2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen.
Dette korte intervalkompleks vil fungere godt på både øvre og nedre mavemuskler og pumper skrå og hoftebøjere. Du kan gøre det som en selvstændig kort session eller i slutningen af en styrketræningssession.
Lav hver øvelse i 30 sekunder, hvil derefter i 5 sekunder og gå videre til den næste.
Komplekset omfatter følgende bevægelser:
- Side knaser i en planke på knæet (30 sekunder pr. side).
- Saks med vridning af kroppen.
- Hævning og sænkning af bækkenet i sidestangen på underarmen (30 sekunder i hver retning).
- Omvendt crunches med bækkenløft.
Når du er færdig med den sidste øvelse, skal du starte forfra. Ideelt set skal du fuldføre tre cirkler - dette vil tage lidt over 10 minutter. Hvis du ikke har tid, kan du begrænse dig til én cirkel. I dette tilfælde vil træningen kun vare 3,5 minutter.
Anbefalede:
Dagens træning, der dræber dine skuldre og arme på 6 minutter
Ingen håndvægte eller modstandsbånd. Bare dig, timeren, brændende muskler og mange forskellige push-ups til smukke skuldre og prægede arme
Dagens træning: Styrk muskler og opbyg udholdenhed på 10 minutter
Ved at gennemføre dette korte sæt øvelser vil du belaste din skulderbælte, hofter og kernemuskler, pumpe udholdenhed og forbedre dit humør
Dagens træning: 10 minutter for stærke mavemuskler. Og ingen risiko for din ryg
Disse statiske øvelser vil fungere godt for dine mavemuskler og hoftebøjere. Det vil også arbejde på skulderbæltet, balder og hofter, rygstrækkere
Dagens træning: 10 minutter for seriøst boost til hele kroppen
Dette kompleks vil øge udholdenheden. Og selv så kort tid vil være nok til, at ben og arme ryster af spænding
Dagens træning: Strength Home Complex 20 minutter
Denne træning vil træne dine mavemuskler, hoftebøjere samt dine skuldre, arme og hofter. Velegnet til både begyndere og øvede fitness-entusiaster