2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Gør din dag lidt mere aktiv.
En intervaltræning fra yogalærer Emily Chen træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet.
Indstil en timer og lav hver øvelse i 45 sekunder, og hvil resten af minuttet. Hvis det indebærer at arbejde i to retninger, så lav 23 sekunder hver.
Træningen består af fem øvelser:
- Vrider på alle fire.
- På kryds og tværs med lige ben.
- Butterfly twists (hvordan man gør dem, se videoen nedenfor).
- Løft af bækkenet.
- Opstigninger til "stearinlyset".
I den første video af karrusellen viser Emily dig, hvordan du laver sommerfugletwist.
Du kan udføre dette kompleks som en uafhængig træning og, hvis det ønskes, øge antallet af cirkler til 2-3. Eller tag det med i din opvarmning eller gør det efter hovedøvelserne.
Del dine træningsindtryk i kommentarerne.
Anbefalede:
Leveling Up: Træning for stærke hofter og stærke mavemuskler
Cirkulært intervalkompleks i 20 minutter: Øvelser for mave og hofter. Velegnet selv for dem, der ikke har meget fritid
Dagens træning: Kun 4 minutters arbejde for stærke mavemuskler
Denne korte træning er en fantastisk mulighed for dem, der bare ikke kan få sig selv til at træne. Det varer kun 4 minutter
Dagens træning: 10 minutter for stærke mavemuskler. Og ingen risiko for din ryg
Disse statiske øvelser vil fungere godt for dine mavemuskler og hoftebøjere. Det vil også arbejde på skulderbæltet, balder og hofter, rygstrækkere
Dagens træning: 9 øvelser for stærke mavemuskler og en sund ryg
Disse kerneøvelser vil ikke kun arbejde på din mave, men også dine hoftebøjere, glutes, rygstrækkere og skuldre. Udfør bevægelser i et behageligt tempo
Dagens træning: Kompleks for stærke mavemuskler og god kropsholdning
Disse blide øvelser vil pumpe dine kernemuskler. Du vil dog ikke opleve åndenød, så du kan gøre dem på fridage fra træning