Hvor mange kalorier skal du forbrænde for at tabe dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at opnå den ønskede vægt skal du korrekt beregne kalorieunderskuddet, tage højde for kroppens egenskaber og korrekt udarbejde menuen.

Kalorietælling er en af de mest berømte måder at tabe sig på. Dens essens er enkel: du skal bruge mere energi, end du forbruger. Med andre ord, skabe et kalorieunderskud.

Hvor mange kalorier skal du forbrænde for at tabe 5 kg

I 1958 fastslog videnskabsmanden Max Wishnofsky, at et pund fedt i menneskekroppen svarer til 3.500 kilokalorier. Et kilo fedt er således lig med 7.716 kcal.

Det betyder, at du skal skabe et underskud på 7.716 kcal for at tabe dig 1 kg.

Lad os sige, at dit mål er at tabe 5 kg. Du indtager 2.000 kcal om dagen og bruger 2.500 – der skabes et underskud på 500 kcal. Hvis du holder dig til en sådan diæt, vil du tabe dig et kilo på 15 dage. Og for at tabe 5 kg skal du bruge 2, 5 måneder.

Det ser simpelt ud. Men når det kommer til processerne i vores krop, bliver alting meget mere kompliceret. Vores krop tilpasser sig let nye forhold, herunder sult.

Sådan får du et langsomt stofskifte op

I første omgang vil et kalorieunderskud ganske rigtigt føre til hurtigt vægttab, men derefter vil stofskiftet bremses. Under forhold med underernæring vil kroppen begynde at spare energi. For et intenst vægttab skal du bruge mere end din sædvanlige kost.

For eksempel at dyrke sport. Styrketræning og højintensiv intervaltræning skaber et iltbehov i kroppen. Kalorier forbruges for at dække det, både under træning og flere timer efter det.

Motion er også nødvendigt af en anden grund: Forudsat at du indtager nok protein, forhindrer det muskeltab.

Hvordan man taber fedt, ikke muskler

Målet med at tabe sig er at komme af med overskydende kropsfedt. Men sammen med fedt under et kalorieunderskud taber du også muskelmasse. Dette er meget uønsket for en smuk figur.

I maj 2008 gennemførte forskere ved University of Alabama i Birmingham en undersøgelse af muskelbevarelse og energigenvinding, mens de tabte sig.

Det bekræftede, at styrketræning, mens man er på en kaloriefattig diæt, kan hjælpe med at bevare styrke og muskler.

Protein er dog nødvendigt for at opbygge muskler. Hvis du træner styrke, mens du er på slankekur, skal du tilføje proteinrige fødevarer til din kost.

Husk:

1. Du taber dig et kilo, hvilket skaber et underskud på 7.716 kilokalorier.
2. Dette virker i de tidlige dage af kosten, og derefter bremses stofskiftet.
3. For at forhindre dit stofskifte i at bremse, og du mister muskelmasse, skal du inkludere proteinrige fødevarer i din kost og dyrke styrketræning.

Hvordan man tæller kalorier

Du kan bruge hjemmesider og applikationer med færdige opskrifter. Du behøver kun nøje at observere proportionerne og mængderne af ingredienser.

Mums

Der er en del opskrifter på siden. Der er filtre "Lavkalorie", "Hurtig", "Simpel". Kalorier og næringsstofsammensætning er angivet i en tabel. Hvis du ændrer mængden af ingredienser, kan du klikke på knappen "Beregn kalorie" og finde ud af, hvor mange kalorier der vil være i retten.

"NyamNyamra" →

Min sunde kost

På denne side er alle produkter og opskrifter adskilt på den mest detaljerede måde. Kalorieindhold, mængde af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er angivet under opskrifterne. Under produkterne er der en beskrivelse af de vitaminer og mineraler, de indeholder.

"Min sunde kost" →

Kalorietæller fra FatSecret

I denne applikation kan du føre en maddagbog. Tilføj den mad, du spiser, og værktøjet beregner kalorier og BJU. Der er færdigretter og produkter fra forskellige mærker. Det er endda muligt at læse stregkoden på produktet.

Der er også en træningsdagbog i appen. Du kan finde ud af, hvor mange kalorier du bruger på forskellige former for fysisk aktivitet.

FatSecret-tjenesten er i øvrigt også tilgængelig på en pc, hvis det er mere bekvemt for nogen at tælle kalorier og aktivitet der.

Applikationen blev ikke fundet

YAZIO

I denne applikation kan du vælge produkter fra en database eller scanne en stregkode, bruge opskrifter fra applikationen eller oprette dine egne.

Der er også en kaloriebrænder tæller. Og hvis du tilslutter Google Fit, bliver dine træningsprogrammer automatisk downloadet til appen.

MyFitnessPal

Du kan gemme dine opskrifter, måltider og endda hele måltider i denne kalorietæller for at spare tid.

Der er også en aktivitetstæller med cardio- og styrkeøvelser. Kalorier udregnes dog ikke i sidstnævnte. Du kan bruge denne funktion til hurtigt at se, hvad du lavede i den sidste træning. Hvis du vil tælle kalorierne brugt på vægttræning, skal du tilføje en ny aktivitet og tilføje kalorierne manuelt.

Tælleren kan synkroniseres med fitnesstrackere eller aktivitetssporingsapps MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect og andre.

Applikationen blev ikke fundet