10 måder at forbrænde 100 kalorier på 10 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

De bedste øvelser til at forbrænde kalorier næsten lige så hurtigt, som du indtager dem.

Hver gang jeg studerer energiværdien af forskellige fødevarer (især velsmagende), bliver jeg overrasket over den åbenlyse ubalance mellem den hurtige ophobning af kalorier og deres frygtelig langsomme forbrænding. Vi kan kun spise en lille chokoladebar, uden overhovedet at bemærke denne proces, og så betale for lange timer i fitnesscentret for denne lille fornøjelse. Det er nok bare at sidde én gang ved festbordet, og derefter skal du længe tilmelde dig på det nærmeste løbebånd. Nej, det er frygtelig uretfærdigt! Men der er en vej ud af denne situation.

1. Stiger og burpees

Der er ingen bedre måde at få hele kroppen på end intervaltræning. Kombiner øvelser af forskellig intensitet for maksimale resultater på kortest mulig tid. Prøv for eksempel at gå op ad trappen, lave et par burpees øverst og derefter gå ned. Gentag dette i 10 minutter.

2. Klippeklatring

Du kan gå og løbe ganske vellykket på jævnt underlag, men når du prøver at klatre op ad den rene væg, vil du indse, at dette er en ret svær øvelse. Denne form for træning vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde omkring 118 kilokalorier på 10 minutter, men den vil også vise, hvor vigtig din overvægt virkelig er.

3. Motionscykel

En intens maskintræning med regelmæssige intensitetsstræk og sprint vil hjælpe dig med at forbrænde 139 kalorier på 10 minutter.

4. Fodbold

Du vil ikke spilde en masse energi på bare at stå på banen, men den intense kamp om bolden, acceleration og driblinger vil fratage dig 107 kilokalorier på 10 minutter. Det er også en fantastisk træning for hele kroppen, fordi den indeholder mange forskellige bevægelser, ikke kun for benene, men også for andre muskelgrupper.

5. Håndvægte

Simple håndvægtsøvelser udført ved maksimal intensitet kan belaste dig på 10 minutter, næsten som en lang træning. Forskellige hop, squats og gynger med vægte hjælper ikke kun med at tabe ekstra kilo, men også få smukke muskler.

6. Springreb

Der er ingen bedre måde at accelerere din puls på, praktisk talt uden at forlade dit sæde, end at hoppe i reb. Hvis du gør dette selv i et moderat tempo (det er her, du stadig kan tale i processen), så vil din krop tabe omkring 107 kilokalorier på 10 minutter. Selvfølgelig vil mange ikke være i stand til at hoppe så længe, så prøv at gøre det i 40 sekunder, og hvil derefter i 20 sekunder. Og altså 10 gange i træk.

7. Trin

Step-aerobic er stadig en af de bedste måder at forbrænde mange kalorier på på kort tid – op til 107 kilokalorier på 10 minutter. Dette er intens aerobic med enhver trinlignende støtte. Bevægelserne, der udføres under træning, er helt naturlige og tilgængelige for alle, uanset helbred og konditionsniveau. Derudover kræver denne form for fysisk aktivitet ikke dyrt udstyr – det kan sagtens klares derhjemme.

8. Spring

Du behøver ikke noget plyometrisk udstyr overhovedet, men de kan hjælpe dig med at tabe omkring 100 kalorier på 10 minutter. Plyometriske øvelser bruger eksplosive, hurtige bevægelser til at udvikle muskelstyrke og hastighed. En af hovedøvelserne i denne teknik er det dybe spring.

9. Kampsport

Du er måske ikke en stor fighter, men at slå hårdere med en boksesæk vil tage 107 kalorier fra dig på kun 10 minutter. Vil du have endnu flere resultater? Tag derefter handsker på med vægte, og du kan efterlade op til 300 kalorier i fitnesscentret på 22 minutter.

10. Acceleration

Hvis du allerede dyrker en sport, men føler, at du ikke gør fremskridt, så prøv at tilføje hastighedsintervaller til din træningsrutine. Find en bakke og løb op ad den, mens du jogger, prøv at svømme så hurtigt som muligt under din pooltræning, eller accelerer, mens du cykler. Sørg for, at små strækninger af højeste intensitet efterfølges af korte hvil som foreskrevet i tabata-protokollen.