Hvordan man spiser og træner for at pærer for kvinder holder sig i form

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er vigtigt for piger med denne type figur at kombinere korrekt ernæring, forskellige former for træning og selvmassage.

Hvis du er ejer af en skrøbelig top og en voluminøs bund, er din kropstype "pære". På trods af formernes femininitet bringer en sådan figur ofte ærgrelse. Ethvert ekstra kilo bliver til "ører" på paven eller cellulite, selv hos smukke slanke piger. Og efter fødslen bliver det helt stødende: Størrelsen på bh'en er den samme, men du kan ikke passe ind i dine yndlingsjeans. Vi viser dig, hvad du skal gøre for at slippe af med overskydende fedt.

Almindelige fejl at undgå

Med cellulite og "ører" vil ikke være i stand til at klare en diæt. Kun en kombination af regelmæssig motion og ordentlig ernæring vil hjælpe dig med at tabe dig. Nogle mennesker formår at tabe sig efter sulten melder sig, men løs og løs hud forbliver, problemer med hår, negle, humør og hukommelse dukker op.

Mirakelshorts eller mirakelcremer hjælper ikke med at tabe sig. Bare husk, de virker ikke.

Hvis du beslutter dig for at inkludere massage af problemområder i dit arbejde på kroppen, skal du huske, at det kun hjælper på det stadium, hvor processen med fedtforbrænding allerede er begyndt. Og det er derfor.

Vægttab opstår på grund af nedbrydning af fedt. Men de aflejres ikke jævnt i hele kroppen, men samles visse steder. For eksempel for piger med en pæreform er det hofterne. Forestil dig nu, at processen med at tabe sig er smeltningen af sne om foråret. Hvor forsvinder drifterne først? Selvfølgelig hvor der ligger et tyndt lag sne, for eksempel på stier og tage. Den bliver i længst tid, hvor pedellerne har samlet den i en dynge hele vinteren og ryddet vejene.

Sådan er det også med fedt i kroppen. Det er mest af alt på hofterne, "ører", sider, mave. Der er meget lidt fedt i ansigtet, brystet og ryggen. Så vær tålmodig. Først vil ansigtet og brystet tabe sig, og først derefter præsten og siderne.

Når det overskydende fedt næsten er væk, kan du igen huske på vinduesviskerne og bruge deres smarte tricks: bryd den resterende "snedrive" med en massage. Men massage uden sport og ordentlig ernæring er som at prøve at løsne sneen, når der er koldt og store snedriver rundt omkring: det giver ingen mening.

Ernæring

For at kroppen kan tage energi fra fedtdepoter, som udgør cellulite, ridebukser på hofterne og bolster over knæene, skal du indtage færre kalorier, end du bruger. Men det er vigtigt ikke at være sulten, ellers vil kroppen gå i en energibesparende tilstand, og effekten bliver den modsatte.

Du skal spise 5-6 gange om dagen: tre hovedmåltider og 2-3 lette mellemmåltider. Proteiner i kosten skal være mindst 1 g pr. 1 kg kropsvægt, forholdet mellem BJU er cirka 30/30/40. Det er dette regime, der accelererer stofskiftet, forhindrer ophobning af fedt på grund af stress fra konstante stigninger i blodsukkeret, og en tilstrækkelig mængde protein tillader muskler at dannes.

Fedtceller er 80% fyldt med vand. Simple kulhydrater bidrager til væskeophobning i kroppen. Derfor vil det første middel mod cellulite være afvisningen af søde og stivelsesholdige fødevarer til fordel for komplekse kulhydrater: korn, brød og pasta lavet af fuldkornsmel, fiberrige grøntsager.

Forbrænding af fedt

Mange "pærer" tror, at det i træning er nok kun at belaste hofter og balder, og er skuffede, når denne tilgang ikke giver den ønskede effekt. Men det er umuligt at tabe sig på et hvilket som helst område. Processen med at forbrænde fedt er knyttet til frigivelse i blodet af specielle hormoner og lipolytika - stoffer, der nedbryder fedt. Blod spredes jævnt i hele kroppen, fedtdepoter smelter.

Da der er mest fedt på hofter og balder, er det her det bliver brugt sidst.

Du skal træne aktivt, ikke sidde stille, bevæge dig og spilde energi. Dette er den eneste måde at nedbryde fedtreserver på.

Kredsløbsstyrketræning fremkalder muskelvækst, og det kræver et solidt forbrug af energi. Cardio, udover aktivt at forbrænde kalorier og accelerere blodgennemstrømningen, toner det kardiovaskulære system.

Resultatet afhænger af de indledende data, men det tager normalt 3 til 8 måneder at forbrænde hoftefedt hos kvinder med en pæreform. Det vigtigste er at være tålmodig og ikke vente på øjeblikkelige resultater.

Træning

Den ideelle kur til at opbygge en tonet figur er tre styrke- og 2-3 cardio-træninger om ugen. Styrketræning bygger muskler, og cardio hjælper dig med at forbrænde fedt for en smuk lindring.

Styrketræning bør bestå af 70 % af basisøvelser for de vigtigste muskelgrupper og 30 % af isolerende øvelser, som peger på individuelle muskler. De grundlæggende omfatter squats, lunges, håndvægts- eller vægtstangsrækker, push-ups. Isolationsøvelser er håndvægtsving, håndvægte eller håndvægte.

Cardio kan udføres på en elliptisk eller stationær cykel, stepper, i poolen, under videotræning med øvelser uden at hoppe. Det er ikke hastigheden, der er vigtig her, men pulsen.

Den mest kreative del af træning for kvinder med en pærefigur er at finpudse de smukke proportioner og balancere den tunge bund med de udviklede øvre muskler.

For at gøre dette skal du inkludere i din træning:

• push-ups til musklerne i brystet;
• overhead dumbbell pres for at udvide skulderbæltet;
• pull-ups med brede arme, håndvægt eller vægtstang rækker til bæltet i skråningen for rygmusklerne.

Samtidig er det vigtigt gradvist at øge vægten, så musklerne ikke når at tilpasse sig. Det er det, der får dem til at vokse.

Det er vigtigt ikke at glemme underkroppen. Tilføj variation til dine træningspas i form af isolationsøvelser: sving med vægte, sving med en håndvægt under knæet, glutebro.

Selvmassage

Massage vil hjælpe med at bekæmpe gruber og knopper på de tyndere hofter. Det forbedrer blodcirkulationen og lymfestrømmen i problemområder, hjælper med at nedbryde fedt og hurtigt fjerne giftige produkter fra dette forfald. Huden fra almindelig massage bliver tættere, glattere og mere elastisk.

Du kan købe specielle massageapparater, vakuumdåser eller endda bruge en kagerulle pakket ind i plastfolie. Det er vigtigt at observere den korrekte teknik: rør ikke ved den indvendige side af låret, hvor lymfeknuderne er placeret, massage nedefra og op, og balderne også indefra og ud. Dette bør gøres, før vedvarende rødme vises.

Resultater

• Uden ordentlig ernæring hjælper motion ikke. Faste virker heller ikke.
• Lokalt vægttab er en myte. Fedt fra problemområder under bæltet vil være det sidste, der forlader.
• Forbrænding af fedt alene er ikke nok. En smuk figur er udviklet muskler.
• For at ændre kropstypen til "timeglas", skal du arbejde på proportionerne: at udvikle skulderbælte, brystmuskler og rygmuskler.
• Selvmassage er nyttig til at bekæmpe cellulite. Men uden træning og normal ernæring vil han ikke løse problemet.
• Manglende én del - ernæring, styrketræning, cardio, massage eller tålmodighed - vil markant reducere den samlede effekt. For at alt skal fungere, skal du sammensætte fem elementer.