2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Forbrænd kalorier uden kedelig cardio, styrk musklerne uden håndvægte og maskiner.
Circuit Interval Workout fra Fitness Trainer og Fit Model Alice Jane. Øvelser med din kropsvægt vil belaste mange muskelgrupper, pumpe koordination og udholdenhed. Og en intens træning vil forbruge flere kalorier end en stille cardio, og det vil være meget mere interessant.
Komplekset består af fem øvelser:
- Push-ups med en tur til sidestangen.
- "Rock climber" på kryds og tværs med et spring til hænderne.
- Omvendt med benforlængelse.
- Planke med berøring af fødderne.
- Skiftende squat og jump lunge.
Lav hver øvelse i 40 sekunder og hvil resten af minuttet. Når du er færdig med den sidste øvelse, skal du gå tilbage til den første og lave komplekset fra begyndelsen. Kør fire omgange - dette vil tage 20 minutter.
Anbefalede:
Dagens træning: Kraftig 15 minutters cardio med sjippetov
Prøv en kombination af spring- og styrkeøvelser med et reb. Et effektivt og overkommeligt hjemmetræningsudstyr
Dagens træning: 10 minutters let cardio
En let, men intens træning vil hjælpe dig med at muntre op og fylde dig i humøret hele dagen. Gør denne cardio med optimistisk musik
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: intens cardio i en almindelig stol
Denne cardio-træning vil pumpe dine hofter og kernemuskler, belaste dine skuldre og accelerere din puls. Dens fordele er nem bevægelse og intet udstyr
Dagens træning: håndvægtskompleks til en figur som Thor fra "The Avengers"
Chris Hemsworths personlige træner viste, hvordan skuespilleren arbejder på vejen. Denne Thor-træning hjælper dig med at få de samme mavemuskler