Dansk 4 palmer diæt - det nemmeste vægttabssystem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvor nemt er det at kontrollere, hvad du spiser, få alle de stoffer, kroppen har brug for, og tabe dig.

Hvem opfandt de fire palmer diæt

Ernæringseksperter siger, at afbalancerede ernæringssystemer har den største effekt på vægttab og sundhed, hvor der er nok nyttige elementer, har en person ikke konstant en følelse af sult, hvilket betyder, at risikoen for at falde ud er minimal. Det er dette simple ernæringsprincip, som er opfundet af ernæringsekspert Susie Vengel fra Danmark.

Hun blev berømt blandt indbyggerne i de skandinaviske lande takket være bogen The Scandi Sense Diet. Heri fortæller forfatteren, hvordan hun ved hjælp af en lille kosttilpasning formåede at komme af med 38 kg på et år. Susie vejede over 100 kg, og nu er hun i god form og fortsætter med at forbedre sin figur. Derudover er Susie mor til fem, hvilket betyder, at hun også stod over for problemet med vægtsving, kendt af mange kvinder, der fødte.

Madplanen beskrevet i bogen er allerede blevet kaldt den nemmeste diæt, og dens popularitet vokser hver dag.

Hvad er essensen af kosten

Hvert hovedmåltid (tre måltider om dagen) bør måles i fire af dine håndfulde. Der er nogle tilføjelser til den grundlæggende madplan, som vi vil skrive detaljeret om nedenfor.

Ernæringsgrundlag

1. og 2. palme - grøntsager, urter, salat

Dette er normen, selvom en ernæringsekspert siger, at en håndfuld er nok, hvis du føler dig mæt. Dette omfatter næsten alle grøntsager og urter undtagen kartofler, søde kartofler og bælgfrugter.

3. håndflade - kulhydrater

Denne palme indeholder komplekse kulhydrater, nemlig brød, pasta, kartofler, ris, frugter, bær. Hvis du med jævne mellemrum vil springe kulhydrater over, kan du erstatte en håndfuld grøntsager eller en halv håndfuld protein.

4. palme - proteiner

Dette omfatter kød, fisk, skaldyr, æg, ost og bælgfrugter. Protein behøver ikke at være til stede i alle tre måltider – du kan kun tilføje den 4. håndflade to gange dagligt. Susie nævner ikke hytteost, da sådan et produkt er ukendt i Danmark, men det kan også indgå i kosten.

Fedtstoffer

For at kroppen skal fungere ordentligt, og der ikke var problemer med huden, skal fedtstoffer tilføres hoveddiæten. De kan fås fra følgende produkter:

• vegetabilske olier;
• smør;
• nødder;
• frø;
• mayonnaise;
• fløde;
• fede oste;
• avocado;
• mørk chokolade.

Mængde - 1-3 spiseskefulde om dagen eller tilsvarende.

Mejeriprodukter kan tilføjes til kosten efter ønske og afhængig af dine egne smagspræferencer - som en af snackmulighederne. Mængde - op til 300 g pr. dag.

Drikkeregime

Du skal drikke 1-1, 5 liter vand om dagen, du kan drikke te og kaffe uden sukker. Forfatteren nævner også Diet Coke, som kan drikkes i små mængder.

Godbidder

Dette fødevaresystem udelukker ikke brugen af usunde slik, som hænderne trækkes til i butikkerne: søde drikkevarer, kager, slik, is, chips, røget kød. Men din diætist råder dig selvfølgelig til at skære ned på portionerne eller kun tillade dig selv godbidder et par gange om ugen.

Med en afbalanceret kost vil du have nok nyttige elementer, så trangen til sådanne fødevarer kan falde - og dette er et af hovedmålene med dette ernæringssystem. Når alt kommer til alt, hvis du udelukker "skadelighed", vil processen med at tabe sig gå meget hurtigere.

Hvorfor er det effektivt

Hele hemmeligheden ligger i de tre komponenter i dette system:

• balance (du har nok af de nødvendige elementer, derfor føler du dig mæt, og du vil ikke overspise);
• mængde (fire håndfulde mad i hvert måltid er omkring 2.000 kcal for mænd og 1.500 kcal for kvinder);
• fraværet af strenge forbud (du behøver ikke at opgive godbidder for ikke at bryde sammen senere - det er bedre at kontrollere deres mængde).

Resultatet af at tabe sig afhænger af startvægten, men i gennemsnit er det 400-800 g om ugen, indtil den optimale vægt er nået.

Er der nogen kontraindikationer

Ved at overholde dette ernæringssystem begrænser du ikke dig selv i næringsstoffer og vitaminer, så der er ingen særlige kontraindikationer.

Du kan spise efter disse principper, så længe du vil, hvis du ikke har en lægerecept på specialernæring.

Hvad er værd at huske

• Brug dine håndflader til at måle mad.
• Grøntsager og grønt bør fylde to håndfulde, kulhydrater og proteiner en hver.
• Inkluder fedt i din kost dagligt og drik 1-1,5 liter vand.
• Du kan nyde en lille godbid et par gange om ugen.