10 sportsudstyr til dit hjemmegymnastik

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi gentager ofte, at det slet ikke er nødvendigt at købe et dyrt fitnessklubmedlemskab eller en dyr sportsdragt for at gå i sport. Ønsket om at ændre dig selv til det bedre og viljestyrken er nok til at overholde et træningsskema og en sund kost. Men i dag ønsker vi at tilbyde dig en liste over ikke særlig dyrt, men meget nyttigt sportsudstyr, der i høj grad vil diversificere hjemmetræning og bringe dig tættere på dit elskede mål.

Et løbebånd, en motionscykel og en vægstænger er også sportsudstyr, men de fylder som regel for meget og bruges ikke helt til deres tilsigtede formål, men mere som ophæng til ting. Udstyret nedenfor fylder meget lidt.

TRX

TRX er en meget handy funktionel træningsmaskine. Derudover kan du tage den med dig på forretningsrejser eller endda ferie, da den er let, fylder lidt, og til at øve er det nok at finde et stærkt led, der understøtter din vægt.;)

I detaljer:

• 5 TRX-øvelser for løbere →
• TRX Loop Træningsvejledning →

Medbold

En medball er en ret billig træningsmaskine, der ikke fylder meget, og derfor kan den sikkert opbevares selv i et lille rum. Standardvægten af en medicinbold er fra 1 til 11 kg, men der er også tungere muligheder: 50, 60 og endda 75 kg. Overfladen er normalt lavet af tæt, ru gummi, der forhindrer medballen i at glide ud. "Fyldet" består normalt af savsmuld, sand eller en speciel gel.

I detaljer:

Medball - en billig og kompakt træningsmaskine →

Gymhjul (fitnesshjul, trykrulle)

Gymnastikhjulet betragtes som et af de bedste maveredskaber. Ud over pressen indgår også musklerne i ryg, bryst, arme og ben i arbejdet.

Ud over standardversionen med et hjul er der andre modifikationer: med to og fire hjul, med en returmekanisme og med et forskudt tyngdepunkt.

Video 1

Video 2

Vægte

Normalt bruges vægte til yderligere belastning under træning. Disse kan være benvægte (0,5–10 kg), armvægte (0,5–2 kg), taljevægte (3–21 kg), vægtveste (4–64 kg) og endda handsker med vægtning (hovedsageligt brugt til at generere en skarpt og stærkt slag).

I billigere muligheder er vægten ikke reguleret, fyldstoffet er specielt sand. En dyrere og højkvalitets mulighed er pladevægte, hvis vægt kan justeres ved at tilføje specielle plader (vægten af en plade er 50-400 g).

Med vægte udfører de standardøvelser, der tidligere blev udført uden ekstra vægt, løber og endda svømmer. I dette tilfælde skal bevægelserne være glatte.

Det er tilrådeligt at starte med en lav vægt og gradvist øge belastningen. Vægt kan tilføjes eller trækkes fra. Reduktion af vægten øger belastningen på grund af antallet af udførte sæt eller på grund af distancen (hvis du løber) og hjælper med at undgå den vanedannende effekt.

Video 1. Vægte til benene

Video 2. Vægte til benene

Video 3. Håndvægte

Video 4. Vægtvest

Massage ruller

Øvelser udføres ikke med massageruller, men de er redningen for trætte muskler efter træning og din ryg efter en lang arbejdsdag ved computeren, så vi kunne simpelthen ikke komme forbi. De kommer i forskellige diametre, forskellig stivhed, med en glat eller præget overflade.

Video 1. Arbejde med hele kroppen

Video 2. Arbejde med rygsøjlen

Video 3. Slip af med smerter i lænden

Håndvægte

Klassiske håndvægte er solide, det vil sige, at deres vægt ikke ændres. Derfor, for at justere vægtene, er det bedre at købe et sæt med forskellige vægtkategorier. En mere økonomisk mulighed, både penge- og pladsmæssigt, er sammenklappelige håndvægte, som gør det muligt at justere vægten ved at tilføje eller fjerne aftagelige skiver.

I detaljer:

VIDEO: 38 muligheder for øvelser med håndvægte fra Men's Health →

Sjippetov

Det er selvfølgelig bedre at hoppe over rebet på gaden. Men hvis du er sikker på blødheden i dine spring eller bor i stueetagen eller i et privat hus, så kan det godt blive din hjemmetræningsmaskine.;)

I detaljer:

• VIDEO: 50 forskellige rebøvelser →
• Rebøvelser for begyndere og øvede →

Pilates ring

Den isotoniske pilatesring er et alsidigt sportsudstyr, der fungerer perfekt til hele kroppen. Den fås i to diametre: kvindeversionen er 35 cm og versionen, der er mere egnet til mænd, er 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Sandsæk (sandpose)

Sandsækken er endnu et stykke udstyr, der passer perfekt ind i hjemmegymnastikkonceptet. Dens vægt varierer fra 10 til 100 kg, og du kan selv ændre den ved at købe en speciel spartelmasse eller blot gå til den nærmeste strand efter sand. Hovedtræk ved dette projektil er, at sandet indeni konstant bevæger sig, og for at stabilisere kroppens position, skal du forbinde alle kroppens muskler for at arbejde, også dem, som du måske ikke vidste eksisterede før.;)

Video 1,26 minutters træning af hele kroppen

Video 2.15 Sandsækøvelser

Video 3. Kvindeudgave af cardiotræning med sandsæk

Expander

En expander er et sportsudstyr, der hjælper med at træne muskler ved at komprimere og strække det. Der er et stort antal modstandsbånd (hånd-, skulder-, rørformede, tourniquets, "sommerfugle", skiløber-svømmer-bokser og multifunktionelle), men vi besluttede at fokusere på nogle af de enkleste og mest alsidige - en tourniquet og et band- ekspander. Det er bedre at træne armmusklerne med en tourniquet, og båndet er ideelt til at arbejde på benene.