2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Stærke kernemuskler reducerer risikoen for skader og forbedrer løbepræstationen, især over lange distancer, i det sidste stræk, når trætheden er på sit højeste. Jo stærkere din overkrop er, jo længere tid kan du bevare en ordentlig løbeform. Så i dag bliver vi mindet om simple, men meget effektive øvelser, der vil forme dine kernemuskler!
Kernemusklerne er et kompleks af muskler, der er ansvarlige for at stabilisere bækken, hofter og rygsøjle. Musklerne i kernen omfatter: skrå mavemuskler, tværgående mavemuskler, rectus abdominis-muskel, små og mellemstore gluteusmuskler, adduktorer, muskler i baglåret, infraspinatus-muskler, coracobrachial muskel, og så videre.
Som du kan se, hjælper kernemusklerne os med at holde vores krop oprejst, overføre energi og fordele belastningen af at støtte vores kropsvægt på to ben. De øvelser, som Runner's World-træner Susan Paul tilbyder, har været kendt for dig i lang tid. De er meget enkle, du kan gøre dem hver dag på egen hånd uden at besøge en sportsklub og uden ekstra udstyr. For at komme i gang skal du følge flere tilgange. Mens du laver superman-øvelsen, så prøv at blive i toppositionen i 20-30 sekunder.
Standard planke
Hvis det er første gang, så prøv at stå i den i 30 sekunder. Øg derefter gradvist tiden eller antallet af sæt eller udfør mere komplekse modifikationer: vægt ikke på sokkerne, men på benløfterne, skiftende benløft, samtidig hævning af benet og den modsatte arm og så videre.
Sidestang
Superman
Trykke
I dette tilfælde kan du vælge din foretrukne mulighed for mavemusklerne og udføre en lang række øvelser. For eksempel dette.
Sidetryk
Udvalget af øvelser er meget bredt, og du kan vælge enhver mulighed, der passer til dit niveau, udstyr eller træningssted.
Anbefalede:
Tjekliste for den ideelle arbejdsplads: Hvad påvirker din produktivitet
Hvis du bliver hurtigt træt, har lidt tid eller bare er tilbageholdende med at gå på arbejde - så tjek, hvad der mangler på dit kontor. Når alt kommer til alt, påvirker organisationen af arbejdspladsen direkte din produktivitet
5 TRX-øvelser for løbere
For at løbe hurtigt og uden skader er løbetræning alene ikke nok. Dagens emne er TRX-øvelser, der vil forbedre din løbepræstation
23 ideelle hunderacer til løbere
Puddel, Australian Shepherd, Siberian Husky, Greyhound, Pit Bull - find ud af hvilke hunderacer der er bedst til at løbe under forskellige forhold
Yoga for løbere: 5 øvelser, der hjælper dig med at blive mere fleksibel og stærk
Løb handler ikke kun om stærke ben, et stærkt hjerte og udviklede lunger. For at nå dine mål uden skader, skal du styrke kroppen som helhed og forblive fleksibel. Under løb kommer overkroppen ofte i klem – skuldre og øvre ryg. Og benene gør ofte ikke så ondt i musklerne som ledbåndene.
5 helvedes cirkler: pump din krop og styrk din immunitet uden at forlade dit hjem
Bevar styrke og udholdenhed hjemmefra med kredsløbstræning fra Iya Zorina. I dag omfatter programmet hop, squats og indiske push-ups