikke være sammen hele dagen. Det er bedre at deltage i en slags begivenhed: Hvis du ikke har kommunikeret i lang tid, kan der være akavede pauser i samtalen, og du kan altid diskutere noget i en film eller på en udstilling. Planlæg ikke et møde i flere timer, men tilstopp ikke tidsplanen efter det. Hvis du oplever, at du gerne vil snakke lidt længere, kan du forlænge samtalen.
• Hvis du ser tv eller surfer på internettet om aftenen, så prøv at erstatte dine gadgets med noget lignende. Køb et brætspil og spil med hele familien. Eller bare tal om abstrakte emner. Hvis du ikke ved, hvad du skal tale om med din familie, kan du oprette en diskussionsklub: Åbn et websted med nyheder og diskuter dem, eller tag endda emner fra en hvilken som helst engelsk lærebog.
• Tal med en ny: en kollega fra den næste afdeling, den person du møder i bussen hver dag.
• Spis frokost med dine kolleger og socialiser, hvis relationerne i teamet giver mulighed for samtale.
• Hvis du ved, at en ven eller familie har brug for hjælp, så tilbud det i dag.
• Deltag i sociale aktiviteter: i oprydningen på arbejdspladsen, i at samle ting til børnehjemmet, i at beskytte dit hjems eller områdes interesser. Vælg den mulighed, du ikke gør gennem magt.

2. Bliv altid ved med at lære

At studere hjælper med at holde hjernen tonet og reducerer risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Det giver dig også en grund til at elske dig selv, ligesom sport. Vi lærer, hvilket betyder, at vi er gode. Det er meget vigtigt at føle sig godt tilpas.

Det er slet ikke nødvendigt at lære fremmedsprog eller få en anden videregående uddannelse. Selve processen er vigtig: læs faglitteratur for at udvikle færdigheder. Tag et madlavningskursus. Læs populærvidenskabelige og fiktionsbøger. Lær nye strikkeopskrifter eller lav originale cykelstativer.

Det vigtigste er at stræbe efter noget nyt.

Hvis du ikke er interesseret i et emne, skal du ikke lære det, bare fordi du allerede er begyndt. Gå videre til en aktivitet, der vil glæde din hjerne. Det er endda nyttigt at ændre aktiviteter, fordi du skal skifte mellem forskellige aktiviteter.

3. Bevæg dig

Du behøver ikke at gå i fitnesscenter eller løbe for at komme i gang. Det er vigtigt for kroppen at arbejde, og hvordan det præcist er et spørgsmål om valg. Nogle mennesker kan lide holdspil som volleyball, nogle foretrækker at danse, og nogle foretrækker at gå tur med hunden. Aktivitet er afgørende ikke kun for kroppen, men også for hjernen.

Psykiske problemer, selv de mest ubetydelige, er den samme kemi som alle processer i kroppen. Motion er en måde at regulere disse kemiske processer ved at producere hormoner, der frigives som reaktion på handlinger.

Et andet plus er, at når vi dyrker sport, synes vi, det er fantastisk. Sport er en grund til at være stolt af dig selv, en anden grund til at du bør elske dig selv.

• Find den sport, du kan lide.
• Begynd at træne regelmæssigt.
• Sørg for at dokumentere, hvordan du ændrer dig.

4. Gør det godt

Dette er nemmere end det lyder. Du behøver ikke engang at lede efter gamle kvinder for at få dem over vejen, eller donere en del af din løn til fonde.

Sig "tak" til buschaufføren, der tog dig på arbejde om morgenen, sig godmorgen til sikkerhedsvagten, smil til kassereren i supermarkedet. Det er ikke svært, og hjernen lægger sådanne handlinger i sparegrisen "gode gerninger", og det påvirker den samme kemi som sport.

Det andet niveau er simpel hjælp. Forklar en ny på arbejdet, hvordan man nemt kan klare opgaver, hjælpe forældreudvalget i skolen, bringe mad til ældre naboer til døren, hjælpe forældre med barnevogn med at komme med offentlig transport.

Hvis du har et ønske om at gøre mere, kan du deltage i frivillig aktivitet, bare først vurdere dine styrker.

5. Hold forbindelsen til virkeligheden

Det er vigtigt for mental sundhed at leve i nuet uden at tænke på fortiden og hvad der ikke er sket (og måske aldrig vil ske).

Du skal leve i nuet, mærke dig selv og din krop. Nogle mennesker kalder denne tilstand af bevidsthed.

Dette er en tilstand, hvor du ved præcis, hvad der sker omkring dig og med dig. Det ser kun ud til, at det er enkelt, men faktisk kræver det opmærksomhed på sig selv og kompromisløs ærlighed. For eksempel for at forstå, hvorfor du er vred: ikke fordi din familie ikke vaskede op igen, men fordi du er irriteret om morgenen på grund af et svigt på arbejdet, og nu leder du kun efter en undskyldning for at smide din irritation ud..

Gennem bevidsthed træffer vi de rigtige beslutninger, fordi vi forstår alle omstændighederne og ved, hvad vi vil. Mindfulness er ikke bare et smukt ord, men en måde at opfatte livet på. Vi har brug for det for vores mentale sundhed.