Dagens træning: 10 minutter for seriøst boost til hele kroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selv denne tid er nok til, at ben og arme ryster af spændinger.

Til denne træning behøver du kun en timer og måske peppy musik. Spil på din yndlingsbane og gør dig klar til at gøre din krop lidt stærkere og mere udholdende.

Før du starter din træning, skal du lave en lille opvarmning, især hvis du skal bruge komplekset som en opladning.

Efter opvarmning skal du indstille en timer og komme i gang. Lav hver øvelse i 45 sekunder og hvil resten af minuttet.

Du kan ændre arbejds- og hviletiderne, så de passer til dit træningsniveau. Flyt for eksempel i 40 sekunder og hvil i 20 sekunder, eller skift til 30:30-formatet.

Komplekset består af følgende bevægelser:

1. To gange og et udfald.
2. Hop squats og halve squats.
3. En flok udfald kryds-, ryg- og knæløft fra venstre ben.
4. Et lunge-lunge, cross-lunge, ryg- og knæløft fra højre ben.
5. Lunges og jump squats.
6. Bringe knæet til albuen med skiftevis lave og høje planker.
7. Berøring af knæene i planken (en sværere mulighed er push-ups med berøring af knæene).
8. Berøring af fødderne i "krabben".
9. V-fold på tværs (sværere mulighed - V-fold).

Hvis du har tid nok, efter den niende øvelse, hvile i 1-2 minutter og gentag komplekset fra begyndelsen. I to eller tre cirkler af sådant arbejde vil du give kroppen en virkelig alvorlig belastning og pumpe ikke kun muskler, men også generel udholdenhed.