Dagens træning: Byg din udholdenhed, mens kedlen koger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fire minutters kropsvægtsøvelser fra Iya Zorina til at tone dine muskler.

Gør dig klar til at opfylde dit løfte: endelig at begynde at dyrke sport. Tænd for kedlen, frigør lidt plads og start en timer på din telefon. Træningen udføres efter tabata-protokollen. Du laver den første øvelse i 20 sekunder, derefter trækker du vejret i 10 sekunder og begynder den næste bevægelse på listen.

Når du er færdig med den fjerde øvelse, skal du starte forfra og lave en ny cirkel. Gør så intenst som muligt og husk, at dette kun varer 4 minutter. Denne tanke hjælper dig med at holde trit.

Air squats

Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, drej let føddernes tæer til siderne. Sæt dig på hug under parallellen mellem dine hofter og gulvet, hold ryggen ret og hold hælene på gulvet. Du kan spænde hænderne foran dig eller tage bæltet på.

Knæ rører ved albuen

Stå liggende i støtte, tjek at hænderne er under skuldrene, spænd mavemuskler og balder. Bøj knæet og rør ved albuen af samme navn, vend tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben. Skift knæ, slap ikke af i maven før slutningen af øvelsen.

Træskærer

Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Drej kroppen til højre, løft venstre hæl fra gulvet og stræk med lige arme ind i mellemrummet over højre skulder, som om du svinger med en økse.

Bevæg kraftfuldt og skarpt dine lige arme til venstre knæ, mens du sidder på hug og drejer kroppen til venstre. Forestil dig, at du vil fælde et træ diagonalt.

Gentag denne bevægelse i hele 20 sekunder. I den næste cirkel gør du det på den anden måde: start med et sving over venstre skulder, og sænk derefter dine hænder til dit højre knæ.

Crunches med et tryk på knæet til albuen

Læg dig på ryggen på gulvet med hænderne bag hovedet. Løft din torso, bøj dit venstre ben, og rør din højre albue til dit venstre knæ. Læg dig tilbage på gulvet og rør næste gang dit højre knæ med din venstre albue. Skift sider og hviler ikke på gulvet. Du skal yde dit bedste på kun 20 sekunder, så lav øvelsen kraftigt.

Kedlen kogte, og du genopladede dig selv med kraft, tonede dine kropsmuskler og pumpede lidt i hjertet og lungerne. Tillykke, du dyrker nu sport! Det vigtigste er ikke at stoppe.

Og gå ikke glip af morgendagens træning, jeg lover at det bliver interessant.