Sportsudstyr, som vi sjældent bruger, men forgæves

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Moderne fitnesscentre har en masse interessant udstyr, der sjældent bruges, simpelthen fordi folk ikke kender til det. Det er på tide at rette op på denne misforståelse.

I fitnesscentret står der nogle gange køer til simulatorer, håndvægte og stænger skilles hurtigt ad, og alle løbebånd er optaget. Samtidig er romaskiner tomme, massageruller og sjippetove ligger alene i hjørnet, stop og expanderbånd samler støv. Men ved hjælp af disse enheder kan du diversificere din træning, øge belastningen på dine muskler og endelig stoppe med at vente på det udstyr, du skal bruge, for at blive fri.

1. Massagerulle

Hvis alle banerne er fyldte i fitnesscentret, så lad være med at stå stille og vente. I stedet kan du rulle musklerne ud ved hjælp af en massagerulle. Dette vil varme dem op og forberede dem til træning.

2. Hoppetov

Hoppetov er en fantastisk cardiobelastning, der vil varme dig op hurtigere end at løbe. Lav 100 rebspring, lær at lave dobbeltspring, og på 10 minutter vil du svede.

3. Romaskine

Hvis du er i humør til en cardio-træning, så prøv en romaskine. Han arbejder perfekt på skuldre og bryst, muskler i ryg og arme, hofter og balder, mavemuskler. I modsætning til løb belaster roning din overkrop meget, så du kan varme op og pumpe alle muskelgrupper jævnt.

Derudover er både roning og hoppetov mere energikrævende end løb. Så hvis dit mål er at forbrænde flere kalorier, så tag en pause fra løbebåndet og vær opmærksom på disse typer cardio.

4. Expander

Modstandsbånd bruges sjældent i styrketræning, og helt forgæves. Elastiske bånd hjælper med at pumpe alle muskelgrupper, og du behøver ikke vente på, at håndvægte eller maskiner bliver fri.

Her er nogle eksempler på expander-øvelser.

Squats

Lunges

Triceps øvelse

Øvelse på brystet

Push-ups med en expander

Du finder endnu flere øvelser med en expander og den korrekte teknik til at udføre dem i denne artikel. Og her - strækøvelser med ham. Nå, bare en universel ting.

5. Stopper

Armbøjninger

På grund af den øgede amplitude af push-ups på stopperne er brystmusklerne perfekt trænet.

Under disse push-ups skal du holde dine albuer tættere på din krop, ikke sprede dem fra hinanden. For at gøre øvelsen virkelig effektiv skal du sænke brystet under toppen af støtten.

6. Medbold

Dette er en lille kugle af tæt gummi fyldt med sand, gel eller andet materiale. Når et sådant projektil rammer gulvet eller væggen, hopper det ikke, men dæmper inertien. Som regel er der i gymnastiksalen et helt sæt af sådanne bolde med forskellige vægte - fra 1 til 20 kg. Der er også sværere, men det er sjældent.

Her er nogle gode øvelser at lave med medicinbolden.

Push-ups på medbold

Push-ups med hænderne på en medicinbold på grund af ustabilitet og smalle arme vil give dig mulighed for at træne triceps godt.

Hold albuerne tæt ind til kroppen og stram mavemuskler og balder, så lænden ikke falder sammen under push-ups.

Træskærer

Løft medbolden op og til højre, hold den med strakte arme. Derefter, diagonalt foran dig, flytter du medicinbolden nedad og til venstre, mens du går i squat. På det laveste punkt skal medballen være ved venstre knæ. Lav flere gentagelser - 10 til 20 afhængigt af medboldens vægt - og lav øvelsen på den anden side.

Squat arm strækker sig

Sæt dig ned med medbolden i brysthøjde. Før derefter medicinbolden frem med strakte arme og vend tilbage til dens oprindelige position.

Du kan komme ud af squat efter hver rep, eller lave 5-10 reps først og først derefter rejse dig. Den anden mulighed vil give en statisk belastning på lårmusklerne.

Overhead Medball Squats

Lav en medball squat, hold den i brysthøjde, og ret dig derefter op og løft bolden over dit hoved. Hold dine arme lige.

Boldrulle push-ups

Stå oprejst og læg den ene hånd på medbolden. Lav en push-up og rul medicinbolden under din anden arm. Udfør en push-up i denne position og rul bolden igen.

V-formet krop hæver

Læg dig på gulvet, stræk dine arme ud med en medicinbold over dit hoved. Løft din krop og lige ben, hold i 1-2 sekunder og vend tilbage til startpositionen igen.

Russiske knaser

Sæt dig på gulvet, tag medbolden op. Løft din krop, prøv at holde ryggen ret, løft dine ben og bøj i knæene. Drej kroppen til venstre og højre uden at sænke benene.

Du kan finde endnu flere medboldøvelser, single eller i par, i denne artikel.

7. Bosu platform

Bosu kan ofte ses i gruppetræning, men i fitnesscentret ligger disse to-sidede ting bare, dækket af støv. Her er nogle øvelser, der kan gøres sværere ved at lave dem med Bosu.

Squats

Vend Bosu'en med den flade side opad, stå på den, balancer og lav regelmæssige squats. På grund af ustabilitet belastes musklerne mere end ved simple squats på gulvet.

Planke

Placer dine hænder på kanterne af den flade side af Bosu og hold din torso oprejst, mens du trækker dine glutes og mavemuskler sammen.

Squats på det ene ben

Den sværeste del af denne øvelse er at holde balancen på den bløde del af Bosu. På grund af ustabilitet øges belastningen markant. Hænderne kan placeres på bæltet eller foldes foran dig.

Kroppens løft

Udfør V-formede kropsløft på den bløde del af Bosu. Det er meget sværere at gøre dette på en ustabil støtte end på gulvet, hvilket betyder, at mavemusklerne vil blive belastet yderligere.