Dagens træning: 5 minutters yoga for en fleksibel krop og et roligt sind

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ni enkle stillinger vil frigøre spændinger og få dig til at føle dig bedre.

Nogle gange bygger spændingen op om morgenen, og kroppen føles stiv og stram, hvilket direkte påvirker dit humør. Dette korte, behagelige kompleks hjælper dig med at strække dine muskler, slappe af og tune ind på et positivt humør.

Du kan gøre det når som helst på dagen: mellem arbejde, hvis det er muligt, ved hjemkomst eller lige før sengetid.

Komplekset omfatter otte asanas:

1. Siddende fremad bøjning - bøj let i knæene og træk maven til hofterne, prøv at holde ryggen ret og stræk rygsøjlen, lad være med at spænde nakken.
2. Bundet vinkelstilling - Tag fat i dine fødder og skub dine hofter mod gulvet.
3. Nedadgående hundestilling - Lad dine knæ være let bøjede, ret ryggen, træk brystet mod dine hofter.
4. Stræk hvalpestilling - træk brystet til gulvet, du kan lade dine arme være strakte frem eller gemme det bag hovedet, som i videoen.
5. Øjestilling - Hold din arm strakt opad eller bag ryggen, koncentrer dig om dyb vejrtrækning.
6. Child Pose - Placer dine hofter bredere og placer din krop imellem dem.
7. Bipedal bordstilling - Placer dine fødder i hoftebreddes afstand eller lidt bredere, træk brystet og hofterne mod loftet.
8. Happy Child Pose - Hold dine knæ tæt på dine armhuler og dine fødder over dem.
9. Bound Angle Pose - Forbind dine fødder, spred dine knæ bredt, sæt hænderne bag hovedet eller spred ud til siderne. Denne stilling er designet til at hvile og slappe af, så du kan bruge oprullede tæpper under din ryg og knæ for komfort.

Brug seks vejrtrækningscyklusser i hver position - indånding og udånding. Arbejd i et behageligt bevægelsesområde, træk vejret roligt, og koncentrer dig om din krop.