Hvordan man vælger et fitnesscenter, og hvad man skal gøre, hvis man er der for første gang

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Strandsæsonen er slut, men det er ingen grund til at blive tyk og selv løbe. Nu er det tid til at finde et fitnesscenter til behagelig træning i den kolde årstid. Sammen med tjenesten til at vælge virksomheder "", har vi samlet nyttige tips til dig, der hjælper dig med at finde et fitnesscenter, blive godt tilpas i det og også forstå, hvad du har brug for og ikke kan gøre i træning.

Definer mål og find motivation

Mærkeligt nok er det værd at starte ikke med søgningen efter en hal, men med den foreløbige forberedelse. Tanker om at begynde at træne har sikkert besøgt dig før, men af en eller anden grund har du aldrig tilmeldt dig. Det er det, vi skal forholde os til.

Først skal du definere dine mål og finde et godt incitament. Hvorfor har du brug for alt dette? Vil du tage på i masse eller omvendt tabe dig ved at omdanne fedt til stærke muskler? Under alle omstændigheder er det vigtigt at forstå, at der ikke vil være nogen resultater, før du virkelig vil ændre dig. Motivation vil hjælpe dig til ikke at miste modet i de svære øjeblikke, der helt sikkert vil komme. Det kan være hvad som helst: et ønske om at behage en pige, udseendet af presseterninger om sommeren eller at slippe af med ekstra kilo, der forhindrer dig i at komme i dit yndlingsdragt.

Hvis du beslutter dig for at begynde at træne, simpelthen fordi en sund livsstil er på mode nu, så er det desværre usandsynligt, at du holder længe. Husk: du skal blive skubbet frem af noget, du oprigtigt ønsker.

Udforskning af ernæringsteori

Ernæring er et meget vigtigt punkt for en person, der udsætter sin krop for fysisk anstrengelse. Og det vil være bedre, hvis du lærer det teoretiske grundlag, inden du besøger hallen.

Vores krop er i en tilstand af energibalance, når den energi, der bruges på fysisk aktivitet, svarer til den, der tilføres med mad. For at flytte vægten i den ene eller anden retning skal du enten forbruge mindre eller bruge mere. Da vi skal øge aktiviteten gennem træning, skal vi justere vores kost og begynde at spise rigtigt.

Valg af hal

I enhver by, selv den mindste, er der adskillige fitnesscentre. For at vælge den mulighed, der passer til dig, skal du overveje flere vigtige punkter.

Hovedkriteriet er hallens placering og åbningstiderne. Hvis du skal vælge mellem en overkommelig klub en time væk eller dyrere, men placeret tæt på dit hjem, bør du foretrække den anden mulighed. Jo tættere på hallen og jo mere bekvemt det er at komme dertil, jo oftere vil du dukke op der. Og det er i øvrigt ikke altid gode træningsmaskiner, der udelukkende er placeret i centrum. Ved hjælp af Flamp-tjenesten er det nemt at finde et fitnesscenter i det ønskede område, for eksempel efter anmodning "fitnessklub i Sokolniki". Du kan også finde de omtrentlige priser for sæsonkort der.

Hvis du går efter et trick og finder en hal, der ligger ved siden af arbejdet eller på vej hjem, så kan du i stedet for at stå i kø, øve dig og efter at have ventet i myldretiden roligt komme hjem.

Evnen til at træne på et passende tidspunkt for dig afhænger af træningscentrets tidsplan. Det kan enten være om morgenen før arbejde, eller om aftenen efter det. De fleste af klubberne har åbent til kl. 21-22, men døgnåbne fitnesscentre er også nemme at finde på Flamp. I Moskva er der for eksempel mere end hundrede af dem. Planlæg din træning til om morgenen, hvis din tidsplan tillader det. I denne tid er klubberne tomme - du kan træne i en afslappet atmosfære.

Klubkomfort, komfortable omklædningsrum og et rent brusebad er lige så vigtigt for effektiv træning. Hallen skal have god ventilation og aircondition, og omklædningsrummene skal have moderne skabe med pålidelige låse, hvor du kan efterlade dine ejendele uden frygt. Desværre kan dette kriterium kun vurderes efter at have besøgt hallen, men du kan få en generel idé ved hjælp af "Flamp". Det er nok at se på vurderingen af de bedste fitnessklubber og studere anmeldelserne om dem. Hvis klubben klarer sig rigtig dårligt, vil brugerne helt sikkert give den en lav vurdering og skrive en afslørende anmeldelse.

Hvordan man opfører sig i hallen

Du har valgt et fitnesscenter, købt en ny uniform, og det er tid til din første træning. Dette er et afgørende skridt, ikke alle kommer nemt. Du skal dog ikke være bange. Hvert værelse har sine egne regler, som du skal sætte dig ind i. For eksempel er det hos nogle ikke kutyme at gå med åbne sko og træne uden skjorte.

Sund fornuft er normalt tilstrækkeligt i denne sag. Hvis fitnesscentret er lille, skal du altid hilse på andre besøgende. Under træningen må du ikke få flere skaller, end det er nødvendigt for en bestemt øvelse, og ikke stå i kø til flere simulatorer på én gang. Før du skifter vægt og genopbygger noget udstyr til dig selv, skal du sørge for at sikre dig, at ingen arbejder på det. Når du laver øvelserne, skal du ikke tabe skallerne på gulvet, og efter at have afsluttet, glem ikke at returnere dem til deres plads.

Spørg gerne høfligt erfarne lånere om de nuancer, der interesserer dig, og afvis ikke, hvis du bliver bedt om at være på den sikre side: det vil hjælpe med at stifte bekendtskaber. Prøv samtidig ikke selv at genere råd, især i starten.

Der er også uskrevne universelle regler, som nøje følges i hardcore-simulatorer. Det vigtigste er ikke at træde over overliggeren. Dette anses for at være respektløst over for projektilet og den person, der arbejder med det. Gå heller ikke mellem en person og et spejl, da det normalt bruges til at kontrollere teknikken og ikke narcissisme, som det kan se ud. Hvert værelse har sin egen etikette, og du kan nemt lære det blot ved at observere andre.

Hvad skal man gøre nu, og hvordan man udvikler sig

Efter du har oplevet din første tur i fitnesscenteret og har vænnet dig lidt til det, er det meget vigtigt ikke at opgive din træning. Klassernes regelmæssighed er nøglen til succes, især i den indledende fase. Du skal arbejde på dig selv uden at acceptere nogen undskyldninger, og resultaterne vil være synlige om et år.

Hvis du har tid og lyst til at søge efter information og eksperimentere på egen hånd, så kan du undvære en coach, men i det mindste til en start, brug tjenesterne fra en specialist, der vil lære dig det grundlæggende og give svar på dine spørgsmål. Trænere arbejder normalt med reference til bestemte haller, så du skal vælge et træningssted med øje for fagligheden hos de mennesker, der arbejder der. Dette kan gøres ved hjælp af anmeldelser på "Flamp", hvor tilfredse eller ikke særlig tilfredse besøgende fortæller om undervisernes professionalisme, deres holdning og vilje til at hjælpe.

Vagttræneren i dette fitnesscenter er ikke bare en stuedekoration, men en person, der vil lægge mærke til dine fejl, selv når du ikke ser hende. Og han vil selv tilbyde hjælp og vil ikke vente, indtil du finder ham og beskriver, hvad der præcist ikke lykkedes eller gik galt.

Og en særlig tak til de venlige og dejlige piger i receptionen for modigt at lede efter og opbevare glemte mobiltelefoner, høretelefoner og andet udstyr samt smykker, hårnåle og tøj.

Maryana-bruger af "Flamp"

Jeg kan lide klubben! Og poolen, fitnesscentret og gruppetræningslokalet - ja, alt er så behageligt, at det endda er synd at klynke over, at sport ikke er min) Jeg var forlovet med en træner Samvel - en specialist! Så motiverer. Nu tog jeg en pause, jeg kommer helt sikkert tilbage. Der er endda ingen andre muligheder end denne klub)

Nasty_Lolo-bruger "Flampa"

I den første måned skal du ikke engang tænke på nogen skalaer eller programmer. Din opgave i denne periode er at give kroppen mulighed for at vænne sig til den fysiske anstrengelse, der opstår, som den opfatter som et chok. For at gøre dette behøver du kun generel træning for alle muskelgrupper med små vægte og deres sparsomme stigning.

Hvis målet er at tabe sig eller tage på i muskelmasse, er det bydende nødvendigt at stramme teorien og i det mindste få en generel idé om kroppens biokemi, proteinmetabolisme og katabolisme samt kaloriebalance. Ordsproget "Pressen er født i køkkenet" gælder også for klasser i hallen. Indtil du forstår, at 80 % af resultatet er mad, kommer der ikke noget ud af det.

Uanset dine mål, lav kun grundlæggende øvelser i starten. På denne måde kan du træne din teknik, forberede dig på mere alvorlig stress og undgå skader. Skynd dig ikke for at komme videre. Det er bedre at tage målvægten på en uge end at blive skadet og overmande den om et år eller slet ikke. Sikkerhed bør være særlig opmærksom, da det primært er dit helbred. De, der håber tilfældigt, kan nemt miste det. Glem ikke forsikringen. Og hvis der ikke er nogen til at hjælpe, så brug simulatorer, der erstatter frie vægte.

Det kan virke som om alt er meget svært og upraktisk, men det er langt fra tilfældet. Besøg din valgte klub regelmæssigt, lær teorien og spørg gerne. Vær diskret og venlig, respekter mennesker og jern, og vigtigst af alt, husk: disciplin, sikkerhed, viden og mangel på jag er alt.

Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig med at finde et godt træningslokale, ikke blive skræmt af de første vanskeligheder og holde dig selv i topform. Hvis du er mere interesseret i yogatimer eller andre tjenester (fra frisør til VVS), så kan dette problem også løses ved at søge på "Flamp".