2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Fem gode øvelser til skulder- og hoftemobilitet.
Denne træning er perfekt til fridage fra styrke- og cardiotræning. Fem øvelser vil udvikle ledmobilitet, strække tilstoppede muskler og give dig en let følelse i kroppen.
Gør det komplekse i et cirkulært træningsformat - lav hver øvelse i et minut, og gå derefter videre til den næste. Hvis bevægelserne er til den ene side, så 30 sekunder hver.
Udfør tre cirkler af følgende øvelser:
- Dyb squat over hovedet.
- Bryståbning med ekspander.
- Overførsel af hænder bag ryggen.
- Flyt armen tilbage i et dybt udfald med et benskift.
- Udspænding af hoftebøjere i bevægelse.
Hvis du ikke har en fitball, kan du lave øvelserne uden. Lav dybe squats og flexor-stræk med støtte på væggen, og flyt armene bag om ryggen - liggende på gulvet.
Prøv at skrive som en sensation.
Anbefalede:
Pumping: Gør din krop stærk og fleksibel på 20 minutter om dagen
Forkæl dig selv med fornøjelsen ved bevægelse: Vi har udvalgt fleksibilitets- og styrkeøvelser, der spreder blodet og strækker musklerne
Dagens træning: 5 minutters yoga for en fleksibel krop og et roligt sind
Ni enkle stillinger vil frigøre spændinger og få dig til at føle dig bedre. Du får en smidig krop og et godt humør
5 helvedes cirkler: 30 minutters træning for en smuk krop og et sundt hjerte
Lifehackers fitnessekspert i en ny intens træning inviterer dig til at gå på muren og teste din udholdenhed ved hjælp af tabata-komplekset
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
12 minutters træning på dagen for alvorlig belastning af overkroppen
Disse håndvægtøvelser vil øge din puls, forbrænde kalorier og fremskynde dit stofskifte: push-ups vil pumpe dit bryst og triceps, og håndvægte dødløft vil pumpe din ryg og biceps