4 enkle, men effektive øvelser til en flad mave

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Denne korte træning vil hjælpe dig med at smide de ekstra kilo hurtigere og styrke dine mavemuskler.

Sandsynligvis drømmer enhver pige om en tynd talje og en flad mave. For at opnå dette skal du arbejde i to retninger:

1. Slip af med overskydende fedt.
2. Styrk mavemusklerne, inklusive de dybe.

Træningen fra Lifehacker-videoen hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, booste dit stofskifte og styrke dine muskler.

1. Sjippetov forbrænder flere kalorier end løb og bruger musklerne i kerne, arme og ben. Hvis du ikke kan lide at hoppe reb, kan du erstatte spring med burpees. Denne øvelse forbruger ikke mindre kalorier og giver dig mulighed for at træne musklerne i brystet og armene godt.
2. Squats … Dette er en grundlæggende flerledsøvelse, der engagerer glutes og lårmusklerne. For at lægge nok stress på dine muskler og forbrænde flere kalorier, lav dumbbell squats.
3. Planke … Mens du holder i stangen, indgår musklerne i kerne, ben og arme i arbejdet. Samtidig forbrænder du kalorier og styrker dine mavemuskler, hvilket giver en mere tonet mave efter første træning.
4. Øvelse "Vacuum" hjælper med at pumpe de tværgående mavemuskler. Hos utrænede mennesker mister disse muskler deres tonus. På grund af dette strækkes mavevæggen, underlivets volumen øges. "Vacuum" vil hjælpe med at tone musklerne, og maven bliver mindre allerede inden fedtlaget er væk.

Gør disse øvelser regelmæssigt, hold øje med din kost, og du vil meget snart se de første resultater.