Dagens træning: 4 nemme øvelser for en stærk ryg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lille forebyggelse af rygsmerter fra Iya Zorina.

Hvis du tilbringer det meste af dagen siddende eller tilbagelænet, mister dine rygmuskler gradvist deres tonus. Som følge heraf kan kropsholdningen forringes, og ethvert forsøg på at flytte møbler eller løfte en tung genstand vil resultere i lændesmerter. Pas på din ryg – lav fire simple øvelser.

1. "Superman" med stød

Denne bevægelse vil belaste rygstrækkerne - musklerne omkring rygsøjlen. På grund af trækkraft vil latissimus-musklerne også falde lidt. Bevæg dine hænder med anstrengelse, som om du trækker en tung genstand mod dig. Du kan blive hængende ved det yderste punkt i 1-2 sekunder for bedre at belaste musklerne. Sænk ikke brystet til gulvet før slutningen af sættet. Udfør 20 rækker.

2. Smid på gulvet

Gør det energisk og kraftfuldt, som om du forsøger at hugge et stykke træ. Hold samtidig ryggen ret på alle punkter af øvelsen – det er meget vigtigt! Du kan stå op på tæerne for at øge amplituden. Gør det 20 gange.

3. Skråninger

Dette er analogt med dødløft, men uden vægtning. For at øge belastningen skal du sætte det ene ben tilbage. Læn dig med lige ryg, prøv at nå gulvet med fingrene. Udfør 15 bøjninger, skift derefter ben og gentag.

4. Overførsel af en genstand fra hånd til hånd

Denne øvelse vil styrke din ryg og strække dine skuldre lidt. Find en let genstand som en tennisbold eller endda et lille blødt stykke legetøj og giv det fra hånd til hånd. På samme tid må du ikke sænke dine ben og bryst til gulvet før slutningen af tilgangen. Lav 10 gear den ene vej og derefter det samme antal den anden.