Sådan kommer du dig fra seksuel chikane

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det vigtigste er ikke at forklejne betydningen af, hvad der skete, og ikke bebrejde dig selv.

Erkend, at en traumatisk hændelse har fundet sted

At nægte en begivenhed, nedtone dens betydning og tage afstand fra den er alle almindelige reaktioner på ofre for seksuel chikane. Mange mennesker siger til sig selv: "Det skete for så længe siden", "Andre havde det meget værre", "Det var ikke så skræmmende." Mænd, der er blevet chikaneret, har særligt svært ved at indrømme over for sig selv, da en stereotype har slået fast, at det kun er kvinder, der er ofre.

At erkende traumet er meget svært, det bringer en masse smertefulde minder frem. Men dette er nødvendigt. Hvis du bemærker, at du bagatelliserer betydningen af det, der skete, så sig til dig selv: "Det skete og kræver min opmærksomhed."

"Jeg fortjener at erkende, hvad der skete med mig og komme mig over traumet."

Skyld ikke dig selv skylden

Samfundet og medierne overfører meget ofte ansvaret til offeret, og det er ekstremt svært ikke at anlægge dette syn på egen hånd. Du tror måske, at du er skyld i, hvad der skete på grund af, hvad du havde på, hvordan du opførte dig, hvad du sagde, eller fordi du overhovedet var i denne situation.

Men ofringen aldrig aldrigkan ikke stilles til ansvar for selvmisbrug.

Vær opmærksom på de mulige konsekvenser

Seksuelle traumer kan dramatisk ændre en persons holdning til sig selv og sin krop, forhold til andre mennesker og sexliv. For at komme dig over det, skal du forestille dig dets konsekvenser i hverdagen. Her er nogle af dem:

• Du bliver bange eller ryster, når nogen nærmer sig dig, taler til dig eller rører ved dig.
• Du er i en tilstand af øget årvågenhed hele tiden.
• Det er svært for dig at stole på andre mennesker.
• Du er bange for at miste kontrollen over situationen.
• Under sex prøver du mentalt at tænke på noget andet.
• Du er holdt op med at opleve sexlyst.
• Besvær med at blive ophidset eller opnå orgasme.
• Du føler dig adskilt fra din krop eller hader den.
• Du har smertefulde fornemmelser såsom vulvodyni eller urinvejsinfektioner.

Det er meget vigtigt at forstå symptomerne på traumer i dit liv. Så kan du tage affære.

Definer udløsere

Nogle ord og handlinger kan blive triggere – forårsage negative reaktioner. Prøv at liste dine udløsere. Under hvilke forhold er du bange, utilpas, nervøs? Hvornår føler du dig adskilt fra din krop? Hvilke sætninger og handlinger virker usikre på dig?

At lave en liste som denne vil sandsynligvis forstyrre dig meget. Overvej derfor også en liste over sikre handlinger. Hvilke aktiviteter i sex giver dig glæde, virker sikre? Skriv gerne alt ned, også de små ting.

Sætte mål

Mange ofre for chikane føler, at hændelsen helt tog deres sexliv fra dem. For at genvinde din selvtillid, sæt sexmål for dig selv. Hvordan vil du gerne se dit sexliv? Hvilke handlinger eller ord skal være behagelige for dig? Hvordan vil du gerne forholde dig til din krop, til dig selv, til andre?

Pas på dig selv

Seksuelle traumer fører til depression, angst og en lang række andre psykiske problemer. De reducerer selvværd og kan endda forårsage selvhad. Du kan føle, at din egen krop har forrådt dig. Derfor er det ekstremt vigtigt at passe godt på sig selv i denne tid.

Prøv at ignorere negative tanker og afsætte mere tid til aktiviteter, der giver dig glæde.

Tænk på, hvornår du føler dig bedst tilpas i din krop? Hvornår er du glad, rolig, tilfreds? Måske når du træner, tager et bad, sidder i solen, krammer et kæledyr, mediterer, ser film? Prøv at gøre mindst én behagelig ting for dig selv hver dag.

Få hjælp

Du behøver ikke at håndtere følgerne af seksuelle traumer alene. Dette er ikke din skyld, og du fortjener hjælp. Tænk over, hvad der er bedst for dig: en personlig kommunikation med en terapeut eller en støttegruppe.

Når det bliver rigtig slemt, og du har brug for at tale med nogen, så ring til hotlines. For eksempel til hjælpelinjen i Sisters velgørenhedscenter: 8 (499) 901-02-01. Eller telefonen til National Center for Forebyggelse af Vold "Anna": 8 (800) 7000-600.

At føle sig støttet er afgørende for at komme sig over en skade.