Loop Trainers: Stærk kerne og sund ryg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ved at erstatte solid støtte med ustabile træningsløkker vil du øge styrke og udholdenhed markant, forbedre din balancesans og øge led- og rygsøjlens stabilitet.

Derfor bør du prøve Loop Trainers

At udvikle balance gennem styrkelse af kernemuskulaturen

Løkkebalancerende øvelser vil styrke din core, det kompleks af muskler, der er ansvarlige for at stabilisere din rygsøjle, bækken og hofter. Jo bedre disse muskler er udviklet, jo lettere vil det være for dig at bevare balancen under træning i fitnesscenteret og i hverdagen – når du går, løber, danser.

På grund af ustabilitet trænes kernemusklerne i enhver øvelse på loop-maskinen: under push-ups, udfald eller ved at trække benene op til brystet.

Du bygger muskler til en strammere krop og opbygger balance for at mindske risikoen for skader.

For ensartet kropsudvikling og funktionel styrke

Når du træner på konventionelle maskiner i fitnesscentret, pumper du musklerne isoleret. Du bliver stærkere, men denne kraft vil ikke hjælpe dig i virkelige situationer. Isolerede bevægelser på en maskine forvandler fascien (bindevævet) til et ensrettet netværk, der godt kan klare de sædvanlige belastninger på maskinen, men som ikke er tilpasset bevægelser i det virkelige liv.

Sløjfemaskiner kræver derimod sammenhængende bevægelser, når alle musklerne i kroppen er involveret i et forsøg på at opretholde balancen. Sådan træning giver dig mulighed for at danne et mobilt og funktionelt fascielt netværk, som et resultat af hvilket kroppen bliver alsidig, stærk og tilpasset enhver stress, der kan opstå i livet.

For at stabilisere rygsøjlen og reducere rygbelastningen

En anden fordel ved loop-maskiner er fordelen for ryggen. Under suspenderede øvelser er der ingen aksial belastning på ryggen. Kropsvægten overføres til løkkerne, på grund af hvilket det sædvanlige tryk på rygsøjlen reduceres, og de intervertebrale skiver komprimeres ikke under belastning. Du pumper muskler uden at stresse rygsøjlen.

Derudover styrker looping-øvelser kernemuskulaturen, som er ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen og opretholde den neutrale position, der er nødvendig for sikkert at udføre de fleste vægtbærende øvelser.

Ved at pumpe musklerne, der stabiliserer rygsøjlen, sikrer du en jævn fordeling af belastningen på mellemhvirvelskiverne og forbedrer holdningen. Stærke rygmuskler holder rygsøjlen godt oprejst, hvilket giver funktionel stabilitet.

Typer af loop-simulatorer

Hængsler TRX

De mest berømte loop trainers er TRX loops (Total Body Resistance Exercise). Disse er to bælter med ankre i længden af linjerne, i den ene ende af hvilke der er løkker med gummigreb, og på den anden - en karabinhage.

Sættet kommer normalt med en dørmontering, en vandret stangmontering eller en trægren.

Du kan købe TRX Pro-hængsler (den seneste model) på den officielle hjemmeside for $ 219,95 eller fra en russisk distributør for 17.252 rubler. Ikke-originale produkter kan købes på AliExpress for 4.210 rubler.

Variosling Roter

Tysk loop trainer, som giver ekstra ustabilitet på grund af en speciel rulle.

Løkker med håndtag er fastgjort til et reb, der føres gennem rullen. På grund af dette er hængslerne i Variosling Rotate sammenkoblet, så der ikke er en stabil støtte. Rebet er i bevægelse, hvilket tvinger dig til at anstrenge dig endnu mere for at bevare balancen.

Du kan købe Variosling Rotate på den officielle hjemmeside for 139, 96 euro, på webstedet effectivetraining.ru for 10 944 rubler, på ekipamarket.com for 9 990 rubler.

Jungle gym xt

Træningsløkker fra den amerikanske producent Lifeline. Disse hængsler er fastgjort separat. De er ikke forbundet i én strop, som det er tilfældet med TRX.

Du bliver nødt til at justere deres højde individuelt, men det giver flere træningsmuligheder. Du kan variere bredden mellem sløjferne og finde på flere øvelser til forskellige muskelgrupper.

Du kan købe Jungle Gym XT-løkker på den officielle hjemmeside for 99,99 dollars, på Amazon til samme pris eller på russiske websteder, der sælger Jungle Gym XT fra 8 til 11 tusind rubler.

Beres hængsler

Dette apparat blev opfundet og patenteret af den ukrainske gymnast Beres, den absolutte europæiske mester og medaljevinder ved OL i Sydney.

Det er to separate hængsler, der ikke er fastgjort sammen og ikke har håndtag. Selve løkkerne er ret brede, i dem skal du ikke stole på håndleddene, men på underarmene. Du vil lave balanceøvelser uden at overvælde dine håndled.

Der findes en variant af Beres' loops fra Lifeline - Ab Wings. Dette udstyr har mindre løkker, så du kan lave maveøvelser med støtte på underarmene og andre balanceøvelser med ben i løkkerne, såsom armbøjninger.

Beres 'løkker koster fra 2.000 til 4.000 rubler i russiske onlinebutikker.

FTL hængsler

Denne multifunktionelle maskine blev skabt af russiske trænere og fitnesseksperter til at kombinere blokmaskiner, gymnastikringe, parallelle stænger, vandret stang og sjippetov.

FTL er to løkker med flade sømme og et specielt håndtagssystem, hvori du kan fiksere benet, så håndtaget ikke forstyrrer hælen. Der er også to ruller, som kablet glider i.

Prisen for simulatoren er ikke angivet på producentens hjemmeside. Men du kan bestille sløjfer ved at sende den tilsvarende forespørgsel på e-mail.

Hvis du ikke ønsker at købe en træningsmaskine, men der er fitness-ringe i det fitnesscenter du besøger, kan du bruge dem. Selvom du ikke vil være særlig komfortabel under øvelser, der kræver at du placerer dine ben i løkkerne.

Et sæt øvelser med loop-simulatorer

Ben

Bulgarsk vægtet split squat

Involveret: gluteal muskler, hamstrings, quadriceps.

Træningsteknik

• Stå med ryggen til hængslerne, placer det ene ben i håndtaget på looptraineren. Juster dem, så knævinklen på det bøjede ben er 90 grader.
• Saml håndvægte.
• Sæt dig ned på et ben. Benet falder i løkken, knæet når ikke gulvet lidt.
• Når du sidder på hug, bør knæet ikke krølles indad. Sørg for at den "kigger" på tåen.
• Prøv at holde kroppen ved lige. Hvis du laver øvelsen uden håndvægte, fold dine arme foran dig eller placer dem på dit bælte.

Kongerække vægtet

Involveret: gluteal muskler, quadriceps, hamstrings, rygstrækkere.

Træningsteknik

• Stå med ryggen til hængslerne, placer det ene ben i håndtaget på looptraineren. Juster dem, så knævinklen på det bøjede ben er 90 grader.
• Saml håndvægte.
• Lav en squat og vip kroppen fremad, så håndvægtene næsten rører gulvet.
• Hold ryggen ret. Dette vil lægge mere stress på dine glutes og hamstrings.
• Ret op og gentag øvelsen.

Trykke

Planke med bækkenstigning (fold)

Involveret: muskler i kerne, skuldre.

Træningsteknik

• Stå på planken, placer dine fødder i simulatorens løkker.
• Løft bækkenet op og frem, så din ryg er næsten vinkelret på gulvet.
• Sænk dig ned i en planke og gentag øvelsen.

Kropshældninger

Involveret: kerne muskler.

Træningsteknik

• Stå lige, løft armene op og tag fat i simulatorens løkker.
• Flyt bækkenet til siden, og hold dine ben lige.
• Returner kroppen og gentag øvelsen på den anden side.

Diagonal fold i stoppet

Involveret: kernemuskler, skrå mavemuskler.

Træningsteknik

• Stå på en planke, placer dine fødder i simulatorens løkker.
• Før dine knæ til brystet med et skift til siden, stræk dine knæ til din skulder.
• Vend tilbage til planken, gentag på den anden side.

Bryst og arme

Opdrættende hænder

Involveret: kernemuskler, trapez, skuldermuskler.

Træningsteknik

• Tag fat i hængslerne med hænderne, læn dig tilbage og hæng fra dem. Fødderne bliver på gulvet.
• Næsten uden at bøje albuerne, spred dem til siderne, og giv kroppen fremad.
• Bøj ikke ryggen. Ben og ryg skal være i en enkelt lige linje.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Push-ups i en vinkel

Involveret: kernemuskler, triceps, skuldermuskler, brystmuskler.

Træningsteknik

• Stå i planken, placer fødderne i løkkerne.
• Stå tilbage på hænderne, så kroppen er i en vinkel på omkring 45 grader fra gulvet.
• Udfør push-ups.
• Spænd dine mavemuskler for at undgå at bue lænden.

Dette er en ret svær øvelse, så hvis du ikke kan gøre det (der er en afbøjning i lænden, armene er ikke stærke nok), prøv først almindelige push-ups med ben i løkker eller push-ups med fold.

Push-ups med at trække knæene til brystet

Involveret: muskler i kerne, skuldre, bryst.

Træningsteknik

• Stå i planken, placer fødderne i løkkerne.
• Udfør en push-up.
• Træk dine knæ op til brystet.
• Vend tilbage til planken og gentag øvelsen.

Burpee med det ene ben hængende

Involveret: hele kroppen.

Træningsteknik

• Stå med ryggen til maskinen, placer det ene ben i løkken.
• Tag en vægt liggende, uden at sænke dine ben fra løkken. Lav en push-up.
• Med et hop, læg dit ben til dine hænder.
• Hop op på et ben.
• Gentag øvelsen.

Hvis motion ikke er nok for dig, vil denne artikel give dig et par flere muligheder for træning med loop-maskiner. Prøv det og del dine indtryk i kommentarerne.