2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Fem øvelser vil accelerere pulsen og belaste musklerne i hele kroppen.
Denne træning kombinerer cardio- og styrketræning med din kropsvægt. Du pumper dine hofter, arme, skuldre og mavemuskler, og din puls springer mere brat end under en løbetur.
Du bør ikke lave denne træning, hvis du har hjerteproblemer, ledproblemer eller meget overvægt.
Komplekset indeholder fem øvelser:
- Burpee hopper "knæ mod bryst" i liggende stilling og på vej ud.
- Løb med højt hofteløft fra side til side.
- Push-ups med drejning og berøring af foden.
- Squats med en 180° drejning.
- Push-ups med at bringe knæet til albuen i sidestangen.
Udfør hver bevægelse i 40 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder og gå videre til den næste. Lav push-ups i 20 sekunder i hver retning.
Efter at have gennemført en omgang, hvile 60 sekunder, hvis det er nødvendigt, og start forfra. Lav 3-5 cirkler. Hvis du ikke kan arbejde 40 sekunder uden pause, så prøv at udføre bevægelsen i 30 sekunder og hvile resten af minuttet.
Anbefalede:
Hvorfor træning ikke kun er nødvendig for din krop, men også for din hjerne
Fysisk aktivitet påvirker hjernens udvikling og forhindrer aldring. Videnskaben forklarer, hvordan man holder et klart sind gennem sport
Dagens træning: 5 minutters yoga for en fleksibel krop og et roligt sind
Ni enkle stillinger vil frigøre spændinger og få dig til at føle dig bedre. Du får en smidig krop og et godt humør
Dagens træning: Forbrænd fedt, mens kaffen brygges
7 minutter og 7 øvelser for at booste dit stofskifte og starte din dag energisk. Denne fedtforbrændingstræning er ret udfordrende, men vi gjorde det nemt
Dagens træning: Hjemmekompleks for en perfekt krop
Disse øvelser vil opbygge styrke, udholdenhed, fleksibilitet og en følelse af balance. Du kan lave dette kompleks i slutningen af din styrketræning
5 helvedes cirkler: pump din krop og styrk din immunitet uden at forlade dit hjem
Bevar styrke og udholdenhed hjemmefra med kredsløbstræning fra Iya Zorina. I dag omfatter programmet hop, squats og indiske push-ups