Sådan fjerner du en ølmave

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi bliver nødt til at arbejde på to fronter: genoprette testosteronproduktionen og reducere kalorieindtaget.

Hvorfor dukker en ølmave op

En ølmave er typisk for mænd på grund af de særlige forhold ved ophobning af fedt i kroppen: deres fedtreserver deponeres hovedsageligt i taljeområdet. Derudover ændrer alkohol mandlige hormonelle niveauer, hvilket også bidrager til ophobning af fedt.

Lad os tage et kig på årsagerne til, at øl øger kropsfedtet.

1. Øl har mange kalorier

Øl indeholder 43 til 45 kilokalorier pr. 100 gram drik. I betragtning af hvor meget øl hans hengivne fans kan drikke på en aften, er tallene skræmmende.

En flaske øl indeholder omkring 215 kilokalorier, en liter - 430 og to liter - 860. Dette er omkring en tredjedel af de daglige kalorier for en ung mand, der fører en stillesiddende eller moderat aktiv livsstil. Kombiner det med faste måltider i løbet af dagen og en ølsnack, som også ofte er kalorierig, så har du et kæmpe kalorieoverskud.

2. Alkohol behandles først, derefter alt andet

Ethylalkohol indeholder omkring syv kilokalorier pr. gram. Da alkohol er giftigt for kroppen, forsøger kroppen først at behandle disse kalorier, og kulhydrater og fedtstoffer, der følger med alkohol, lagres som fedtdepoter. Selvfølgelig, hvis du ikke har tid til at bruge dem.

Indtil kroppen har bearbejdet disse "tomme" kalorier, vil resten blive lagret som fedt.

3. Øl ændrer hormoner

Ifølge undersøgelsen fra 2004 Effekt af moderat alkoholforbrug på plasma-dehydroepiandrosteronsulfat-, testosteron- og østradiolniveauer hos midaldrende mænd og postmenopausale kvinder: en diætkontrolleret interventionsundersøgelse, reducerer dagligt at drikke øl i seks uger testosteronniveauet hos mænd med 11, 7 %.

Testosteron er et mandligt kønshormon, der hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskler.

En gammel undersøgelse af kønshormoner og binyrebarksteroider hos mænd, der er akut berusede med ethanol, bekræfter, at testosteron forbliver lavt i 24 timer efter højt alkoholindtag.

En undersøgelse fra 1998 viste, at øl indeholder fytoøstrogenerne daidzein og genistein, som også undertrykker testosteronproduktionen.

Nedsat testosteron påvirker direkte fedt- og muskelindhold. Fedtforbrændingen bremses, ligesom muskelopbygningen. Jo mindre musklen er, jo færre kalorier bruges på at vedligeholde dem, og igen, jo langsommere forsvinder fedtet.

4. Alkohol øger dit kalorieindtag

2001 Stimulering af appetit ved alkohol undersøgelse viste, at drikke alkohol før frokost øgede det samlede kalorieindtag. Efter 330 milliliter alkoholholdig øl indtog undersøgelsens deltagere i gennemsnit 1.744 kilokalorier, efter ikke-alkoholisk øl - 1.548 kilokalorier, og uden øl overhovedet - 1.521 kilokalorier. Tager man højde for kalorieindholdet i alkohol, steg kalorieindtaget hos personer, der drak øl, med 30 % sammenlignet med dem, der ikke drak øl.

En ølmave kommer fra en kombination af to faktorer: overskydende kalorier og alkoholens effekt på hormoner.

Med årsagerne sorteret, vender vi os til kampmetoderne.

Sådan slipper du af med en ølmave

1. Reducer alkoholforbruget til et minimum

Først og fremmest skal du fjerne årsagen - for at reducere mængden af forbrugt øl og anden alkohol, for ikke at undertrykke testosteronproduktionen, for ikke at forstyrre kroppen i at tabe sig og få muskelmasse.

Men blot at holde op med alkohol vil ikke give hurtige resultater. For at tabe dig hurtigere, skal du skabe et kalorieunderskud.

2. Skab et kalorieunderskud

Et kalorieunderskud er, når du bruger mere, end du indtager. Beregn dit kalorieindtag og prøv at holde dig til den værdi.

Det er højst sandsynligt, at du hurtigt bliver træt af det, så prøv at huske kalorieindholdet i de fødevarer, du oftest spiser. Så du kan finde ud af menuens kalorieindhold i dit hoved og holde dig inden for normen. Hvordan man beregner kalorieindtaget og det nødvendige underskud til vægttab, læs her.

Husk disse enkle regler:

• Sød og fed - det er mange kalorier, det er bedre slet ikke at spise dette eller kun spise lejlighedsvis (øv et snydemåltid).
• Grøntsager, bortset fra kartofler, er lave i kalorier, høje i vitaminer og fibre. Du kan spise så meget du vil.
• Frugt er lavt i kalorier. Jo sødere frugten er, jo flere kalorier indeholder den. Vælg krydrede og spis så meget du har lyst til. Spis ikke meget alligevel.
• Magert kød (oksekød, kylling, kalkun, kanin) - meget protein, du skal spise for at opbygge muskler.
• Kornprodukter er høje i kalorier, men de indeholder en masse E-vitamin, fibre og andre nyttige stoffer. Du kan spise, men med øje for kalorieindholdet.
• Det er bedre at udelukke brød og alt mel. Hvis du ikke kan afslå, så spis rugbrød, ikke hvedebrød: det har færre kalorier.
• Mejeriprodukter er høje i protein og calcium. Deres kalorieindhold afhænger af fedtindhold, sukkerindhold og tilsætningsstoffer. En pakke hytteost er godt, at skylle glaseret ostemasse ned med fløde er dårligt.

For at du ikke skal skære ned på din kost, og også for at sætte gang i dit stofskifte, fedtforbrænding og muskelvækst, skal du sørge for at supplere din kost med træning.

3. Gå ind for sport

Jo flere kalorier du forbrænder, jo hurtigere forsvinder fedtet. Konditionstræning og intervaltræning med høj intensitet fungerer godt. Styrketræning vil forbrænde færre kalorier, men det vil give hurtig muskelvækst og fremskynde dit stofskifte i længere tid end længerevarende cardio.

Hvis du vælger cardio, bør hoveddelen være i fedtforbrændingszonen - 65-75% af din maksimale puls (HR).

Hvor hurtigt en ølmave forsvinder afhænger af dens størrelse, din indsats og din evne til at modstå fristelser. Gå efter det!