Dagens træning: Kompleks for en stærk og sund ryg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sørg for at prøve disse øvelser, hvis du sidder meget eller ønsker at rette op på en slør.

I hjemmetræning er der ofte forskellige former for push-ups, planker og crunches til pressen, men studiet af kroppens bagside er ofte begrænset til balderne.

Belastningen på rygsøjlens ekstensorer og deltoideusmusklernes bagerste bundter er dog nødvendig for en harmonisk udviklet krop, god kropsholdning og en sund ryg. Især hvis du bruger det meste af din tid på at sidde.

Komplekset består af seks øvelser:

• Forlængelse af ryggen. Træk dine skuldre tilbage og bring dine skulderblade sammen.
• Usynlig trang til brystet. Forneden skal du spænde din latissimus dorsi.
• Rejs på albuerne. Pres albuerne ned i gulvet, mærk spændingen i bagsiden af dine skuldre og midt på ryggen. Hold på det laveste punkt i 1-2 sekunder.
• Skulderbortførelsesplanke.
• Y-T-tilt routing.
• "Superman".

Udfør hver bevægelse 12-15 gange. Gør det jævnt og under kontrol, koncentrer dig om muskelsammentrækning. Når du er færdig med den sidste øvelse, skal du starte forfra. Gennemfør 3-4 omgange.