Hvor kommer oppustethed fra, og hvordan man slipper af med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mest sandsynligt er der ikke noget, der truer dig. Men det er stadig værd at tjekke symptomerne.

Hvornår skal man se en læge så hurtigt som muligt

Planlæg et akut besøg hos en gastroenterolog eller terapeut, hvis en bristende følelse i maven hjemsøger dig regelmæssigt, næsten hver dag. Og især hvis yderligere symptomer observeres:

• blod i afføringen;
• langvarig forstoppelse eller diarré;
• eventuelle ændringer i hyppigheden af afføring;
• vægttab på trods af, at du ikke ændrede noget i hverken kost eller fysisk aktivitet;
• vedvarende eller periodisk kvalme og opkastning.

Ring straks en ambulance (103, 112) eller gå til nærmeste skadestue, hvis oppustethed er ledsaget af:

• vedvarende mavesmerter;
• brændende smerte i brystet.

Alle disse kan være symptomer på dødelige tilstande, herunder tarmtumorer eller hjerteanfald.

De virkelig farlige årsager til oppustethed er dog meget sjældne. Hvis der ikke er nogen truende tegn, er chancerne for, at du er okay.

Og for at den sprængende fornemmelse ikke vises i fremtiden, er det nok at forstå dens årsager og lidt ændre madvaner og livsstil.

Hvor kommer oppustethed fra, og hvad skal man gøre ved det

Her er de mest almindelige årsager, og hvordan du løser dem.

1. Du overspiser

Maven er et ret lille organ. Ifølge forskellige kilder kan den i forlænget tilstand rumme fra 1 til 4 liter mad - mad og drikkevarer. Hvis du overspiser, strækkes mavevæggene over mål. Og du mærker tyngden, maven brister.

Hvad skal man gøre

Prøv at holde dine portionsstørrelser mindre. Hvis du ikke er mæt, så spis oftere – op til 5-6 gange om dagen. Men skub ikke mere ind i maven, end den kan holde.

2. Du sluger luft, mens du spiser eller drikker

Elskere af at chatte under frokosten lider ofte af dette. Når du taler og spiser på samme tid, kommer der en portion luft ind i spiserøret ved hver bid. Det samme sker, når du tygger tyggegummi, sutter slikkepind, drikker gennem et sugerør.

Hvad skal man gøre

Overhold reglen "når jeg spiser, er jeg døv og stum." Undgå mad og vaner, der får dig til at sluge luft.

3. Du tygger dårligt eller spiser for hurtigt

Dette fører til, at du sluger store bidder. De udvider spiserøret, og derfor kommer luft ind i maven.

Hvad skal man gøre

Sørg for, at din mad er godt tygget. Mange spiser i øvrigt for hurtigt, i store bidder, når de er under stress. Prøv at lære at håndtere dine følelser.

4. Du er høj på fed mad

Fedt tager længere tid at fordøje end proteiner eller kulhydrater. Derfor tømmes maven ikke i lang tid.

Hvad skal man gøre

Prøv at begrænse fedt i din kost.

5. Du har fødevareallergi eller intolerance over for visse fødevarer

Disse to tilstande ligner nogle gange hinanden, men har forskellige udviklingsmekanismer. En allergi er en kraftig reaktion fra immunsystemet på et irritationsmiddel, et allergen. Fødevareintolerance har genetiske årsager: Kroppen opfatter simpelthen ikke dette eller det produkt og reagerer på dets udseende med udvikling af kronisk betændelse.

Men i forbindelse med oppustethed er kroppens reaktion på "upassende" fødevarer den samme: De kan forårsage overskydende gas i tarmene.

Her er nogle af de fødevarer og deres ingredienser, der kan være farlige:

• Laktose. Dette er navnet på hovedkulhydratet i mejeriprodukter.
• Fruktose. Det er sukkerarter, som er særligt rige på søde frugter (bananer, druer) og honning.
• Æg. Overskydende gas og oppustethed er de vigtigste symptomer på ægallergi.
• Gluten. Dette er et protein, der findes i frø af korn, især i hvede, rug, byg. Overdreven forbrug kan føre til en række forskellige fordøjelsessymptomer, herunder oppustethed.

Hvad skal man gøre

Prøv at spore, hvad du har spist, før du får en sprængfyldt følelse i maven og tarmene. Måske taler vi i virkeligheden om fødevareintolerancer.

Nicola Shubrook ernæringsekspert i et interview med NetDoctor

Hvis du har mistanke om, at du har en intolerance over for nogle fødevarer, skal du stoppe helt i mindst 21 dage og se, om dine symptomer forbedres.

6. Du spiser fødevarer, der forårsager overdreven gasdannelse

Disse produkter omfatter:

• kulsyreholdige drikke, inklusive øl;
• produkter, der indeholder kunstige sødestoffer - aspartam, sucralose, sorbitol, xylitol;
• nogle grøntsager og frugter med et højt fiberindhold - bælgfrugter (bønner, ærter, linser), kål (hvidkål, rosenkål, blomkål), gulerødder, æbler, abrikoser, svesker;
• kosttilskud indeholdende fibre.

Hvad skal man gøre

Prøv et stykke tid at opgive mad, der stimulerer gasdannelsen, og observer, hvordan du har det. Hvis det lykkes dig at finde et produkt, der fremkalder oppustethed, behøver du ikke at opgive det - blot begrænse brugen.

Du kan prøve at supplere kosten med fødevarer, der tværtimod reducerer gasproduktionen.

Elena Kalen ernæringsekspert

For at eliminere oppustethed kan du bruge fermenterede mælkeprodukter: naturlig yoghurt, kefir, fermenteret bagt mælk. De indeholder gavnlige bakterier, der hjælper maden med at fordøje. Hvis du har oppustethed, bør du spise grød. Havregryn hjælper med at normalisere fordøjelsen, og boghvedegrød forbedrer tarmens motilitet. Det mest populære hjemmemiddel mod flatulens er dild. Du kan tilføje det til salater for at forhindre oppustethed, eller lave et afkog af dildfrø.

7. Du er forstoppet

Normalt er der gasser i fordøjelsessystemet. Når der er for mange af dem, trækker de sig tilbage gennem anus. Men med forstoppelse er passagen af gasser vanskelig. De ophobes i tarmene og forårsager oppustethed.

Hvad skal man gøre

Forstå årsagerne til forstoppelse. Når du normaliserer dine afføringer, vil oppustethedsproblemet gå over af sig selv.

8. Du ryger

Rygning påvirker aktiviteten i fordøjelseskanalen og kan meget vel forårsage gasdannelse.

Hvad skal man gøre

Stop rygning. Eller i det mindste række ud efter din cigaret sjældnere.

9. Du har problemer med fordøjelsessystemet

Gasproduktion er ofte øget ved tarmsygdomme såsom diverticulitis, colitis ulcerosa eller Crohns sygdom.

Hvad skal man gøre

Hvis oppustethed generer dig ofte, skal du se en gastroenterolog, selvom der ikke er andre advarselstegn. Dette er nødvendigt for at udelukke mulige sygdomme i mave-tarmkanalen.