2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Forestil dig: du går ind i fitnesscentret, og alle bænke er optaget der - du kan ikke lave bænkpres. Det vil sige, du kan, men du skal vente længe, og i dag har du arbejdet med brystmusklerne efter planen. Hvad skal man gøre? Når alt kommer til alt, gå ikke glip af en træning på grund af sådan en bagatel, ikke? Der er øvelser, der vil spare dig for at skulle vente på din tur.
Selvfølgelig er en tung bænk ideel, men hvis du ikke har tid til at stå og vente, så prøv følgende øvelser. Og hvis du tilføjer dem til din standardtræning, går tingene hurtigere, og du får smukke, formede bryster på kortere tid.
Øvelse nummer 1
Dette er en af de letteste øvelser rent teknisk og kræver maksimal indsats. Du skal vælge en støtte, så dine arme er lidt bredere end ved standard triceps push-ups. Mens du laver øvelsen, vip din krop lidt frem - det vil øge sværhedsgraden og belaste musklerne mere.
Øvelse nummer 2
Dette er en relativt ny øvelse, der har til formål at træne den øvre brystmuskel. Tag en standard vægtstang. Den ene ende af den hviler mod et hjørne eller en speciel montering på gulvet. Placer den vægt du ønsker på den frie del af stangen. Tag en vægtstang i den ene hånd og skub fremad.
Øvelse nummer 3
Endnu en simpel, men meget effektiv øvelse med en ekspander, som perfekt arbejder på brystmusklerne fra alle sider. Forskellen mellem denne øvelse og standard sidelæns forlængelse ligger i den sidste bevægelse. Man skal ikke bare føre hænderne sammen, men krydse dem, så man får bogstavet "X". Denne bevægelse belaster musklerne på indersiden af brystet yderligere.
Øvelse nummer 4
Push-ups er en af de enkleste og mest effektive øvelser, når de udføres korrekt. Sværere variationer: push-ups fra medbolde, push-ups med ekstra vægt på ryggen, push-ups med ben på et trin eller på en bænk.
Øvelse nummer 5
Pressen fra brystet kan udføres ikke kun på en bænk ved hjælp af en vægtstang, men også på gulvet med håndvægte. Det vigtigste er at tage den rigtige position og lægge et håndklæde foldet flere gange under lænden for at reducere belastningen på lænden. Under denne øvelse vil armenes bevægelsesområde være begrænset til gulvet, det vil sige, at dine albuer simpelthen hviler på det. Men dette har sit plus: du vil være i stand til at arbejde med tungere vægte end en standard håndvægt bænkpres. Hvis dit svage punkt er blokering af pressen (maven ind i sig selv, uden at bøje i lænden), vil håndvægtpressen fra brystet på gulvet hjælpe dig med at rette dette øjeblik.
Øvelse nummer 6
Denne simulator arbejder perfekt på brystmusklerne fra alle sider og giver samtidig en minimal belastning på skuldrene. Mens du konvergerer dine arme, så prøv at fokusere på øvelsen og mærk hver eneste muskel og ledbånd. En sværere mulighed er skiftevis håndarbejde, det vil sige, at du ikke bringer to hænder sammen på samme tid, men først arbejder med den ene, så med den anden, eller skiftevis hænder.
Øvelse nummer 7
Nu skal du udføre push-ups fra Bosu-platformen. Vanskeligheden ligger i, at der til standard push-ups tilføjes balancevedligeholdelse, hvilket giver en ekstra belastning af hele kroppen, især på kernemuskulaturen.
Øvelse nummer 8
Pandekagepressen er den sidste øvelse i vores kollektion. Det kan udføres både med en stor vægt og et minimum antal gentagelser, og med en lettere én, samtidig med at antallet af gentagelser øges. Denne øvelse belaster også skuldre og rygmuskler. Det udføres langsomt og uden ryk: Tag armene ud med pandekagen væk fra dig i brysthøjde og vend tilbage til udgangspositionen. Prøv at holde dine arme lige i den endelige position og træk ikke dit hoved ind i dine skuldre.
Anbefalede:
Sådan finder du ud af, om svindlere har optaget et lån i dit navn
Du kan finde ud af, om svindlere har udstedt et lån i dit navn i din kredithistorik. Vi vil fortælle dig, hvad der kan vække mistanke i det
5 gode film, der har været optaget i meget, meget lang tid
Vi har samlet de bedste malerier, hvis produktion tog mere end et årti. Ved du for eksempel, hvor mange år du har optaget Hard to be God?
Muskelarbejde i billeder: Brystøvelser
Det er meget vigtigt at forstå, hvilke muskler der arbejder under udførelsen af en bestemt øvelse. Dette snydeark vil hjælpe dig med at udføre brystøvelser korrekt
12 effektive brystøvelser
Life hacker viser øvelser for brystmusklerne, der kan udføres i fitnesscentret og derhjemme, både med og uden specialudstyr
Hjemmegymnastik: Ryg- og brystøvelser
Disse øvelser til ryg og bryst vil gøre dine muskler stærkere uden at gå i sportsklubber og uden hjælp fra specielt sportsudstyr