2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
7 fede øvelser til alle fitnessniveauer.
Interessant intervaltræning fra fitnesstræner Idalis Velazquez. Sættet af øvelser vil perfekt belaste hofter og kernemuskler, styrke skuldre og arme og pumpe udholdenhed.
Træningen er velegnet til alle konditionsniveauer. I slutningen af hver kort video viser Idalis, hvordan du kan forenkle øvelsen.
Træningen består af syv øvelser:
- Sidetrin i halvsquat + spring ud.
- Berøring af knæene i en planke med et hop i en halv squat.
- Sideudfald med knæløft.
- "Orm" med dobbelte push-ups.
- "Rock climber" på kryds og tværs.
- Springende udfald.
- Bearish bar, der rører ved fire punkter.
Du kan lave hver øvelse i 30 sekunder og hvile resten af minuttet. Eller arbejd 40 eller 50 sekunder og hvil 20 og 10 sekunder. Vælg din tid afhængigt af træningsniveauet. Når du er færdig med den sidste øvelse, skal du hvile i et minut og gentage træningen.
Anbefalede:
Dagens træning, der dræber dine skuldre og arme på 6 minutter
Ingen håndvægte eller modstandsbånd. Bare dig, timeren, brændende muskler og mange forskellige push-ups til smukke skuldre og prægede arme
Dagens træning: 3 øvelser til at vække din glutes
Lav disse øvelser for balderne hver dag som et selvstændigt kompleks eller som opvarmning, især hvis du sidder meget
Dagens træning: 5 seje hofte- og kerneøvelser
Snup et par rene sneakers for sjov og sjov med at pumpe din core og hofter op. Lav disse øvelser i et kredsløbstræningsformat
Hvorfor selv den mest dovne træning er bedre end ingen træning
Et af de mest almindelige spørgsmål dikteret af vores dovenskab: skal vi gå til træning? Denne artikel handler om, hvorfor du aldrig bør springe træning over
Dagens træning: 10 minutter for en fuld træning af maven
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen. Dine mavemuskler vil blive mere udtalte, og dine hofter bliver stærkere