Gymnastik vil ikke hjælpe dig med at tabe dig, hvis du laver disse fejl

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du har købt et fitnesscentermedlemskab, men fedtet tænker ikke engang på at forlade dine sider. Lifehackeren finder ud af, hvad der forhindrer dig i at tabe dig.

1. Du følger ikke diæten

Der er ingen magi i at tabe sig: så længe du indtager færre kalorier, end du bruger, vil du tabe dig. Hvis du ikke har ændret din kost på nogen måde og fortsætter med at overspise, skal du ikke forvente, at kiloene begynder at gå væk.

Hvad skal man gøre

Ernæring giver 80% af succes med at tabe sig, så du bliver nødt til at revidere menuen fuldstændigt. Den mest effektive måde er at tælle kalorier. Dette giver dig mulighed for at spore dynamikken i vægtændringer og justere kosten.

2. Du undervurderer kalorieindholdet i kosten

Du tæller jævnligt kalorier og venter på, at vægten viser mindre, men det sker ikke. Du tager sikkert fejl i dine beregninger.

For det første undervurderer de fleste mennesker kalorieindtaget. Eksperimenter viser, at forsøgspersoner ikke ærligt angiver, hvor meget og hvad de spiste, selvom de ved, at de vil blive kontrolleret igen.

Det er muligt, at du ikke overvejer alle mulige småting: spis et par nødder, bid din partners burger, lav en skefuld suppe færdig til barnet. Disse snacks er nemme at få en ganske anstændig mængde kalorier på.

For det andet kan fejlen være forårsaget af dovenskab og manglende vilje til at tælle kalorier. For eksempel spiser du borscht og beregner ikke KBZHU for det, men vælg en ret i applikationen, som nogen bragte der før dig. Men 100 g borscht kan indeholde enten 50 kcal eller 150.

Hvad skal man gøre

Skriv ned kalorierne for hver bid, du spiser ærligt. Du går ikke i skole, og ingen vil give dig en dårlig karakter for overspisning. Når det kommer til vægttab, er det vigtigt at være ærlig over for sig selv.

Og selvfølgelig skal du ikke være doven. Kalorietælling er allerede en ret barsk procedure. Uden et laboratorium er det umuligt at vide nøjagtigt, hvor meget KBZhU der er indeholdt i et bestemt stykke kød eller agurk, og hvor meget af dem der vil blive assimileret. Beregn derfor kalorierne for en bestemt ret for i det mindste at udjævne denne tilnærmelse.

3. Du spiser for mange sunde fødevarer

Kalorietælling er valgfri. Du kan give et kalorieunderskud på andre måder. Opgiv for eksempel raffineret sukker, fastfood, fedt kød og lignende fødevarer. Dette vil hjælpe med at reducere dit daglige kalorieindtag uden komplicerede beregninger.

Men det er ikke så enkelt. Selv med kogt kyllingebryst, ris og agurker kan du overskride dit energibehov. Og hvis du tilføjer sådanne sunde, men kalorierige nødder, avocadoer, rød fisk, vegetabilsk olie til menuen, så kan du tage på i vægt uden kager.

Hvad skal man gøre

Find ud af kalorieindholdet i de fødevarer, du spiser oftest. Bestem den optimale portionsstørrelse for at opretholde et underskud. Dette vil hjælpe dig i fremtiden med at kontrollere, hvad og hvor meget du spiser, uden at veje og tælle.

4. Du skærer for meget i kalorier

Det ser ud til, at alt er logisk: Jo mindre du spiser, jo hurtigere taber du dig. Derfor har du begrænset kalorieindtaget så meget som muligt og venter på, at de første terninger dukker op under fedtlaget. Men for streng en diæt er fyldt med sammenbrud, selv for en person med en vilje af stål.

I stedet for langsomt og sikkert at bevæge dig mod dit tilsigtede mål, får du din krop til at sulte.

Han mangler energi selv til basale processer som hjerteslag, fordøjelse, blink, stofskifte. Men kroppen forstår at forsvare sig selv med sine egne metoder. Og nu, efter en uge på agurker, spiser du allerede kagen med en ske med tanken "laden er brændt, brændt ned og hytten."

Mest sandsynligt vil du stadig være i stand til at tabe dig. Men så snart du slapper lidt af, vil kiloene vende tilbage og bringe dine kammerater til dine sider. Forskere kalder resultatet af hårde diæter for "yo-yo-effekten": du smider legetøjet, og det vil helt sikkert komme tilbage til dig. Det samme sker med vægten.

Hvad skal man gøre

Erkend, at vægttab ikke er en sprint, men et maraton. Derfor skal du fordele dine kræfter korrekt langs alle sektioner af stien for at nå målstregen. Skær det gennemsnitlige daglige kalorieindtag med 10-15% og skynd dig ikke.

5. Du overdriver belastningen

Du begyndte at gå i fitnesscenteret og tænkte, at nu har du lyst til at spise kager med højt kalorieindhold eller fedt svinekød. Men at træne i fitnesscenteret spilder ikke så meget energi, som vi gerne ville have det til.

Meget grove skøn viser, at for en times løb med en hastighed på 8 km/t vil en person, der vejer 75 kg, forbrænde omkring 600 kcal, for en times aktiv vægtløftning - 225 kcal. Det, du brugte hele 60 minutter, kan nemt returneres på 5 minutter med én bolle.

Hvad skal man gøre

Når du beregner det gennemsnitlige daglige kalorieindtag, skal du bruge aktivitetskoefficienten. I dette tilfælde kan energiforbrug ignoreres, bare gør det for din fornøjelses skyld.

6. Du har reduceret dine daglige aktiviteter

Tidligere kunne du gå i to timer før du gik i seng, cykle hele weekenden og generelt føre en aktiv livsstil. Men nu synes du, at du allerede træner nok i fitnesscentret, så brug al din fritid på sofaen.

At reducere din daglige aktivitet kan være fatalt for din vægt. Det er hende, der giver dig mulighed for at bruge kalorier i løbet af dagen. Gymtræning kompenserer ikke for dette energiforbrug.

Hvad skal man gøre

Lev et normalt liv og gå ikke glip af muligheden for at bruge ekstra kalorier. Prøv i det mindste at gå oftere.

7. Du gør ikke meget

Det, at du går i fitnesscenter hver dag, betyder ikke noget. Hvis du formår at tage tre sæt selfies, diskutere alle de seneste nyheder med en ven eller ven, men samtidig er din T-shirt ikke våd selv i armhulen, skal du ikke forvente hverken vægttab eller muskelforøgelse.

Hvad skal man gøre

Betal for et par sessioner med en coach for at skrive et træningsprogram til dig, eller lav din egen træningsplan. Du bør have en klar forståelse af, hvad du laver i hver træning, og håndgribelige fremskridt i vægten løftet, antallet af gentagelser eller tilgange og stigningen i hastighed.

8. Du har hormonproblemer

Folk dækker så ofte over overspisning med hormonforstyrrelser, at dette argument i en sund livsstilsfest simpelthen holdt op med at blive taget alvorligt. Alligevel kan en lille procentdel af fitness-gængere faktisk stå over for dette problem.

Hvis du har spist med et kalorieunderskud i lang tid og omhyggeligt vejet hver portion, men vægten er stillestående eller vokser, er hormonel ubalance sandsynligvis din sag.

Hvad skal man gøre

Gå til din læge så hurtigt som muligt. Hormonelle forstyrrelser forårsager problemer meget mere alvorlige end overvægt, så det er værd at prioritere sundheden.