Du vil ikke tabe dig, før du slipper af med stress

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ofte kæmper en person med overvægt uden at lægge mærke til den egentlige årsag - konstant stress og utilfredshed med livet.

Hvordan stress øger kropsfedt

Psykolog Melanie Greenberg argumenterer i sin artikel om afhængighed af stress og overspisning, at stressende situationer fremkalder frigivelsen af flere hormoner: adrenalin, corticoliberin og kortisol. På den måde er hjernen og kroppen klar til at kæmpe.

På kort sigt reducerer adrenalin sult. Blod omdirigeres fra de indre organer til de brede muskler: Kroppen forbereder sig på at kæmpe eller flygte. Det har du sikkert oplevet i perioder med stor stress, for eksempel før en eksamen, hvor du slet ikke kunne tænke på mad.

Dette varer dog ikke længe. Når virkningen af adrenalin forsvinder, gives hovedrollen til cortisol, stresshormonet.

Eliza Epal, en psykolog ved University of California, San Francisco, hævder, at hæve cortisolniveauer som reaktion på langvarig stress øger vores appetit og får os til at vælge fed mad.

Stress er et tveægget sværd. Det kan få dig til at føle dig bedre i starten, men i det lange løb kan stress forårsage problemer som visceralt fedt, diabetes og hjertesygdomme.

Psykolog Eliza Epal i et interview med Beet. TV

Under påvirkning af kortisol begynder kroppen at akkumulere visceralt fedt omkring de indre organer.

Stress øger risikoen for metabolisk syndrom og som følge heraf fedme og kardiovaskulære problemer.

Metabolisk syndrom - en stigning i massen af visceralt fedt, et fald i følsomheden af perifert væv over for insulin og hyperinsulinemi, som forstyrrer kulhydrat, lipid, purin metabolisme samt arteriel hypertension.

En gennemgang fra New York Institute for Obesity Research bekræftede sammenhængen mellem kronisk stress, ændringer i hypothalamus-hypofyse-binyresystemet (et hormonreguleringsnetværk, der aktiveres som reaktion på stress) og fedme hos dyr.

For eksempel viste en undersøgelse af aber, at stress direkte påvirker fedtoplagringen. Aber på en aterogen diæt (lavt indhold af animalsk fedt og letfordøjelige kulhydrater), placeret i flokke med høj risiko for aggression, havde mere visceralt fedt end dem, der levede under roligere forhold på samme diæt.

Hvad angår mennesker, viste det sig at være ret udfordrende at forske i dem på grund af den moderne livsstil med overspisning, manglende mobilitet og mangel på søvn. Men tidligere forskning fra videnskabsmænd viste en sammenhæng mellem stress og mængden af visceralt fedt.

Således påvirker kronisk stress ikke kun appetitten, på grund af hvilket du tager ekstra kilo på, men øger også direkte mængden af kropsfedt.

Hvordan afgør man, om man har sådan en afhængighed? Flere faktorer skal vurderes.

Hvordan man forstår, at overvægt ikke forsvinder netop på grund af stress

Først og fremmest er overvægt forkert spiseadfærd. Det er lige så sandsynligt, at det skyldes både stress og dårlige spisevaner.

Hvis du er vant til at overskride dit daglige kalorieindtag og er stillesiddende, har stress måske ikke med det at gøre. For at være klar, brug denne formel til at beregne dit daglige kalorieindtag og estimere aktivitetsomkostningerne i løbet af dagen. Hvis du indtager mere, end du bruger, så er årsagen til de ekstra kilo i kosten.

Men hvis du holder dig inden for normen, og du stadig har overvægt, eller det er psykisk svært for dig at nægte at indtage en sådan mængde mad, så bør du tænke over, hvor ofte stressfaktorer dukker op i dit liv. Det betyder ikke kun voldsomme chok. Her er en grov liste over sådanne faktorer:

• Mangel på respekt, accept, normal kommunikation i familien eller arbejdsteamet.
• Konstant frygt eller stress forårsaget af arbejde, familieskænderier og andre faktorer.
• Selvdestruktive adfærdsmønstre er vedvarende indre ubehag forårsaget af lavt selvværd, skyldfølelse eller andre holdninger.
• Konstant mangel på søvn, hårdt fysisk arbejde, følelsesmæssig udbrændthed.

Hvis disse faktorer er til stede i dit liv, vil det være meget lettere at tage på i vægt og sværere at tabe sig.

Hvordan kan du slippe af med stress og kan du gøre det ved at ændre din kost frem for dine omgivelser?

Sådan slipper du af med stress

Hvis du indtager for mange kalorier og er stillesiddende, er det første skridt at ændre dine spisevaner. Det vil dog være ekstremt svært at gøre dette uden at eliminere stressende situationer. Desuden risikerer du at udvikle en spiseforstyrrelse. Overspisning vil blive erstattet af fanatisk kalorietælling eller sådanne alvorlige problemer som bulimi og anoreksi.

Derfor skal du først og fremmest håndtere stress – at ændre det miljø, hvor stressfaktorer er til stede. For eksempel et job, der gør dig meget nervøs for deadlines.

Hvis der ikke er mulighed for at handle radikalt - skifte job eller forlade familien - kan du starte i det små. Bed for eksempel om et fjernjob eller flyt til en anden afdeling, prøv at være mindre hjemme - tilmeld dig et fitnesscenter eller find en anden hobby.

Der er også enkle og effektive måder at håndtere stress på: fysisk aktivitet, læsning, meditation, kommunikation med mennesker, du kan lide.

Husk: konstant stress er et problem, der ikke kun forhindrer dig i at tabe dig, men også fremkalder sygdomsudbrud og forkorter dit liv.