5 måder at forbrænde flere kalorier på uden at træne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er muligt at øge kroppens energiforbrug lidt uden træning. Bekræftet af videnskabsmænd.

1. Hold stuetemperaturen lav

Prøv at holde stuetemperaturen kølig, især når du sover, og vær oftere udendørs. Kulde øger mængden af brunt fedt, en type fedtvæv, der bruger energi på at varme kroppen op. Forskere har fundet ud af, at hos voksne øger 50-100 g brunt fedt energiomkostningerne med 150-300 kcal om dagen.

En undersøgelse fra 2014 viste, at når der er brunt fedt til stede, øger langvarig eksponering (5-8 timer) i et kølerum energiforbruget betydeligt, accelererer glukoseudnyttelsen i hele kroppen og øger insulinfølsomheden.

En undersøgelse af Francesco S. Celi og Dr. Paul Lee viste, at regelmæssig søvn i et koldt rum (19 ° C) i en måned øger mængden af brune fedtceller med 42% og deres metaboliske aktivitet - på 10%. Derudover havde undersøgelsesdeltagerne øget glukosefølsomhed samt øgede mængder af leptin (et appetitdæmpende hormon) og adiponectin (øger insulinfølsomheden, har antiinflammatoriske og antiaterogene virkninger).

2. Sæt dig oftere på gulvet

Hvis du ser fjernsyn på gulvet i stedet for på en blød sofa eller stol, bliver flere muskler anstrengt bare for at holde din krop i en bestemt stilling. Det kræver også mere energi at sidde på og fra gulvet.

Ud over at spilde kalorier forbedrer det at sidde på gulvet fleksibilitet, muskeltonus og kropsholdning.

Vores krop er designet til at lave fulde squats, men moderne mennesker gør det i kun halvdelen af rækkevidden hele dagen. Som følge heraf mister vi gradvist ledfleksibilitet og bevægelighed.

Ved at vende tilbage til hele bevægelsesområdet vil du forbedre kropsholdningen, bevare fleksibiliteten i muskler og sener og endda forlænge livet. En undersøgelse fra 2012 af brasilianske forskere viste, at det øger risikoen for at dø i høj alder, hvis man ikke kan sidde på og fra gulvet uden at bruge hænder.

Når du sidder på gulvet, kan du se tv eller spille videospil, tale i telefon, læse bøger, få en snack eller endda spise: tvungne kropsbevægelser under sådan et måltid vil forbedre fordøjelsen.

3. Tyggegummi

James Levine og Paulette Baukol fra Mayo Clinic fandt ud af, at tyggegummi øger energiforbruget med 11 kcal i timen.

Hvad mere er, hjælper tyggegummi dig med at indtage færre kalorier og stadig føle dig mere energisk. Kathleen Melanson, professor i ernæringsvidenskab ved University of Rhode Island, undersøgte virkningerne af sukkerfrit tyggegummi på vægtkontrol. Når deltagerne i undersøgelsen tyggede tyggegummi en time om morgenen (tre 20-minutters bidder), indtog de 67 færre kalorier til morgenmad og kompenserede ikke for dem i løbet af dagen.

Ved vurderingen af deres tilstand udtalte deltagerne, at de følte sig mere energiske og mindre sultne efter at have tygget tyggegummi.

Forskerne antog, at selve tyggeprocessen stimulerer nerverne i tyggemusklerne, som sender signaler til appetitzonerne i hjernen, der er forbundet med mæthed. Dette forklarer, hvorfor forsøgspersonerne var mindre sultne.

4. Gå til dynamisk musik

En undersøgelse fra 2016 af italienske forskere viste, at lytning til energisk musik øger pulsen hurtigere.

En gruppe deltagere cyklede på en stationær cykel til musik i et tempo på 150-170 BPM, en anden - til rytmisk musik med et højt BPM, og den tredje - slet ingen musik. Som et resultat nåede grupper, der trænede med energisk musik, hurtigere den aerobe zone (50-60 % af deres maksimale puls), og efter at have nået en tærskel på 75 % af deres maksimale puls, hjalp rytmisk musik dem med at holde deres tempo og accelerere.

Træner du ikke konditionstræning, så skal du bare til den rytmiske musik, for eksempel på arbejde eller i butikken. Dette vil hjælpe dig med at bevæge dig hurtigere og forbrænde flere kalorier.

5. Få ny viden

I hvile forbruger hjernen omkring 420 kcal om dagen og udnytter omkring 60 % af al glukose i kroppen. Og under kraftig mental aktivitet stiger kalorieforbruget endnu mere.

Flere britiske eksperimenter har vist, at løsning af komplekse problemer øger glukoseindtaget. Under eksperimentet udførte den ene gruppe simple handlinger, såsom at trykke gentagne gange på en knap, mens den anden løste matematikopgaver. Deltagere, der løser komplekse eksempler, oplevede et fald i glukose. Det betyder, at de brugte flere kalorier i processen.

En undersøgelse fra 2004 viste, at glukoseniveauet ændrede sig som reaktion på Stroop-testen, som kræver en høj koncentration. Derudover har forskere bemærket en sammenhæng mellem glukoseniveauer og nøjagtigheden af svar. Jo mere fokuseret en person er, jo mere energi forbruger hans hjerne.

For at forbrænde flere kalorier under mental aktivitet skal opgaven være udfordrende og sjov. Kun på denne måde kan du bevare en høj grad af koncentration.

Den gode nyhed er, at jo mere du træner din hjerne, jo flere kalorier indtager den. I en undersøgelse fandt Gerald E. Larson ud af, at jo højere en persons mentale kapacitet er, jo mere glukose indtager hjernebarken under arbejdet.

Det skal dog bemærkes, at ingen mængde mental aktivitet kan sammenlignes med fysisk træning, og en simpel hjemmetræning vil forbrænde flere kalorier end det mest komplekse matematiske eksempel.