Hvilke øvelser til en tynd talje virker præcis

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Er det værd at vride hulahopringen, stå i baren og pumpe pressen.

Hvordan lytter man til artiklen?

Denne artikel kan ikke kun læses, men også lyttes til. Spil en podcast, hvis det er mere behageligt for dig.

Hvorfor ser taljen ikke tynd ud?

På grund af skelettets ejendommeligheder

Forholdet mellem taljen og hofterne skyldes skelettets egenskaber. Hvis du har en smal brystkasse og et bredt bækken, vil din talje virke tyndere, selvom du er overvægtig.

Hos mennesker med en rektangulær eller trekantet kropstype er brystet bredt, og hofterne falder enten sammen med det i bredden eller har en mindre omkreds. Derfor er det sværere for dem at reducere taljen.

På grund af mængden af fedt

Fedtaflejringer på maven kan udvide taljen selv hos dem med smalt bryst og brede hofter. En sådan "livline" opstår først og fremmest fra et overskud af kalorier i kosten.

Desuden bidrager høje niveauer af fruktose, mangel på kostprotein, manglende aktivitet, stress, dårlig søvn, rygning og alkohol til ophobning af mavefedt. Ved at eliminere alle disse faktorer, vil du tabe fedt og se, hvor tynd din talje er.

På grund af tykkelsen af de skrå mavemuskler

De ydre skrå muskler i maven er en del af mavemusklerne. De hjælper rectus abdominis med at bøje rygsøjlen og sænke ribbenene, og med en ensidig sammentrækning vender de torsoen. Derfor fokuserer alle maveøvelser med kropsvrid på at pumpe disse muskler.

For at se, hvordan deres tykkelse påvirker kropskonturerne, skal du bare se på CrossFit-atleter med en pumpet kerne. De har ikke overskydende fedt: terningerne er perfekt synlige, men aspetaljen er heller ikke synlig.

En sådan figur blev dog dannet efter lang og hård træning. Atleter pumper specifikt skråningerne op ved at lave en masse kerneøvelser. Fra almindelige aktiviteter i fitnesscentret eller derhjemme, vil du ikke have sådanne lettelser.

Kan du gøre noget ved dette?

Det hele afhænger af årsagen til, at din talje ikke er tynd. Hvis der er overskydende mavefedt, men skeletstrukturen giver dig mulighed for at have en hvepsetalje, vil træning helt sikkert hjælpe. Hvis du har en rektangulær figur, vil tab af fedt reducere din talje, men vil ikke få din silhuet til at ligne et timeglas.

Skal du lave nogle specielle øvelser?

I en undersøgelse, Effekten af mavetræning på mavefedt, gav seks ugers mavetræning ingen resultater: tabte sig ikke, fjernede ikke fedt fra maven. I et andet eksperiment, Effekt af abdominal modstandsøvelse på abdominalt subkutant fedt hos overvægtige kvinder: et randomiseret kontrolleret forsøg med ultralydsvurderinger, 12 ugers diæt kombineret med abdominal træning gav nøjagtig de samme resultater som en diæt uden motion overhovedet.

Maveøvelser hjælper dig ikke med at opnå en tynd talje eller forbrænde mavefedt.

Enhver form for træning vil gøre for at klare fedt. Jo mere intensiv og længere undervisningen afholdes, jo bedre. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tabe fedt hurtigere.

Derfor giver det ingen mening at udføre endeløse planker, snoninger, folder og andre maveøvelser. Det er meget mere effektivt at hoppe burpees, løbe eller lave et intervalkompleks med høj intensitet for hele kroppen.

Prøv disse

30 minutters aerobic trash for sundhed, vægttab og udholdenhed

5 helvedes cirkler: hjemmetræning for en smuk krop

Cirkulær 20 minutters træning: Hård hjemmelavet cardio med muskelboost

Ugens træning: 30 minutters cirkulært arbejde

5 helvedes cirkler: hoftefokuseret intervaltræning

5 helvedes cirkler: sej kamæleonkørsel og øvelser - dræberpresse

5 helvedes cirkler: intens, eksplosiv og meget interessant hjemmetræning

15 Minutes of Hell: En intens træning af simple øvelser

Er der nogle øvelser, du ikke bør lave?

Hvis hver millimeter i din talje er vigtig for dig, bør du ikke lave øvelser for at pumpe de skrå mavemuskler. Disse er alle bevægelser med kropsdrejninger: skrå drejninger, sidebøjninger med håndvægte eller på en bloksimulator, sideplanker, russiske drejninger, "træskærer" med en håndvægt eller en medicinbold.

Jeg hørte, at bøjlen hjælper. Det er rigtigt?

Dette er uventet, men bøjlen er med til at reducere taljeomkredsen. En nylig undersøgelse, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study, viste, at seks ugers drejning af en vægtet bøjle (1,5 kg) reducerede mavefedtet med 2 %, og taljen blev 3,1 cm tyndere.

Samtidig forstår forskerne ikke, hvorfor dette skete. Måske skyldes det, at man sætter pres på fedtceller med mekanisk stimulering af fedtceller.

Under alle omstændigheder, hvis du er overvægtig, vil det ikke være nok at vride bøjlen alene til en tynd talje. Det er meget bedre at tage en integreret tilgang: kost, motion for hele kroppen og daglig træning med en vægtet bøjle i 13 minutter eller mere.

Men hvad hvis der ikke er fedt eller talje?

Hvis fedtet er væk, men taljen ikke vises, er sagen højst sandsynligt i din strukturs særegenheder. Du kan leve med det og leve uden "timeglasset" eller vende dig til plastikkirurgi.

For at gøre taljen mere udtalt går folk igennem en resektion - fjernelse af et eller flere par nedre ribben. Efter en sådan intervention, på grund af sammentrækningen af mavemusklerne, falder taljeomkredsen.

Denne operation har en ret lang restitutionsperiode (2-3 dage på hospitalet og en måned i et korset). Komplikationer er mulige i form af nedsat nyrefunktion, hyppige forkølelser og smerter. Omkostningerne starter fra 57 tusind rubler.

Er der mere simple muligheder?

Hvis plastikkirurgi ikke appellerer til dig, så prøv at tilpasse din figur med tøj. Bær fluffy nederdele, der visuelt udvider hofterne, mellemhøje jeans. Vælg en mørk top og en lys bund, prøv bæltetøj, kjoler med kontrasterende sidepaneler.

Efter vores mening, hvis du har en sund krop uden overskydende fedt og harmonisk udviklede muskler, hvilken forskel gør det så, om din talje ligner en asp eller ej? Nyd din skønhed og risiker ikke dit helbred for tvivlsomme æstetiske fordele.