Sådan forhindrer du frygten for ansvar i at ødelægge dit liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du ønsker forandring, men hvis du har brug for at tage ansvar, går dit hjerte i hælene på dig, så fortvivl ikke. Lifehackeren forstår, hvad der skal gøres, så frygten for ansvar holder op med at dræbe din motivation.

Denne frygt har endda sit eget navn - hypengiofobi. Forestil dig, at du er blevet bekendt at elske eller tilbudt en forfremmelse. Det ser ud til, at det er glædelige begivenheder. Men hvis den første tanke, der kommer til dit sind, er at løbe væk, hvis nye ansvarsområder, flytning til en separat lejlighed eller blot tillidsfulde forhold til andre mennesker skræmmer dig, er diagnosen "hypengiofob" måske lige noget for dig.

Hvorfor er vi bange for ansvar

Frygten for ansvar er forbundet med en dybt rodfæstet følelse af usikkerhed om egne evner. Problemet er ikke kun frygten for specifikke forpligtelser. Ofte anser en person sig simpelthen ikke for at være i stand til, ved at påtage sig disse forpligtelser, at opnå positive resultater og ikke at fejle.

Olga Bezborodova praktiserende psykolog, systemterapeut, specialist i Center for Rådgivning og Systemløsninger

Frygten for ansvar vokser fra lavt selvværd, mangel på tillid til deres evner, tvivl om deres evner. Hvilket til gengæld kan opstå på grund af manglende erfaring med beslutningstagning.

Hypengiofobi er også forbundet med manglende evne eller vilje til at handle i lyset af usikkerhed. Vores liv er uforudsigeligt, men mange forsøger stadig at bevare fuldstændig kontrol over, hvad der sker med dem. Forestil dig en situation, hvor al denne usikkerhed falder på sådan en person, og han pludselig indser, at den eneste udvej er at tilpasse sig skiftende omstændigheder.

Sådan slipper du af med frygten for ansvar

1. Find roden til din frygt

De fleste mennesker vurderer deres frygt ret overfladisk. De bemærker kun de mest åbenlyse årsager til dem (for eksempel det samme lave selvværd). Se i stedet dybere og find ud af, hvad der er kernen i enhver frygt, du lider. Forstå, hvordan din frygt blev dannet, og hvad der udløser den.

Som med de fleste andre frygter, kan en frygt for ansvar dannes som følge af alvorlige psykiske traumer. Måske engang besluttede du dig for at tage et ansvarligt skridt, og det fik sørgelige konsekvenser. Eller, da du var barn, begrænsede dine forældre din frihed til at træffe beslutninger og gjorde alt for dig og forklarede, at du ikke var i stand til at klare dig selv.

Her er, hvad Olga Bezborodova siger om dette: "Årsagen kan være i manglerne i opdragelsessystemet, indflydelsen af forældrenes forbud, som kan føre til dannelsen af en voksen, der allerede tror, at han ikke er værdig til at træffe beslutninger, er ikke i stand til at indtage en ansvarlig stilling, at han ikke vil klare det".

Vil det at kende årsagen til din frygt alene hjælpe dig med at håndtere den? Usandsynlig. Men dette er et vigtigt og uundværligt første skridt mod frihed fra det.

2. Tænk tilbage på tider, hvor du tog ansvar, og det endte godt

For eksempel på arbejdet indvilligede du i at påtage dig yderligere ansvar, selvom du ikke var sikker på dine evner. Til sidst blev du selv overrasket over, hvor godt du håndterede dem.

Stil dig selv følgende spørgsmål.

• Hvad fik dig til at tage ansvar (selvom du var bange)?
• Hvilke omstændigheder har påvirket dig?
• Hvordan føltes det, da det lykkedes dig at gøre det, du satte dig for?

Tænk på tidspunkter, hvor du har haft succes med at finde ud af, hvordan du forbinder dig med en afgørende del af dig selv. Begynd bevidst at bruge denne del, når behovet opstår. Med tiden bliver det nemmere for dig at tage ansvar.

3. Træf en stor beslutning hver dag

Den eneste måde at komme ud af din komfortzone på er at lave regelmæssige små "forays" ud af den. Start i det små. Dine første skridt skal være enkle nok til ikke at blive grebet af frygt, men udfordrende nok til at blive fristet til at undgå at træffe beslutninger. Hvad det bliver - bestem selv.

Bedøm de handlinger, der involverer at tage ansvar på din egen frygtskala, og start med en.

Stil dig gradvist mere udfordrende opgaver. Beslut dig for eksempel for at have en ubehagelig samtale, hvor du skal give udtryk for dit synspunkt eller undskylde dine fejl. Det vil tage lidt tid, og du vil ikke være så bange for at klare svære livssituationer. Du vil være sikker på din evne til at vælge den rigtige fremgangsmåde.

4. Tag ikke for meget på dig

Forsøg ikke at lægge hele verden på dine skuldre.

Paul McCartney

Det kan lyde kontraintuitivt, men nogle gange er frygten for ansvar forbundet med overansvar. Nogle gange puster vi de mindste forpligtelser, der kan falde på vores skuldre, så meget, at de virkelig virker overvældende. Og samtidig glemmer vi fuldstændig den glæde, disse forpligtelser vil bringe os.

Ja, hvis du beslutter dig for at få en kat, bliver du nødt til at fodre ham, rede hans pels, rydde op efter ham og nogle gange gå kløet rundt. Men du behøver ikke at genopbygge dit liv fuldstændigt for at passe dit kæledyr. Meget snart vil du vænne dig til det, og det vil tage dig meget kort tid at tage dig af det. Men du får en vidunderlig pelset ven, som det bliver sjovere med.

Selvfølgelig skal du ikke gå til ekstremer. Indse, at der er ansvar, men pust det ikke op til universelle proportioner. Og husk fordelene: dem er der ofte flere af.

5. Antag, at problemet kan ligge i noget andet

Nogle gange skræmmer ansvar os, fordi det er forbundet med en bestemt person. Når du analyserer din adfærd, så spørg dig selv, om du er bange for at påtage dig en bestemt sag, eller om du bliver frastødt af en person, der er involveret i denne sag.

Meget ofte, når en person er bange for at blive gift, få børn eller flytte sammen med en anden, ligger problemet ikke nødvendigvis i frygten for ansvar. Måske er det din partner. Hver gang der er spørgsmål relateret til denne person, vil du gå tilbage. I dette tilfælde skal problemet søges i forholdet.

Endelig

Vi har alle en frygt for ansvar nogle gange. Det er fint. Det vigtigste er, at det ikke forstyrrer dig i at komme videre. Heldigvis eller desværre involverer alle de gode ting i vores liv at tage ansvar. Hvor der er pæne lækkerier, er der forpligtelser (ikke altid ubehageligt).

Find ud af årsagen til din frygt, husk hvordan du klarede den, og start krigen med små kampe. Fokuser på det positive, og det bliver nemmere for dig at træffe den rigtige beslutning.

Og hvis alt passer dig, behøver du ikke arbejde på din frygt. Men så ville du ikke læse denne artikel, vel?