Dagens træning: 5 seje hofte- og kerneøvelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du behøver kun et par rene sneakers.

Fitnesstræner Kaisa Keranen gjorde hendes kropsvægtsøvelser sværere med et par almindelige sneakers. Som et resultat viste træningen sig at være rigtig interessant, svær og effektiv.

Du vil belaste dine hofte- og kernemuskler, hoftebøjere, glutes og rygmuskler ordentligt, pumpe din balance op og forbrænde en masse kalorier.

Komplekset består af fem øvelser:

1. Hoppe med en 180° drejning og røre ved sneakers.
2. Løfter arme og ben i en bjørneplanke med en sneaker bagpå.
3. Hop på et ben med berøring af sneakers på forskellige punkter.
4. Træk knæene til brystet i en "båd" med overførsel af sneakeren fra hånd til hånd.
5. Semi-burpee hopper på det ene ben over sneakers.

Udfør disse øvelser i et kredsløbstræningsformat. Gør hver af dem i 30 sekunder, og hvil resten af minuttet. Gå derefter videre til den næste, indtil du er færdig med alt.

Når du er færdig, hvile i et minut, hvis det er nødvendigt, og start forfra. Lav fire cirkler, på den anden og fjerde lav øvelse 2, 3 og 5 i den modsatte retning for at pumpe hele kroppen jævnt.