14 fejl, der forhindrer dig i at løbe let

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den korrekte løbeteknik er nøglen til gode resultater og fravær af skader. Her er nogle af de fejl, der forhindrer løbere i at opnå dette og nyde deres træning.

1. Du kigger ned

Begynderløbere kigger ofte på deres fødder, men har brug for det – foran dem. Dette vil forhindre nakken i at bøje og bevare den korrekte holdning. Vær ikke bange for at falde og se på den imaginære mållinje forude.

2. Du har valgt de forkerte sneakers

Størrelse, bredde, støtte, ydersålstype og tå-tå drop - her er der meget at gå galt. Hvis din fod gør ondt af at løbe, er der stor sandsynlighed for, at du har valgt den forkerte sko. Man skal huske på, at du skal købe sportssko en halv størrelse mere end hverdagssko. Og du skal selvfølgelig ikke vælge en model ud fra dens udseende, farve og modetrends. Der er ingen universelle råd om at vælge den perfekte sneaker - du skal prøve forskellige modeller i aktion. Nogle butikker installerer dejløbebånd.

3. Du tager for store skridt

Hvis du under løb ligner en gazelle - foden er langt foran hoften ved landing - er det værd at overveje. Selvfølgelig er gazeller hurtige, men de har stærke hove. Og menneskelige ben får for meget stress med denne løbestil. Vil du løbe hurtigere? Husk, at dette afhænger af styrken af glutealmusklerne og hoftestrækkerne - inkluder styrketræning på tværs af ben i din træningsplan. Her er 58 øvelser for enhver smag og en simpel øvelse, der hjælper dig med at få den rigtige skridtbredde.

4. Du krydser dine arme

Det faktum, at højre hånd bevæger sig til venstre, mens du løber, og venstre til højre, indikerer torsoens ustabilitet. Sådanne bevægelser sænker hastigheden. Styrk dine mavemuskler for bedre koordination, mens du beskytter dine indre organer. Prøv seks maveøvelser, der virkelig virker, eller en af 36 variationer for dit konditionsniveau.

5. Du løber for meget

Har du besluttet dig for at løbe 5 kilometer på farten? Naiv! Vælg et program for en nybegynder og start i det små: skift mellem små løbe- og gåintervaller, hvor du gradvist øger andelen af løb. Husk, at gåture også er meget gavnligt for dit helbred og forbrænding af kalorier. Og et reelt mål giver dig mulighed for ikke at miste motivationen og nå slutningen.

6. Du er ikke opmærksom på din vejrtrækning

Der er mange ting at overveje ved løb. Men vejrtrækningen er et af de vigtigste aspekter. At synkronisere dit åndedræt med dine skridt påvirker, hvor længe og hvor hurtigt du løber. Det er lige meget hvilken ordning du vælger, det vigtigste er, at det giver dig mulighed for at opretholde en konstant rytme. Men hvordan man trækker vejret korrekt - med mund eller næse - er stadig et kontroversielt spørgsmål.

7. Du hæver dine knæ for højt

Cyklister begår ofte denne fejl, da de har veludviklede quadriceps-muskler i låret. Husk, at dine glutes og hoftestrækkere, som blev diskuteret ovenfor, bør bruges mest, mens du løber. Ideelt set bør knæene ikke strække sig ud over 45 grader.

8. Du tænker hele tiden på, hvor svært det er at omarrangere dine ben

At løbe med sådan en tankegang er selvfølgelig ikke let. For at distrahere dig selv, skal du tænde for musikken højere eller være mere opmærksom på, hvor smukt det er, hvis du løber i naturen. Endnu bedre, koncentrer dig om din vejrtrækning.

9. Du jogger kun

Løb styrker selvfølgelig hele kroppen. Men det er ikke en grund til at opgive styrketræning. Yoga og klassiske gymnastikøvelser bør absolut være i din træningsplan. De vil lære dig at mærke musklerne – løb bliver nemmere, og risikoen for skader bliver mindre.

10. Du læner dig for meget frem

Sidder du bøjet foran din computer hele dagen? Under løb er vanen med at læne sig bestemt ikke værd at overføre. For at undgå dette skal du inkludere en hoftebøjerstrækning i din opvarmning.

11. Du varmer kun op, mens du står

Ud over artikulær gymnastik skal du lave dynamisk udstrækning før jogging. Dine valg er udfald og spring. Og efter en løbetur, bør du ikke straks floppe ned i en stol. Statisk udstrækning kan hjælpe med at berolige vejrtrækningen og undgå dyspnø.

12. Dine knæ rører hinanden

Oftest er dette typisk for petite piger: under landingen rører knæene hinanden. Roden til problemet er svage muskler i balderne. Dette fører i sidste ende til knæproblemer, så styrk dine glutes.

13. Du tror, du ikke er skabt til at løbe

Hvis du går, kan du løbe. Selv med alvorlige sygdomme løber folk maraton. Bevar en positiv indstilling, find din grund til at blive på løbebåndet, og mind dig selv om det regelmæssigt. Gå gerne i dialog med dig selv. Dette er ikke et tegn på sindssyge, men et effektivt værktøj til at øge udholdenheden.

14. Du drikker for meget vand

Mangel på vand fører til helbredsproblemer. Men dets overskud fører til tyngde - det vil være sværere at løbe. Vi skal finde en balance. Faktisk behøver en nybegynder, der løber korte distancer, ikke drikke, mens han jogger (når det ikke er for varmt udenfor). Hvis du ønsker at komme i gang, så vej dig selv efter træning. For hver 100 gram du taber, skal du drikke 100-150 ml vand.