2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Vi snakker meget om, at løbetræning alene ikke er nok til at løbe hurtigt og uden skader. Man skal arbejde på hele kroppen, og det er styrketræning og crosstræning oplagt til. Emnet for i dag er TRX-øvelser, der vil forbedre din løbepræstation.
TRX er en simpel loop-træner, der giver dig mulighed for at lave hundredvis af forskellige kropsvægtsøvelser. Det giver dig mulighed for at ændre fysisk aktivitet ved at ændre kroppens position.
Lidt historie
TRX opstod, fordi den amerikanske flådes specialstyrker besluttede, at denne form for træning var ideel til militæret. Skaberen af denne mirakelsimulator, Randy Hetrick, tjente som faldskærmsjæger i 14 år efter sin eksamen fra University of Southern California. Omstændighederne viste sig, at Randy, efter at have afsluttet sin karriere som en elite Navy SEAL-kommandant, begyndte at eksperimentere med det, der nu kaldes TRX Suspension Trainer.
1997 år. De første prototyper af TRX var Jiu-Jitsu uniformsbælte, faldskærmsstropper og opfindsomhed. Randy Hetrick brugte alt dette til at forblive på sit højeste under opgaver.
år 2001. Randy går ind på Stanford Graduate School of Business, mens han fortsætter med at udvikle sin simulator og planlægger at bringe den på markedet. Denne unikke udvikling tiltrækker opmærksomhed fra mange atleter og trænere.
2004 år. TravelFit Inc. lanceres officielt i marts. Hetrick, ledsaget af sin hund, begynder at sælge Travel X, forgængeren til TRX, lige fra bagagerummet på sin bil i San Francisco.
2005 år. Specielt for TRX Trainers lancerer Hetrick sit første Suspension Training®-kursus. Fra det øjeblik begynder massedistributionen af denne simulator og metode i sportsklubber.
Øvelser
Dybe squats
De forbedrer bevægeligheden i hofter og ankler, varmer op og forbereder kroppen til næsten enhver træning, hjælper med at opnå den korrekte løbestilling (åndedræt og håndarbejde forbedres), forbinder kernemuskler og arme til at arbejde.
Udfald fremad
Denne øvelse udvikler fleksibiliteten i hoftebøjeren, styrker kernemuskulaturen, forbedrer koordinationen og balancen i den etbenede stilling, hvilket er meget nyttigt til korrekt positionering af benene under løb.
Lave pull-ups
De fleste løbere, når de bliver trætte, begynder at hjælpe sig selv med at rotere deres skuldre. Som følge heraf er kroppen i en ikke særlig effektiv position, både mekanisk og med hensyn til iltforbrug. Denne øvelse hjælper med at styrke dine kerne- og skuldermuskler.
Hængende udfald
Dette er en af de bedste øvelser til at korrigere venstre og højre kropsubalance. Det hjælper med at styrke kernens muskler, udvikler balance, stabilitet og bevægelighed i leddene.
Planke
styrker musklerne i kerne og arme, "folder" brystet ud (korrekt holdning).
Anbefalede:
Hvad løbere og forfattere har til fælles
Løb og skrivning går hånd i hånd og hjælper en person med at opdage det bedste i sig selv. Hvordan ligner disse to aktiviteter ellers hinanden? Af Brad Stahlberg
10 styrkeøvelser for løbere fra mesteren i idræt i atletik
I dette indlæg finder du styrkeøvelser til løbere, som kan laves selv uden håndvægte. Du behøver heller ikke et abonnement på simulatoren
Dehydrering hos løbere: årsager og konsekvenser
Under løb, især i varmt og fugtigt vejr, falder mængden af væske i kroppen hurtigt, og det er næsten umuligt helt at fylde den op. Dehydrering har en negativ indflydelse på atleternes præstationer, men du kan i det mindste reducere tabene.
Hvad gør ondt på løbere, og hvornår er det tid til at gå til lægen
Nogle gange, efter en løbetur eller anden træning, kan du føle en let smerte de steder, hvor hovedbelastningen blev rettet. Normalt er det dine svage punkter, og hvis smerterne går væk og ikke kommer igen og igen, så skal du ikke være opmærksom på det.
Dynamisk opvarmning for løbere
Jo koldere det bliver udenfor, jo mere intenst skal du varme op før enhver træning. Vi har allerede udgivet en artikel om udspænding i den kolde årstid, som anbefalede at strække ud derhjemme, før du går ud, og lave enklere øvelser udenfor. En af videoerne i denne artikel handlede om dynamisk opvarmning.