2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Et simpelt kompleks vil minde dig om, at du faktisk har muskler.
Til dette kompleks skal du bruge en kort elastisk bånd-ekspander. Du kan også tage en lang expander og folde den på midten, eller lave øvelserne helt uden modstand.
Udfør følgende bevægelser:
1. Omvendt udfald med aktivering af skuldre og ryg
Sæt expanderen på dine håndled og stræk armene foran dig, sænk skuldrene og bring skulderbladene sammen. Lunge tilbage til parallelt med gulvet foran dit lår, og spred derefter dine arme, så du overvinder modstanden fra elastikken. Hvis du ikke har en expander, skal du efter udfaldet blot spænde dine arme af al din magt – forestil dig, at du skubber væggene fra hinanden. Gør 10-12 gange på hvert ben.
2. Hoppe i udfaldet
Med et hop skal du skifte ben i et udfald, mens du strækker armene fremad. Fortsæt med at sprede dine arme (eller spænd dem, hvis du gør uden elastik) under hele øvelsen. Arbejd i 20 sekunder, prøv ikke at holde pause.
3. At træde i planken og strække i den nedadgående hundestilling
Placer expanderen rundt om dine håndled og stå på planken. Træk dine mavemuskler og glutes sammen for at holde din kerne fast. Tag et skridt til siden med den ene hånd, vend den tilbage og gentag på den anden side. Lav derefter en push-up, skub dit bækken op og ind i en hundestilling med forsiden nedad.
Spred dine skuldre og skulderblade til siderne, stræk din rygsøjle, mærk strækket i musklerne på bagsiden af låret. Vend tilbage til liggende stilling og gentag igen. Udfør denne bevægelseskæde seks til otte gange.
4. Træd i planken til højre og venstre
Smid ekspanderen over dine håndled og stå i fuld støtte. Tag et skridt med højre hånd og venstre fod til venstre på samme tid, og træd derefter med venstre hånd og højre fod i samme retning. Følg dette link igen til venstre, og gentag derefter to af de samme trin til højre. Fortsæt øvelsen i 30 sekunder. Sørg for, at lænden ikke falder ned, og kroppen forbliver stiv.
Anbefalede:
30 tips til at hjælpe dig med at komme dig efter udbrændthed
Denne artikel fortæller dig, hvordan du kommer dig over udbrændthed på arbejdet, opnår balance i livet og ikke længere oplever stress
Hvordan svømning kan hjælpe dig med at komme dig efter en hård træning
En life hacker har fundet ud af, hvorfor svømning er en af de bedste måder at komme sig efter en træning. Puljens undervisningsprogram er vedlagt
Dagens træning for at hjælpe dig med at træne en skive pizza eller is
Vi fortæller og viser dig, hvordan du forbrænder kalorier og ikke plager dig selv med skyldfølelse, hvis du bliver fristet af noget forbudt og velsmagende
Dagens træning: 5 super bevægelser med fitness elastikbånd til balance, styrke og smidighed
Disse øvelser med fitness elastik øger belastningen i mange styrkeøvelser og hjælper med at pumpe dine rygmuskler uden vægtstang, håndvægte eller vandret stang
Dagens træning: 5 bevægelser for at pumpe dine balder fuldt ud derhjemme
Vi valgte øvelser til balderne med vægtning, som hjælper med at stramme alle de nødvendige muskler ordentligt og skabe en smuk lindring