Hvad skal man gøre, hvis alt pisser af

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nogle gange, for at falde til ro, er det nok at puste en ballon op. Men hvis irritabiliteten varer ved i lang tid, er dette måske et symptom på en alvorlig sygdom.

Denne artikel er en del af One-on-One Project. I den taler vi om relationer til os selv og andre. Hvis emnet er tæt på dig, så del din historie eller mening i kommentarerne. Vil vente!

Man forlader indgangen om morgenen og brokker sig, fordi der er sjap på gaden. På vej til busstoppestedet begynder du at blive sur over rygerne, som indhyller dig i cigaretrøg. Ved busstoppestedet koger man langsomt, fordi bussen er flere minutter forsinket. Når du endelig finder dig selv indeni, ryster du bogstaveligt talt af vrede, fordi der er så mange mennesker omkring: alle taler, lytter til musik, rasler i pakker, støder i albuerne.

På vejen bliver man selvfølgelig frygtelig sur over forbandede trafikpropper, når man kommer på arbejde – for rengøringsdamen på kontoret tørrede ikke gulvet af under dit skrivebord, der kom for meget post og nye opgaver hobede sig op. Selv i spisestuen, som heldet ville, blev disse dumme koteletter igen tilberedt, og din kollega gik uden grund hjem 10 minutter før endt arbejdsdag.

Og sådan er det konstant, fra morgen til aften, fra mandag til søndag. Lyder det bekendt? Lad os finde ud af, hvordan vi kommer ud af denne tilstand.

1. Analyser, hvad der præcist pisser dig af

Hvis du konstant er irriteret, og det ser ud til, at bogstaveligt talt alt i verden kan gøre dig sur, kan det være en illusion. Det er sandsynligt, at du er vred over specifikke ting, og først derefter breder det dårlige humør sig til resten.

Når du er i et afslappet miljø, så prøv at spørge dig selv, hvad der normalt irriterer dig mest, hvad du er utilfreds med i dit liv, og hvad du gerne vil af med.

Måske er det trafikpropper – fordi man skal vente, være bange for at komme for sent, blive smittet med andres angst, og man kan næsten ikke påvirke situationen. Eller måske forårsager en overfyldt transport anfald af vrede: det er ubehageligt, der er ikke noget at trække vejret, folk omkring presser på.

Eller alt er lidt dybere, og du hader dit job, og derfor irriterer selv vejen dertil dig. Men i weekenden, hvor du ikke behøver at tage nogen steder, har du det godt.

Det er nyttigt at definere specifikke triggere for at arbejde videre med din stat. En dagbog med følelser vil hjælpe i dette, hvor du kort vil skrive ned, hvad du føler, og hvilke begivenheder der gik forud for dette flere gange om dagen. Det er bedre med det samme at lægge mærke til den fysiske tilstand, menstruationscyklussens fase, søvnkvaliteten, sportstræning - på denne måde bliver årsag-virkning-sammenhængene mere tydelige for dig.

2. Håndter irriterende faktorer

Hvis du allerede ved præcis, hvad det er, der gør dig sur, har du generelt tre måder at påvirke situationen på:

• prøv at ændre det, så det bliver lettere;
• forlade;
• accepter alt, som det er, og prøv at ændre din holdning til hende.

Sådan kan det se ud under specifikke omstændigheder.

Hvad irriterer	Mulig udvej
Offentlig transport, trafikpropper, menneskemængder.	Find et job i gåafstand fra hjemmet; flytte tættere på dit nuværende job; gå til et fjerntliggende sted.
Naboer med punchere, gøende hunde, skrigende børn.	Tilgiv smart lydisolering; flytte til et privat hus, hvor ingen undtagen dig bor og larmer.
Affald spredt i den nærliggende offentlige have.	Oftere "sparker" administrationsselskabet; hæng opslag op rundt omkring i huset, der kalder på orden; samle naboer til en oprydning.
En elsket en drejer ikke tandpastahætten.	Sæt en huskeseddel på spejlet; køb en pasta med snap-on låg.

Du skal beslutte, hvad der er mere behageligt for dig. Det er muligt, at det vil være nemmere helt at fjerne irritanten fra dit liv end at acceptere det.

3. Lær at udtrykke følelser

I det øjeblik, hvor du er overvældet af irritation, anbefaler psykologer at give det en ikke-destruktiv udgang - for ikke at skade dig selv og andre, for ikke at skændes med nogen og ikke gøre ting.

Her er nogle muligheder:

• Gå ind til sport. Tag i det mindste en kort løbetur eller tag nogle push-ups. Forskellige undersøgelser Relationer mellem træningsadfærd og vredeskontrol hos sygehussygeplejersker; Reduktion af aggression og forbedring af fysisk kondition hos unge gennem et efterskole volleyballprogram; Motion og dens indvirkning på vredeshåndtering i små grupper viser, at træning kan hjælpe med at håndtere vrede og irritation.
• Sprøjt alt negativt på papiret. Beskriv i detaljer, hvad der irriterer, hvorfor og hvilke modbydelige mennesker der er rundt omkring.
• Begynd at rense. Gentagne bevægelser, støjen fra vandet, den synlige effekt – alt dette kan være med til at falde til ro.
• Pust ballonen op. Dette er et enklere og sjovere alternativ til åndedrætsøvelser, som kan være svære at lave, når man er irriteret.
• Engager dine hænder og hjerne. At spille i telefonen, strikke, tegne - hvad end du vil, hjælper dig med at skifte.
• Gå udenfor. En energisk gåtur i den friske luft vil give dig frigivelse af energi, hjælpe dig med at distrahere dig selv og lægge dine tanker på hylderne.
• Tal med nogen. Det er dejligt, hvis du har en du holder af, som du kan ringe til og klage over, hvordan du blev syg af alting.
• Brug tid med dig selv. Det er dejligt, hvis du når at gå i et separat rum, hvor der bliver stille, så du kan trække vejret og falde til ro.

4. Forstå de psykologiske årsager

Irritabilitet kan være forbundet med dine indre følelser og holdninger. For eksempel sådan her:

• Du sidder fast i et giftigt forhold.
• Dine personlige grænser bliver systematisk overtrådt.
• Du er ikke tilfreds med det, du laver.
• Du lider af perfektionisme og prøver at gøre alt perfekt.
• Du får ikke tid til dig selv og dine ønsker.
• Du har følelsesmæssig udbrændthed.

Enhver af disse grunde er ret alvorlige og kræver meget opmærksomhed. Noget du kan klare selv, og hvis ikke, så overvej at gå til psykolog. Tag især et kig på specialister, der arbejder i en kognitiv adfærdsmæssig tilgang. Det anses for at være effektivt til at håndtere vrede og irritabilitet.

5. Få en lægeundersøgelse

Irritabilitet er en normal følelse, hver person oplever det med jævne mellemrum. Men hvis tilstanden "alt raser" er blevet en konstant følgesvend, forårsager dig betydeligt ubehag og forstyrrer interaktionen med mennesker, er det måske på tide at være opmærksom på dit helbred.

Kronisk irritabilitet har flere biologiske årsager, fra harmløs til meget alvorlig:

• stress;
• angst
• præmenstruelt syndrom,
• overgangsalderen,
• maniodepressiv;
• depression;
• skizofreni;
• diabetes;
• hyperthyroidisme (overskydende skjoldbruskkirtelfunktion);
• polycystisk ovariesyndrom;
• søvnløshed og søvnmangel;
• svær træthed;
• tandpine;
• migræne;
• lavt blodsukker;
• akut luftvejssygdom;
• alkoholisme;
• abstinenssyndrom, når du holder op med at ryge, alkohol eller koffein.

Nogle af disse tilstande er nemme at diagnosticere på egen hånd og endda eliminere dem. Mest sandsynligt behøver du ikke at gå til lægen for at indse, at du er træt, ikke har fået nok søvn, eller at din menstruation begynder om et par dage.

Hvis du konstant er irriteret og ikke selv finder ydre årsager til dette, så kontakt en læge, eller bedre med flere: en terapeut, neurolog, endokrinolog, psykoterapeut. Specialister vil foretage en indledende undersøgelse, ordinere en instrumentel eller laboratorieundersøgelse og forsøge at finde årsagerne.

Det er især vigtigt at se en læge så hurtigt som muligt, hvis dine symptomer ikke kun er irritabilitet, men også fysiske manifestationer: smerter, åndenød, svedtendens, konstant tørst, hjertebanken, hurtig vægtøgning eller -tab.

6. Læg sugerørene

Hvis du ikke kan slippe af med irriterende faktorer, og du skal håndtere dem hele tiden, så søg efter måder at gøre situationen mere behagelig for dig selv.

Kom for eksempel tidligt ud af huset og lyt til lydbøger eller podcasts i metroen. Så der vil være færre mennesker omkring, og du, revet med af plottet, vil ikke være for meget opmærksom på dem. Tag malebøger, strikketøj eller en bog med, hvis du ved, at du skal vente, og det gør dig sur.