Dagens træning: Forbrænd fedt, mens kaffen brygges

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

7 minutters motion for at booste dit stofskifte og starte din dag energisk.

Træningen vil belaste hele kroppens muskler og pumpe rectus og de skrå mavemuskler særligt godt. Intervalformatet holder din puls høj i hele syv minutter, så du forbrænder en masse kalorier og fortsætter med at bruge mere energi, selv efter du er færdig.

Sådan laver du en træning

Komplekset består af syv øvelser:

1. Squat push-ups.
2. Abduktion af benet i stangen på underarmene.
3. Side planke.
4. Walking bar.
5. Løb med en pisk.
6. Løb med højt hofteløft.
7. Hop squat.

Udfør hver bevægelse i 45 sekunder, hvil derefter i 15 sekunder og gå videre til den næste. Prøv at arbejde hårdt for at få mest muligt ud af en kort træning.

Hvis nogle af øvelserne virker for svære for dig, så forenkle dem, så de passer til dit niveau – vi skriver, hvordan du gør. Du kan også forkorte din arbejdstid, hvis du ikke kan komme igennem 45 sekunder uden hvile. Udfør for eksempel bevægelser i 40 eller 30 sekunder, og hvil i resten af et minut.

Du bør ikke prøve denne træning, hvis du har problemer med det kardiovaskulære system, meget overvægt eller andre forhold, hvor det ikke anbefales at træne intensivt.

Sådan træner du

Squat push-ups

Skub op, indtil dit bryst rører gulvet, og skub derefter fra det og sæt dine ben på plads, og gå ind i et halvt squat. Sørg for, at dine albuer peger bagud og ikke til siderne under push-ups. Spænd dine mavemuskler for at forhindre, at lænden falder.

Hvis denne bevægelse er for svær for dig, skal du lave regelmæssige push-ups, og derefter med et hop, læg dine ben tættere på dine hænder og vend tilbage til støttepositionen.

Abduktion af benet i stangen på underarmene

Flyt dine ben ud i en lille cirkel og vend dem tilbage. Spænd dine mavemuskler, så din lænd ikke falder sammen.

Sidestang

Hold stillingen i 23 sekunder i hver retning. Hold din krop strakt ud i én linje, og sørg for, at dit bækken ikke falder under processen.

Walking bar

Stå i støtte liggende, én efter én, sænk hænderne ned til underarmene og vend tilbage til udgangspositionen på samme måde. Hold din kerne fast, stram dine mavemuskler og glutes.

Løb med en pisk

Løb på halve tæer, arbejd kraftigt.

Løb med højt hofteløft

Bøj dine albuer og åbn håndfladerne mod gulvet. Løb på tæerne, løft dine knæ højt og prøv at nå dine håndflader med dem.

Hop squats

Squat fuld rækkevidde - så dybt som du kan holde dine hæle fladt på gulvet. Hold ryggen ret. Hop lavt ud, hjælp dig selv med dine hænder.