Hjælper træning i kulden dig med at forbrænde flere kalorier?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Om hvorvidt man skal overføre træning til gaden for at tabe sig hurtigere.

Kold og kalorier

En undersøgelse fra 2017 om kropsfedt dæmper muskelmassekatabolisme blandt fysisk aktive mennesker i tempererede og kolde højhøjdemiljøer af Cara J. Octobock fandt ud af, at gang i temperaturer mellem -5 °C og -10 °C forbrænder 34 % flere kalorier end ved en temperatur. omkring 10°C.

I Oktobocks undersøgelse tog 37 mænd og 16 kvinder 12-16 ugers udendørskurser i koldt klima. Mænd brugte omkring 3.822 kilokalorier om dagen om foråret og 4.787 kilokalorier om vinteren. Kvinder brugte omkring 800 kalorier mere om vinteren.

Så kulde forbrænder flere kalorier, men strækker denne effekt sig til træning? For at forstå dette skal du forstå, hvad der øger energiomkostningerne under kolde forhold.

Hvad forbrænder ekstra kalorier i kulden

Under kolde forhold bruges yderligere energi på termogenese - opretholdelse af kropstemperatur. Den menneskelige krop bruger to typer termogenese: kontraktil, hvor kroppen opvarmes ved sammentrækning af skeletmuskler - rystelser, og ikke-sammentrækkende, hvor kroppen opvarmes ved at brænde brunt fedt og andre metaboliske processer.

Harvard Medical School-forsker Dr. Aaron M. Cypess forklarer, hvordan brunt fedtvæv virker.

Brune fedtceller indeholder UCP1-proteinet, som omdanner fedtsyrer til varme og omgår fasen af ATP-syntese (adenosintrifosfat - en energikilde til alle processer i kroppen).

Så brunt fedt producerer varme, men hvad bruger det til brændstof? I 2016 Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans-undersøgelsen blev det fundet, at hos mennesker med en stor mængde brunt fedt i perioder med aktivitet af dette væv falder blodsukkerniveauet, og resten af tiden er meget stabil, uden skarpe spring. Samtidig oplevede personer med lave mængder brunt fedt stigninger i blodsukkerniveauet.

Forskerne konkluderede, at brunt fedt forbruger glukose og fungerer som en slags buffer, der hjælper med at opretholde stabile blodsukkerniveauer, hvilket i høj grad reducerer risikoen for diabetes.

Men i de fleste undersøgelser af brunt fedt var folk i ro: sovende eller passivt i et koldt rum. Selv i Oktobock-undersøgelsen gik folk i stedet for for eksempel at løbe eller lave en form for pulsaccelererende træning.

Under træning forsvinder termogenese til ubetydelighed

Når du varmer op gennem intens fysisk aktivitet, behøver kroppen ikke længere bruge ekstra kalorier til opvarmning, og det fungerer som det plejer. Det viser sig, at jo mindre du bevæger dig i kulden, jo flere kalorier forbrænder du på grund af termogenese, og under den mest intense træning vil yderligere kalorier ikke blive forbrændt.

Så for at forbrænde ekstra kalorier om vinteren kan du:

• gå;
• sove i et køligt rum;
• være i kulden inden træning.

Efter træning, når du sveder, er det uønsket at blive i kulden - dette kan føre til hypotermi, nedsat immunitet og som følge heraf forkølelse.

Det er dog værd at bemærke, at træning ved lave temperaturer har mange andre fordele, såsom øget udholdenhed og øget immunitet.

Takeaway: Træn i kulden, hvis du kan lide det, men husk, at hvis du ikke er kold i processen, forbrændes der ikke yderligere kalorier.