5 helvedes cirkler: kort træning for smukke hofter og en sund ryg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina foreslår, hvordan man belaster musklerne og pumper hjertet på kun 20 minutter.

Sådan laver du en træning

Lav hver øvelse i 40 sekunder og hvil i de resterende 20 sekunder. Udfør alle øvelserne på skift - dette er en cirkel, der skal være fem af dem i alt. Hvil ikke mellem cirklerne.

Træningen består af fire øvelser. De er ret enkle og egnede til ethvert færdighedsniveau.

• Varme fødder.
• Push-ups med et spring til armene.
• Cross Lunge med knæløft.
• Superman med cravings.

Sådan træner du

Varme fødder

Træning vil forsigtigt varme dig op, og dine hofter vil brænde i de sidste 40 sekunder. Gør det meget intenst, hold hænderne foran dig.

Push-up med et hop til armene

Udfør push-ups i hele rækken - indtil dit bryst rører gulvet, sørg for at dine albuer kigger tilbage, ikke til siderne.

Mens du hopper til armene, skal du sørge for, at lænden ikke falder sammen. Det pludselige sving før hop kan skabe kompression i lænden og resultere i smerter, så styr bevægelsen.

Hvis du ikke ved, hvordan du laver push-ups, skal du bare hoppe til dine arme og tilbage til liggende stilling.

Cross Lunge med knæløft

Under udfaldet skal du sørge for, at din ryg forbliver ret, rør gulvet med dit knæ bag dit støtteben. Overdriv det ikke med knæløftet: bevæg dig inden for det område, du er i stand til. At bevæge sig for hårdt kan skade musklerne på inderlåret.

Superman med skub

Forestil dig under øvelsen, at du trækker en tung genstand mod dig. Dette vil gøre bevægelsen kraftfuld og stramme dine rygmuskler.

Tænd timeren eller følg videoen med mig.

Skriv dine indtryk af træningen: hvor mange cirkler lavede du, var 20 sekunder nok til restitution, skulle du hvile mellem cirklerne?

Og sørg for at prøve andre træningsprogrammer fra samme serie: Der er mange interessante formater og øvelser.