"Vacuum" er den perfekte øvelse til en flad mave og tynd talje

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En meget enkel og effektiv åndedrætsøvelse, der hjælper med at fjerne ekstra centimeter og slaphed i en af de mest problematiske dele af maven - den nederste.

Der er altid et lille, men stadig fedtholdigt lag på maven. Det forsvinder som regel – hvis det overhovedet sker – som det sidste.

Hvad er godt ved "vakuum"

Denne øvelse supplerer meget organisk hele rækken af foranstaltninger (rigtig ernæring, regelmæssig motion og god hvile) og giver dig mulighed for at arbejde på dig selv, selv når du har meget travlt.

Hovedpointen er, at man ved hjælp af dyb vejrtrækning kommer til den tværgående mavemuskel, som er en dybtsiddende muskel (det vil sige, den er svær at bruge) og er ansvarlig for en tynd talje og en flad mave. Dette er vores naturlige korset og påvirkes bedst af isometriske øvelser med langvarig spænding (1-2 minutter).

Regelmæssig udførelse af "vakuum":

1. hjælper med at slippe af med indre (visceralt) fedt;
2. forbedrer kontrollen over hele det abdominale (abdominale) område;
3. reducerer taljen;
4. forbedrer kvaliteten af din vejrtrækning (indånder stærkere og dybere med lukket mund);
5. støtter indre organer;
6. reducerer ubehag og smerter i lænden.

Ydeevne

Skønheden ved denne øvelse er, at den kan laves næsten hvor som helst, når som helst (selv 5 gange om ugen). Målet er at udvikle en vane med at holde dine mavemuskler spændte hele tiden. Om et par uger kommer de til tone, og du behøver ikke længere konstant at overvåge dette.

Video 1

Video 2

Selvfølgelig vil vakuumet ikke fjerne overskydende fedt fra maven, dets opgave er at styrke musklerne og tone dem. At kæmpe ekstra centimeter på taljen og maven er bedre med ordentlig ernæring og regelmæssig konditionstræning.